Kost og øvelser til hurtig opbygning af muskelmasse

7. oktober 2019
Selv om du bruger den rigtige måde at gøre det, er det ikke nemt at bygge muskelmasse. I dagens indlæg viser vi dig, hvordan du kan nyde succesfulde resultater.

Træning i gymnastiksalen uden at se resultater er utrolig frustrerende. Vi forstår det virkeligt! Så i dagens indlæg vil vi gerne vise nogle måder at ændre din kost på og forbedre dine øvelser, for at opbygge muskelmasse hurtigere. Når alt kommer til alt, kan du træne helt vildt uden at indse, at du kunne få bedre resultater ved blot at lave et par ændringer i din rutine.

For at hjælpe dig med at spare tid og blive mere motiveret, anbefaler vi at implementere nogle kostændringer, der supplerer dine træningsrutiner. Den rigtige kombination af kost og motion vil få dig på sporet og give dig maksimale fordele for alle dine bestræbelser!

Kost til hurtigt at bygge muskelmasse

Der er ingen tvivl om det – hvad du vælger at spise er en vigtig del af succesfuld opbygning af muskelmasse. I lyset heraf skal du sørge for at inkludere protein og flere kalorier i din kost blandt andet og undgå junkfood.

1. Protein

For det første skal du vide, at proteinet er det brændstof, som dine muskler bruger til at vokse. Fysisk træning ødelægger dine muskler og proteinet genopbygger dem. Så at spise protein er en grundlæggende del for hurtig genopbygning og den har en central rolle i muskelvækst.

Protein til at forbedre muskelmasse

2. Flere kalorier

For at opbygge muskler hurtigere, skal du give din krop flere kalorier for at skabe nye muskler. Glem ikke, at mængden af kalorier du behøver afhænger af din kropsvægt, stofskifte og træningsintensitet.

3. Undgå junkfood

Når du går videre, skal du undgå junkfood, hvis du hurtigt vil opbygge muskler. Junkfood giver dig kun fedt, ikke muskler. Dette gør det til en mad, som du bør udelukke fra din sunde kost.

4. Hydrer korrekt

At gå i motionscentret eller udøve udendørs sport uden at blive ordenligt hydreret, vil ikke give dig energi til at udvikle dine muskler. I stedet for vil det betyde at bekæmpe træthed, kvalme og hovedpine. Men når du drikker tilstrækkeligt vand, har din krop nok væske og elektrolytter, hvilket betyder, at den kan fungere effektivt og nyde bedre resultater.

5. Kulhydrater

Endelig hjælper kulhydrater med at genoprette glykogen niveauer, som fodrer aktive muskler. Kulhydrater er måske ikke nødvendige for at stimulere muskelvækst, men de er virkelig vigtige for træning. Så sørg for at spise de rigtige slags kulhydrater, såsom søde kartofler eller brun ris.

“Exellence er ikke en enestående handling, men en vane. Du har, hvad du laver gentagne gange.”

Shaquille O´Neal-

Øvelser til hurtigt at opbygge muskelmasse

At opbygge nye muskler betyder at du skal rive de oprindelige muskelfibre op. Avanceret modstandstræning er den bedste vej at gå, hvilket betyder at du skal begynde at medtage nogle vægtløftninger i din træningsplan. Til din fordel har vi samlet en liste med nogle øvelser, der kan hjælpe dig med hurtigt at få muskelmasse:

1. Reducer antallet af gentagelser i hvert sæt

For det første foreslår vi at reducere antallet af gentagelser i hvert sæt. Dette er vigtigt for hypertrofi.

Kvinde løfter

2. Øge vægten for at øge muskelmasse

For det andet, hvis du vil øge din muskelmasse, skal du øge de vægte, du løfter. Forøg dine vægte langsomt ved at tilføje flere hver uge. Du vil nok mærke dine muskler vokse med hver vægtforøgelse!

3. Ripping muskel

Endelig er det at rive muskelfibre synonymt med at opbygge muskelmasse. Så hvis du føler forbrændingen dagen efter din træning, skal du være tilfreds, for det er et godt tegn! Det revne muskelvæv reagerer ved midlertidig hævelse, og det frigiver et signal, der fortæller kroppen at bygge flere muskler.

For at genskabe det, du har læst, er kost og motion afgørende for hurtigt at opbygge mere muskelmasse. Frem for alt skal du være motiveret, fordi vi ved, at du kan nå dine mål, hvis du følger vores råd!