Du kan opbygge muskelmasse uden træningsmaskiner

De fleste atleter, der gerne vil opbygge muskelmasse, går i fitnesscenter for at udføre endeløse vægtløftningsrutiner. Men i dag er det muligt at opbygge muskelmasse uden at bruge træningsmaskiner eller foretage dyre investeringer i udstyr. Vi fortæller dig, hvordan det er muligt.

Når atleter gerne vil opbygge muskelmasse, løfter de vægte i fitnesscenteret og udføre andre øvelser på maskiner. Men det er muligt at opbygge musklerne med nogle ændringer i kosten samt kropsvægtsøvelser.

Du må ikke glemme, at størstedelen af din muskulatur afhænger af, hvad du spiser. Vi skal minde dig om, at du har brug for masser af sunde og næringsrige kalorier, så du kan booste din muskelopbygning. Vælg magre proteiner, der giver brændstof til processen. Dette kan for eksempel være valleproteiner, magert kød, kylling og græsk yoghurt.

Takket være din egen krop er det heldigvis også muligt at opbygge muskelmasse uden at bruge træningsmaskiner. Kropsvægtsøvelser er fantastiske, hvis du lige er begyndt at træne jævnligt og udvikle muskler. Vi fortæller dig mere om, hvordan du gør.

Opbyg muskelmasse ved at bruge din egen vægt

Hvis du gerne vil opbygge muskler uden at bruge træningsmaskiner, så vil calisthenics-træning være en af de bedste måder til at øge styrke, forbedre fleksibiliten og forbrænde fedt. 

Det er rigtigt, at hvis man vil have muskelmasse ved hjælp af sin egen kropsvægt, er det simpelthen ikke nok at tilføje mange gentagelser. Hvis du vil blive stærkere, er det nødvendigt at udsætte dine muskler for betydelig modstand, hvilket er noget, som gentagelser ikke kan give.

Kropsvægtsøvelser lader dig manipulere din trænings volumen og intensitet. Det er derfor muligt at opbygge muskler uden at løfte vægte. Faktisk er der så mange praktiske træningsøvelser, du kan lave med din egen kropsvægt. Her er nogle eksempler:

De bedste øvelser med din egen kropsvægt

1. Armbøjninger kan opbygge muskelmasse

Armbøjninger øger muskelstørrelsen og styrker brystkassen, skuldrene og tricepmusklerne. Begynd med almindelige armbøjninger, og forsøg derefter at lave armbøjninger med dine fødder hævet.

Hold dine hænder tæt sammen for at træne brystkassen, skuldrene, triceps og mavemuskler. Derved får du det meste ud af denne bodybuildingøvelse. Udvid dine hænder mere for at fokusere på at træne dine mavemuskler og brystkasse. Glem ikke at klemme ballerne sammen og spænde dine mavemuskler, mens du hæver og sænker din krop.

2. Mavebøjninger

Mavebøjninger er en anden øvelse, hvor du kan bruge din egen kropsvægt. For at lave mavebøjninger skal du ligge på gulvet og bøje knæene, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Kryds dine arme foran din brystkasse og placér dem på dit hoved.

Derefter skal du løfte dine skuldre mod loftet ved hjælp af dine mavemuskler. Hold pause i slutningen af bevægelsen. Vær forsigtig med ikke at løfte din ryg op fra gulvet, da dette kan skabe overanstrengelse i ryggen. Inhaler og sænk ryggen langsomt igen, indtil dine skuldre hviler fladt på gulvet.

3. Tricep-bøjninger kan hjælpe med at opbygge muskelmasse

Du kan træne dine arme uden at bruge træningsudstyr. For at træne dem skal du blot placere dine hænder på kanten af en stol og pege dine ben fremad med hælene i gulvet.

Derfra skal du langsomt bøje i albuerne for at danne en vinkel på 90 grader, mens du sænker din numse mod gulvet. Når du er nået dertil, skal du pause og derefter vende tilbage til den oprindelige position, mens du skubber din krop opad.

4. Squats

Til sidst er der squats, hvilket er simple øvelser, du kan lave hvor som helst. De hjælper dig med at forbedre din muskelmasse, og de er en fremragende måde til at hjælpe dig med at tone din øvre og nedre krop, især dine mavemuskler, ben, quadriceps og baller.

Som du kan se, er det muligt at få de resultater, du ønsker, ved blot at bruge din egen kropsvægt og uden brug af træningsmaskiner Nu hvor du ved, hvad du skal gøre for at opbygge muskelmasse, er det på tide at komme i gang. Glem ikke at varme op, før du starter. Hvad venter du på?