Få større muskler for at generere mere styrke

Din krop tilpasser sig til træning ved at blive stærkere. Når det kommer til styrke, betyder størrelsen på musklerne virkelig noget. Faktisk aktiverer muskeltræning styrken. I denne artikel vil vi derfor dele med dig, hvordan du kan få større muskler for at generere mere styrke.

Den første ting du skal vide er, at styrketræning øger størrelsen og kvantiteten af muskelfibre. Denne proces er kendt som hypertrofi, og den resulterer i større og stærkere muskler.

Faktisk er størrelsen og musklernes styrke et resultat af styrketræning, som forekommer gennem processen med hypertrofi. Hvis du udfører styrketræning, vil du med sikkerhed se forbedringer i din præstation. Dette vil dog afhænge af adskillige aspekter, såsom den arbejdende muskel samt typen og kvaliteten af de øvelser, der bliver udført.

Hvis du løfter vægte, vil du opbygge muskler hurtigere, hvis du koncentrerer dig om store muskelgrupper, såsom brystet, ryggen og benene. Det er derfor vi anbefaler at tilføje øvelser, såsom squats, dødløft, push-ups, bænkpres og hop i dit træningsprogram, så det bliver så effektivt som muligt.

Opbyg større muskler for at generere mere styrke

Styrketræning

Denne kapacitet udvikles ved at udføre et lavt antal af gentagelser, ideelt fra 1-5 gentagelser. Dette vil tvinge kroppen til at tilpasse sig til den stimulus, der forekommer under træningen.

Ved et lavt antal af gentagelser finder kroppen en måde til at rekruttere muskelfibre effektivt. Dette vil, på den lange bane, gøre musklerne stærkere.

På grund af nogle tungere løft vil kroppen have brug for længere hvileperioder, så den kan gennemføre det samme antal af gentagelser igen. Længere hvileperioder vil også gøre vidundere for din evne til at koncentrere dig, og det vil forstærke din mentale styrke.

Styrketræning afhænger i høj grad af brugen af progressivt load. Det betyder, at hver gang du succesfuldt når det ønskede antal af gentagelser, bør du øge den belastning, du bruger, for at blive ved med at få fremskridt.

Du skal have i tankerne, når du udfører styrketræning, at du bør øge din hvileperiode til omkring 2-5 minutter, afhængigt af den øvelse, du udfører.

En anden måde hvorpå du kan øge din muskelmasse, er ved at reducere mængden af konditionsøvelser. Hvis du løber hver dag, vil det være svært for dig at tage på i vægt. Derfor skal du lave konditionstræning på de dage, hvor du ikke er i fitnesscentret.

Styrke: få større muskler med disse tre tips

Der er tre fundamentale regler for atleter, der ønsker at få større muskler:

Vægtløftning

Først og fremmest stimulerer vægtløftning ødelæggelse af muskelfibrene. Det får kroppen til at respondere med muskelvækst. Essentielt skal du lære din krop, at den kan løfte tungere og tungere vægte på en regelmæssig basis. Din krop vil respondere med mere muskelmasse for at håndtere belastningen.

Øg dit indtag af kalorier

Hernæst skal du have i tankerne, at du er nødt til at indtage et overskud af kalorier for at øge din muskelmasse. Med andre ord er du nødt til at indtage nok kalorier for at opretholde din nuværende kropsvægt, men også for at forsyne din krop med nok energi til ny muskelvækst.

Hvil dig for at blive stærkere

Dine muskler vokser, når du hviler dig – ikke når du træner. Modsat hvad du måske tror, bliver du ikke større i fitnesscentret. Det, der sker i fitnesscentret, er, at du ødelægger dine muskelfibre. Det er din krop nødt til at respondere på. Den afgørende periode, når det kommer til muskelvækst, forekommer, når man hviler.

Undgå at træne overdrevent. For at undgå dette skal du lytte til din krop og hvile dig, når du har brug for det. Dette gælder også, selvom dit træningsprogram siger noget andet.

Blandt andre ting kan overtræning involvere at udmatte musklerne, centralnervesystemet, leddene og ligamenterne – mere end de er i stand til at komme sig over.

Afslutningsvis er det vigtigt at bemærke, at du er nødt til at følge en regelmæssig træningsplan, hvis du ønsker at få større muskler for at generere mere styrke. Du skal ikke glemme, at hvile også vil afgøre din fremgang.