Sjipning: En fremragende kardioøvelse

Sjipning er en glimrende kardioøvelse og en effektiv måde at komme i form på. Derfor fortæller vi dig alt, du skal vide om det. Vi giver dig også nogle gode råd til at blive den bedste version af dig selv under alle dine træningsrutiner.

Du husker nok sjipning som noget, du gjorde, da du var barn, og det er måske ikke noget, du har gjort i lang tid. Men denne simple, men effektive, aktivitet har mange fordele, der vil motivere dig til at komme i gang igen. 

Ja, sjipning er en af de mest effektive kardioøvelser til at tabe sig og træne forskellige muskelgrupper. Især dine arme, skuldre, ryg og mave bliver trænet under denne aktivitet.

Det har den fordel, at du kan vælge træningens intensitet afhængigt af, om du vil varme op, forbrænde kalorier eller forbedre din styrke. Du har også knap nok brug for noget udstyr, da alt, du behøver er et par træningssko og et sjippetov. Du skal heller ikke bekymre dig om, hvorvidt det er for varmt eller for koldt udenfor, da det er en aktivitet, du kan lave indenfor – hvis pladsen dog tillader det.

Sjipning er en ekstraordinær kardioøvelse

Sjipning er en glimrende måde til at forbrænde kropsfedt og forbedre din kondition. I modsætning til andre kardioøvelser er det sjældent, at man får skader eller ledsmerter af at sjippe.

Nøglen er at være sikker på, at man hopper korrekt! De fleste begyndere vil for eksempel hoppe højere end nødvendigt, hvilket kan øge risikoen for skader.

Faktisk er der mange undersøgelser, der viser, at sjipning er en af de mest effektive kardioøvelser. Du kan komme i form ved at sjippe et par minutter hver dag. Du kan træne næsten alle dele af kroppen, afhængigt af det reb du bruger.

Boksere er kendt for at bruge sjippetove som en del af deres træningsregime. Sjipning kan forbedre dit kardiovaskulære helbred, din fleksibilitet og rytme, samtidig med at det kan tone dine skulder-, arm- og rygmuskler.

Sådan kommer du i gang med at sjippe

Som vi nævnte tidligere, er det en intens træningsmetode, der træner hele kroppen. Dine benmuskler vil hjælpe dig med at hoppe, du vil trække dine mavemuskler sammen for at holde balancen, og du vil bruge dine arme til at rotere tovet.

Hvis du udfører øvelsen korrekt, har sjipning mindre gennemslagskraft end løb, hvilket betyder, at du har mindre risiko for at blive skadet. Det er bedst at starte med et sjippetov, der er let i vægt. 

Derefter skal du bare gå i gang med at hoppe. Lad være med at forsøge at efterligne komplicerede øvelser, og du skal heller ikke sjippe så hurtigt, du kan. Start gradvist, og lad være med at lægge for meget pres på dig selv.

Øg sværhedsgraden stille og roligt

I begyndelsen er det bedst at hoppe med begge fødder på samme tid. Når du bliver bedre med øvelse, kan du begynde at hoppe, mens du skifter fødder, eller også kan du hoppe på én fod.

Giv dig selv lov til at eksperimentere, når du er blevet bedre, men hav altid en god kropsholdning og udfør øvelsen korrekt. Land blidt på dine tæer, og lad være med at hoppe for højt.

Husk også, at intensiteten er vigtig under denne type øvelse, så du kan forbrænde fedt og sætte gang i dit stofskifte.

Som du kan se, er sjipning en glimrende måde til at lave kardio og forbrænde kalorier. Du har knap nok brug for udstyr, penge eller plads. 

Men du skal huske at tage dit fodtøj og overfladen, du hopper på, i betragtning. Desuden er det også vigtigt, at du varmer op og strækker ud før og efter træningen. 

Dit fitnessniveau betyder ikke noget – denne øvelse vil udfordre dig. Med en smule øvelse og udholdenhed vil du være i stand til at udføre mere effektive og komplicerede øvelser. Hvad venter du på? Begynd at sjippe i dag, og få gavn af alle fordelene!