Fire øvelser med kettlebell til at styrke hele din krop

20 marts, 2020
En af de bedste måder, du kan styrke hele din krop på, er ved at træne med en kettlebell. I denne artikel, vil du finde fire fantastiske øvelser, du kan tilføje til dit træningsprogram. Lad os komme i gang!
 

I mange fitnesscentre, bliver øvelser med kettlebell mere og mere almindelige i folks træningsprogrammer. Det er derfor, vil har lavet denne liste med de bedste øvelser med kettlebell til at styrke hele din krop.

En af de største fordele ved øvelser med kettlebell er, at du ikke har brug for at blive ved med at tilføje vægt for at træne med den. Dog, tilbyder kettlebells en stor variation af øvelser. 

Vi anbefaler, at du starter med en lav vægt, indtil du lærer at udføre bevægelserne perfekt. Og, selvfølgelig, når du er blevet velkendt med dem, kan du begynde at øge vægten. Hvis du er i stand til at gennemføre hver gentagelse og sæt med en passende teknik, betyder det, at du bruger den rigtige mængde vægt. 

Fire øvelser med kettlebell til at styrke hele din krop

De følgende øveler med kettlebell er designet til at styrke hele din krop. Læg godt mærke til dem!

1. Kettlebell lateral lunges

Den første af de fire øvelser til at styrke hele din krop er lateral lunges. Den arbejder med dine muskler i underkroppen ved at øge intensiteten af bevægelsen. Den hjælper også med at træne dine balancefærdighederMed denne øvelse, vil du tone dine baller, quads og hofter

Start med at stille dig med dine fødder adskilt. Med begge hænder, skal du tage fat i håndtaget på din kettlebell og holde den foran dit bryst med dine arme udstrakte. Dernæst, skal du skubbe dine hofter bagud og sænke hele din krop mod venstre. Når du går ned, skal du svinge kettlebell’en mellem dine ben.

 

Skub hofterne fremad, når du løfter dig selv op med dit venstre ben, for at vende tilbage til startpositionen. Når du rejser dig op, skal du skubbe kettlebell’en foran dig og lade vægten falde på din hånd.

2. Kettlebell swing

Denne øvelse vil tone dine baller, haser, skuldre og bryst. Hvis du ønsker at udvikle din aerobe udholdenhed, anbefaler vi, at du bruger en lettere vægt, så du kan svinge højere. Men, hvis du ønsker at udvikle styrke, så brug en tungere kettlebell og udfør lavere sving.

kvinde der laver swings

Så, for at lave denne øvelse, skal du placere dine fødder en smule bredere end dine hofterFor at starte bevægelsen, skal du holde din ryg ret og skubbe dine hofter bagud. Dernæst, skal du sænke kettlebell’en mellem dine ben. Dine knæ skal være lige over dine tæer. Du skal ikke glemme, at kettlebell’en ikke skal svinge højere op, end den er parallel med gulvet.

“Formålet med træning er at stramme det slappe op, gør kroppen stærkere og polere sjælden.”

-Morihei Ueshiba-

3. Kettlebell triceps press

Triceps press med en kettlebell er en vidunderlig måde til at styrke dine arme på. Det er en super simpel øvelse, og resultaterne er fantastiske, da den arbejder med triceps med et stort bevægeudslag.

 

For at udføre øvelsen, skal du stille dig med hoftebreddes afstand mellem dine fødder. Tag fat i håndtaget med kettlebell’en med begge dine hænder, og løft den over dit hoved. Hold dine albuer tæt ind til dine ører. Sænk kettlebell’en langsomt bag dit hoved, parallelt med din nakke. Hold den et par sekunder, og stræk derefter dine arme ud for at løfte kettlebell’en igen.

4. Kettlebell squats – den sidste af vores øvelser med kettlebell

kvinde der træner med kettlebell

Denne øvelse er også simpel. Stil dig op med skulderbreddes afstand mellem dine fødder. Hold kettlebell’en med strakte arme foran dit bryst. Dernæst, skal du bøje i dine knæ og hofter for at squatte super lavt. Din numse skal være lavere end dine knæ. 

Og, det er det! Du skal altid minde dig selv om, at de bedste øvelser med kettlebell til at styrke hele din krop er meget nemme at udføre. Hvad venter du på for at komme i gang med at bruge dette fantastiske redskab?