Intense øvelser med kropsvægt

20 marts, 2020
Hvis du ønsker at træne intenst, kan du gøre dette, blot ved at bruge din egen kropsvægt. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du kan gøre dette. 
 

Når det kommer til intens træning, har du ikke nødvendigvis brug for vægte. Faktisk, bliver det mere og mere almindeligt at træne, blot ved at bruge vægten fra ens egen krop. Det er derfor, vi har lavet denne liste med de bedste og mest intense øvelser med kropsvægt.

Denne form for træning er meget effektiv, fordi det er en kombination af styrke og udholdenhed. Desuden, er du nødt til at have i tankerne, at funktionel træning involverer kropsbevægelser, der minder om dem, du laver i løbet af dine daglige aktiviteter. Af denne årsag, kan træningen hjælpe dig med at forbedre din evne til at udføre dine almindelige, daglige aktiviteter og forebygge skader. 

Det faktum, at du ikke har brug for noget udstyr for at lave øvelser med kropsvægt, gør træningerne meget korte, men intense. Ikke desto mindre, skal du ikke bekymre dig om ikke at få nok træning. Disse øvelser vil transformere din krop og sikre, at du får det bedste ud af dine træningssessioner. 

Intense øvelser med kropsvægt

Her, har vi inkluderet nogle af de mest bedste og mest intense øvelser med kropsvægt. Vi er overbeviste om, at du, hvis du begynder at lave dem, vil se resultater på ingen tid.

1. Push-ups

De er ideelle til at styrke din core. Push-ups vil gøre det muligt for dig at udvikle din styrke og opbygge muskelmasseDet er en af de mest populære øvelser, der ikke kræver noget udstyr. Gentagelserne er nemme at tælle, så det er simpelt at måle din fremgang.

kvinde der laver push-ups
 

For at lave push-ups, skal du lægge dig på gulvet og støtte din krop med dine håndflader og spidsen af dine tæer. Når du strækker dine arme, skal du sikre dig, at din ryg er ret og hele din krop er på én linje, fra dit hoved til dine hæle. Dernæst, skal du bære vægten fra din krop, mens du bøjer dine albuer ud til siderne. Herved, vil dine arme støtte din vægt.

2. Chin-ups

Chin-ups er en af de bedste øvelser med kropsvægt, der findes. Målet med disse er at gøre dig stærkere og give dig kontrol under hele bevægelsen. De tvinger selv de mindste stabiliserende muskler til at arbejde og blive stærkere. Som med de fleste styrke- og vægttræninger, skal du huske på, at du skal fokusere på kvaliteten og ikke antallet af gentagelser. 

For at lave en chin-up, skal du starte med at placere dig under en pull-up bar. Dernæst, skal du placere begge dine hænder på den og holde din krop således, at dit hoved kan nå over baren. Det er en meget svær øvelse at lave. Vægten hos hvert individ definerer sværhedsgraden. 

“Æren findes i at være glad og ikke at vinde her eller vinde der. Æren er at nyde at øve sig, nyde hver dag, nyde at arbejde hårdt, forsøge at være en bedre spiller end før.”

-Rafael Nadal-

3. Triceps dips

Denne øvelse er også populær. For at lave triceps dips, skal du sætte dig på gulvet med dine ben foran dig. Din ryg skal være mod en bænk eller en boks. Dernæst, skal du placere dine hænder på boksen bag dig. Dine fingre skal være tæt på kroppen.

 

Nu, skal du let strække dine arme op og løfte dine ben fra gulvet. Bøj dine albuer tilbage for at sænke din ryg, uden du lader dine baller røre gulvet. Husk på, at dine hæle altid skal røre gulvet, og dine albuer skal være bag din krop, hele tiden. Hvis du ønsker at gøre øvelsen en smule sværere, kan du bruge en anden boks til at sætte dine fødder på.

4. Squats – den sidste af vores intense øvelser med kropsvægt

Slutteligt, har vi en af de essentielle øvelser med kropsvægt til at styrke din underkrop. For at udføre den, skal du placere dine fødder med skulderbreddes afstand på gulvet. Du skal forsøge at sikre dig, at din ryg er ret men afslappet. Vægten fra din krop skal placeres på dine ben, hofter og knæ, når du squatter. 

kvinde der squatter udenfor

Når du ønsker at vende tilbage til startpositionen, skal du huske, at dine knæ skal være på linje med dine fødder. De skal ikke bevæge sig indad. Påvirkningen skal ramme dine knæ naturligt. Du kan bruge håndvægte, hvis du ønsker at gøre det en smule mere intenst. 

Du skal ikke glemme, at intense øvelser med kropsvægt er ideelle til at forblive i form og tone din krop. Som du muligvis vil opdage, er det ikke altid nødvendigt at træne med vægte for at tone dine musklerDesuden, er der mange øvelser og variationer, du kan forsøge dig med. Så, hvad venter du på? Tilføj dem til dit træningsprogram i dag.