Øvelser til at slippe af med underarmsfedt

Dem af os, der er heldige nok (eller uheldige nok) til at være en del af træningsverden, befinder os konstant i en situation med at slippe af med deller og se bedre ud hver dag. Et af de største problemområder er helt sikkert underarmsfedt. Det er særligt tilfældet nu, hvor det bliver vist frem i det varme vejr.

Det er meget almindeligt at have det, men hvis du har mere end normalt, kan det være irriterende, og det ser ikke godt ud. Underarmsfedt kommer som regel på grund af tab af muskeltoning og fra vægtøgning. I ekstreme tilfælde kan det komme af at være gået adskillige tøjstørrelser ned på meget kort tid.

Hvor kommer underarmsfedt fra?

Som vi allerede har sagt, er det normalt at have en smule underarmsfedt, og det er endda sundt – særligt for kvinder. Der er dog visse dårlige vaner, såsom en dårlig kost, ikke at træne og drikke for meget alkohol, der kan få fedtet til at ophobe sig.

Vi bør dog gøre det klart, at “fedtet” vi ser, ikke altid er fedt. Det kan også være relateret til en helbredsmæssigt problem, du bør konsultere med en læge omkring. Hvis du er bekymret, skal du lave en aftale.

I de fleste tilfælde kommer underarmsfedt dog af et tab af muskeltoning og fasthed. Det er enten på grund af alder, manglende træning eller overvægt.

Hvordan kan man slippe af med underarmsfedt?

Det er ikke noget, du skal blive besat af. Ligesom med alt andet i livet er der en løsning. Hvis du ikke kender til en løsning på dette, så bare rolig! Vi vil fortælle dig det hele og give dig øvelser til at slippe af med dit ekstra underarmsfedt.

Lav tre sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.

Dumbbell press

Dumbbell press er perfekt til at slippe af med underarmsfedt. Det er bedst at udføre denne øvelse på en bænk, der har en stilling på 90 grader. Du kan dog også lave øvelsen stående, eller endda mens du ligger på gulvet.

Med en håndvægt i hver hånd skal du starte i skulderhøjde. Dernæst skal du løfte din arm, indtil den næsten er lige. Du skal dog ikke låse dine albuer!

Dumbbell lateral raises

Med en vægt i hver hånd skal du let læne din overkrop fremad og løfte dine arme til siderne. Det er en god måde at forbrænde fedt på dine arme, underarme og dit bryst.

Push-ups

Push-ups er en skudsikker måde til at styrke musklerne i dine arme, underarme, bryst og skuldre. Som et plus hjælper de dig også med at slippe af med de små deller omkring din armhule!

Bevægende planke

Du skal befinde dig i en push-up-position med ansigtet nedad, mens du støtter din kropsvægt på dine hænder og tæer. Dernæst skal du flytte dig selv til siden ved at åbne og lukke dine ben, mens du krydser dine arme.

Den bevægende planke er ideel til at forbrænde underarmsfedt, mens den også toner dine mavemuskler, ben, arme og ryg. Det er en øvelse, der træner hele kroppen.

Klap

Dette er en simpel øvelse. Du skal blot klappe i dine hænder foran dig og bag dig. Gør det langsomt og hold klappet i mindst 3 sekunder i hver position.

Konditionstræning til at slippe af med underarmsfedt

Det er her, du virkelig kan slippe af med dit underarmsfedt (og fedt fra andre steder på kroppen også). Et par gode eksempler er svømning, løb, kick boxing, aerobics, HIIT og spinning.

Lige meget, hvilken aktivitet du laver, skal du prøve at udføre den i 45 minutter, da fedtforbrændingen dermed vil være konstant.