Træning på stranden

Sand, sol og havet! Dette udtryk vækker eventyret om at nyde den afslapning og ro, som en dag på stranden medbringer. Men, det kan også være en sjov tid, man bruger med familie og venner. Ydermere, kan man også lave træning på stranden.

‘

Med sikkerhed, kan du vælge en stranddestination blandt dine afslappende ture! Men, et besøg på stranden behøver ikke kun være for sjov og til at stresse af. Det er også et sted, du kan besøge, og lave din træning. Hvis du, generelt, er passioneret omkring at træne, eller du har en yndlingssport, så er stranden et sted, der ikke blot er passende, men også belønnende. Opdag, hvordan du kan lave en træning på stranden på en nem og praktisk måde.

Stranden som et træningssted

Det er vigtigt, at du overvejer alle de muligheder, som stranden har at tilbyde, når det kommer til træning. Og, det er nødvendigt at kende visse træningsprogrammer, så du sikrer dig, at du får mest ud af dine besøg på stranden. 

Når du tager højde for, at du kan ændre i dine programmer i sandet, og også i vandet, vil dine træninger blive ret dynamiske. 

Selvfølgelig, skal du ikke overse, at du er nødt til at vælge et passende tidspunkt på dagen, da solens stråler kan påvirke dig, hvis du ikke passer på dig selv. Udnyt de første timer på dagen og de sidste eftermiddagstimer, når solens stråler ikke er så intense.

Husk på, at du ikke har brug for en lang opvarmsningssession på stranden, da din krops temperatur vil stige naturligt på grund af omgivelserne.

Hvad består en træning på stranden af?’

For at begynde på din aktivitet, er det bedste, du kan gøre, at starte med nogle udstrækningsøvelser. Det vil stimulere din overordnede mobilitet i musklerne og leddene. Du kan lave følgende:

• Start med at svømme i en periode på 5-10 minutter. 
• Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, kan du starte med en kort gåtur langs vandet, og dernæst begynde at jogge lidt. 
• Vælg det bedste sted at gøre det. Udforsk området først og visualiser forskellige risici, såsom skarpe muslingeskaller, stykker af træ, glas, dåser eller højt tidevand.

Basalt træningsprogram

Efter opvarmningen, vil din krop være mere aktiv og klar til at begynde på et mere specifikt program:

• Mens du jogger, skal du løbe sprint af 10 sekunders varighed. Tag en pause på 10 minutter, og begynd så på cyklussen igen med jog og sprint.
• Dernæst, kan du lave et squat program på sandet, med dine arme udstrakte foran dig eller over dit hoved. Forsøg at udføre mindst 10-15 squats. 
• Tag nogle pauser mellem øvelserne eller aktiv hvile. Du kan gå langs vandet på stranden, men lad vandet dække dine ben til lige under knæene. Hold en pause på mellem 2 og 4 minutter, og begynd så på øvelserne igen.
• Du kan lave push-ups i det fine sand. Lav mindst mellem 6 og 10 gentagelser.
• Genrag den aktive hvile.

Dette vil være det basale træningsprogram, og du kan gentage det i en time.

Hvordan denne træning er til gavn for dig

Disse basale øvelser kan øges til et moderat eller mellem niveau, hvor intensiteten vil være højere. For eksempel, i stedet for at jogge eller gå langs vandkanten på stranden, kan du gøre det i vandet. Du skal sikre dig, at vandet dækker dine lår, så dine muskler får mere modstand.

Du kan også kombinere med en kardiovaskulær del. På den måde, vil du forbedre din styrke og kraft. Desuden, vil du forbedre din metabolisme, og du vil forbrænde kalorier og tabe fedt. 

Nyd en træning på stranden

At tage dig af din fysiske tilstand er nu en del af dit liv. Derfor, skal du holde ved din rutine og huske på følgende:

• Udnyt de første timer om morgenen og de sidste timer om eftermiddagen. 
• Drik rigeligt med vand, så du forbliver hydreret.
• Lav cyklussen eller rutinen mindst 2-3 gange om ugen.
• Du skal ikke springe morgenmaden over, så du sikrer dig, din krop har de nødvendige næringsstoffer til at starte dagen godt.
• Du kan tage nødder med på stranden til at supplere din kost under dine pauser.
• Desuden, kan du skifte rundt i din træningsrutine ved at dyrke sport, såsom volleyball.

Afslutningsvis, kan du tilføje noget afslapning: for eksempel musik. Tag nogle øjeblikke, hvor du slapper af og hviler, mens du lytter til lydene fra havet. Så, hvis du slapper af på din ferie eller bor tæt på stranden, så bevar en mentalitet og attitude, der er klar til at træne.