Squats eller benpres? Fem grunde til squats er bedre

22. december 2018
Maskiner er gode for at træne specifikke dele af kroppen; benpresmaskinen arbejder på benmusklerne, men ikke dem alle på en gang. Benpresmaskinen træner forskellige benmuskler baseret på hældningen, hvorimod klassiske squats arbejder på flere muskelgrupper på samme tid.

Faste, sunde, og stærke ben er opnåelige med konstant træning. Ofte sælger reklamer og fitnesscentre os nogle produkter, blandt andet benpresmaskinen. Det er effektivt til en vis grad, men der er måske en anden øvelse, der giver endnu flere fordele. Derfor er spørgsmålet: squats eller benpres? Her er svaret squats.

En af fordelene ved squats, når de bliver sammenlignet med benpres, er, at der findes mange forskellige slags squats, og de er mere intense samt effektive på nogle områder af kroppen.

I denne artikel fortæller vi dig fem grunde til, at du bør vælge squats i stedet for benpres.

1. Du kan lave squats hvor som helst

Lige nu er der et ord, der beskriver næsten alles livsstil: travl. Derfor kan det være svært at sætte tid af til at træne. Når det kommer til squats eller benpres, er det helt klart nemmest at få squats til at passe ind i dagligdagen. For at træne benpres er du nødt til at tage i fitnesscenteret, så du kan bruge deres maskine, eller også skal du have en maskine derhjemme, hvilket betyder, du skal bruge en masse penge på den. Du skal også vide, hvordan du sætter maskinen op så. Det er alt for meget arbejde!

I modsætning kan du lave squats hvorsomhelst. Du kan lave dem derhjemme, i parken, eller et hvilket som helst andet sted. Du behøver ikke noget specielt udstyr eller særlig meget plads. I øvrigt kan du undgå at skulle i fitnesscenteret for at lave squats. Selv når du tager i fitness, er det også en fordel, fordi du behøver ikke at stå i kø for at komme til at lave denne øvelse.

Vælg squats når du vælger mellem squats eller benpres
Her på det seneste er street workout også begyndt at blive populært: en træningsform, der lader dig presse din krop til det yderste uanset, hvor du er henne. Squats er også en del af denne træningsform. Du behøver intet andet end din krop og en vilje til at træne.

2. Squats forbedrer kropsholdning

Benpres tvinger dig til at sidde ned, så udover at skubbe med dine ben og lave selve presset, gør det ikke rigtig andet for din krop. Du arbejder udelukkende på din underkrop, og fordi kroppen er i en stabil position, er der ingen grund for den til at bruge andre muskler. 

Tilgengæld når man laver squats, har kroppen ikke lige så meget stabilitet, så du skal bruge andre muskler. Dette er en kæmpe fordel for din krop, fordi du træner din mave og lænd, hvilket er med til forbedre din kropsholdning og styrker din core.

3. Forbrænder squats eller benpres mest fedt?

Squats har evnen til at forbrænde fedt, fordi det kræver brugen af flere muskelgrupper. Fedtforbrændningsprocessen fortsætter, selv efter du er færdig med at træne. Dette sker ikke med benpres. I øvrigt opnår du mere udholdenhed, fedtforbrænding, og øget muskelstyrke.

I modsætning til squats, arbejder benpres kun på quadriceps og lægmuskler, og muligvis lår og balderDet forbrænder ikke særligt mange kalorier, og arbejder kun på styrken og væksten af muskler.

4. Du træner med din egen vægt

Benpres er en fastlagt øvelse, hvor du tilføjer vægt, som du skal presse med dine ben. Dette kan give ubalance i både muskelhukommelse og i styringen af din kropsvægt. Dette er fordi, der er ekstra vægt, hvilket kroppen ikke er vant til.

Squats tillader derimod en udvikling af musklerne gennem brugen af din egen vægt. Dette forbedrer muskelhukommelse og giver dig plads til at forbinde dig til din krop. Ydermere er der ikke risiko for overbelastning af muskler på samme måde, fordi der ikke er nogen ekstra vægt til at presse musklerne udover det de kan. Derfor er squats igen bedre når man skal vælge imellem squats eller benpres.

Gruppe træner squats5. Sikre knæ!

Når du skal skubbe med benene giver det et ekstra pres på leddene , så hvis du strækker benene helt under benpres eller kommer til at løfte hofterne fra sæddet, kan det give dig skader. Det ødelægger i øvrigt også den korrekte træning af dine muskler.

Squats forebygger denne type problemer, da bevægelsen er flydende og ikke involverer nogen form for vægt, der påvirker bøjning af knæet. Faktisk så styrker det leddene, og toner samtidig musklerne.

Når man skal vælge mellem squats eller benpres er den første den mest anbefalet øvelse. Squats tillader dig at forbedre specifikke fysiske træk, og der er stor variation, så du kommer ikke til at kede dig med dem. Benpres er derimod bare en bevægelse, og du skal bruge en maskine for at kunne lave dem.

Tænk på dig selv og dine muskler: træning handler om at nyde øjeblikket, og bevæge sig mod bedre ting. Husk at kombinere din træning med en sund kost, og en masse vand. Så kom i gang med at træne, og gør squats til din yndlingsøvelse!