Tips til at forbedre dit vertikale hop

Fysiske og tekniske tips til at forbedre dit vertikale hop

Disse simple tips vil være hjælpsomme for alle, der ønsker at forbedre deres vertikale hop.

Træning

Det er essentielt at følge et træningsprogram til at styrke dine muskler. Dine træninger bør fokusere på dine quads, lægmuskler, haser og ballemuskler. 

Momentum spiller en vigtig rolle i at generere den kraft, du har brug for til at hoppe vertikalt. Ydermere er du også nødt til at opretholde en lav fedtprocent forude at være fleksibel og have stærke skuldre.

Squats er en af de bedste øvelser til vertikale hop. De vil hjælpe dig med at træne alle dine benmuskler. Ved at træne alle dine benmuskler i én øvelse vil du se hurtigere og mere effektive resultater i henhold til styrke og mobilitet.

Øg elasticiteten i dine sener

En forøgelse af elasticitet kan hjælpe din krop med at opbevare mere energi, når du hopper. Visse øvelser kan signifikant forbedre, hvordan din krop gør sig klar til et hop. Foruden dine muskler hjælper elasticitet også din krop med at hoppe.

Øvelser, der kombinerer styrke og hastighed for at forbedre dit vertikale hop

Kombinationen af styrke og hurtige bevægelser, der kræver hastighed, hjælper dig med at forbedre din fysiske stamina. Denne type øvelser arbejder med alle dine led og store muskelgrupper. De er ekstremt vigtige for at forbedre din overordnede kropskoordinering.

Kettlebell swing

Kettlebell swings er en hjælp i stræk-forkortelses-cyklussen. I denne øvelse er du nødt til at stoppe vægten, når den er foran dit bryst og sænke vægten hurtigt herefter. Som et resultat heraf vil din krop absorbere mere elastisk energi.

Barbell clean

Barbell clean er en fremragende øvelse til at kunne hoppe højere på ingen tid. Denne øvelse vil hjælpe dig med at generere en mere eksplosiv kraft, og det gælder særligt i dine hofter. 

Tilføj forskellige hop til dit træningsprogram for at forbedre dit vertikale hop

Eksplosive øvelser er bedst til at øge dit vertikale hop. De har til formål at gøre dig stærkere, opbygge din stamina, dit potentiale og din fleksibilitet. Vi anbefaler, at du tilføjer forskellige varianter til dit program.

Plyometriske hop

Hoppeøvelser i forskellige retninger, der bruger begge ben eller blot et enkelt reducerer risikoen for ubalancerede muskler. Føl dig fri til at bruge platforme, en step eller andre elementer. 

Box jumps

For at lave box jumps skal du starte på en platform og sætte din lid til tyngdekraften, når du skal ned igen. Ved en højere højde vil du opnå større hastighed, hvilket vil overføres til et højere spring fra gulvet. Gå efter at bruge så lidt tid på gulvet som muligt, efter du er hoppet ned fra platformen. Ydermere skal du bruge dine tæer til at afbøde hoppet for at forebygge skader og øge dit vertikale hop.

Start med at bruge lave platforme og øg højden, som du får mere erfaring. Ultimativt bør denne øvelse udvikle et stærkere spring. Du skal heller ikke glemme, at du ikke skal hoppe ned fra platformen, men nærmere falde ned på gulvet.

Forstærkende teknik for at forbedre dit vertikale hop

Selvom der er adskillige måder, hvorpå du kan øge dit vertikale hop, bør du eksperimentere med de forskellige teknikker for at finde den, der fungerer bedst for dig. 

Når du hopper, skal du krumme din ryg en smule og holde dine arme udstrakte mod loftet. Det er altid lettere at opnå momentum på dine tæer. Derefter skal du kaste dine arme tilbage, mens du bøjer i dine knæ og flytter dine hofter.

Hastigheden af din nedgang er grundlaget for et solidt, vertikalt hop. Ydermere skal du altid holde dit hoved oppe for at opnå et højere hop og forhindre din krop i at kaste sig fremad.

Opvarmning

Før en hoppekonkurrence bør du forberede dine muskler tilstrækkeligt. Hver muskel, der spiller en rolle i det vertikale hop, skal have en god udstrækning, før det hele starter. Ved at lave en god opvarmning kan du bedre strække dine hofter og øge dine musklers fleksibilitet.

Du bør også løfte vægte et par minutter før, du skal hoppe, så du aktiverer dem. Reaktionen vil nå sit højdepunkt efter udmattelse og vil derefter blive svagere efter ti minutter.

Kort sagt kan du hoppe mere kraftfuldt med dedikation og vedholdenhed. Dedikér et par dage om ugen til disse øvelser, og du vil snart være i stand til at hoppe højere. Selvom det ikke er nogen præcis teknik til at forbedre dig, er disse overordnede anbefalinger fremragende for alle, der ønsker at opnå større momentum.