Fedt omkring inderlår: 6 Træningsøvelser til at fjerne det

Et af de allermest udfordrende område at tabe vægt omkring er ens inderlår. Det kræver stor indsats, og ret specifikke træningsøvelser, for at formindske mængden af fedt området omkring ens inderlår. Vi er her dog for at fortælle dig netop hvordan du kan opnå dette bedst muligt.

Hvordan man eliminerer fedt ved ens inderlår: anbefalinger

Der er nogle mennesker der har den holdning, at det ikke er smart eller fornuftigt at kun fokusere på at tabe fedt i et enkelt område. De mener hellere, at man burde fokusere på kroppen,  som en helhed. Alting ændrer sig dog, når man, efter at have forbrændt og tabt fedt på hele kroppen, står tilbage med tykke inderlår. 

Det første vi anbefaler dig er, at du begynder at lave en masse cardio-træning. Dette indebærer træningsøvelser såsom at løbe på løbebånd, cykle på cykel, eller for eksempel at gå på maskine eller helt normalt løb. Du kan også vælge at lave træningsøvelser der involverer sjippetov, dyrke Zumba, svømning eller en sport, som, for eksempel, boksning.

I forhold til din diæt, hvilket er en stor del af at tabe vægt generelt, især at tabe sig omkring sine ben og inderlår, bør du forsøge at følge en balanceret og sund kost. Dette betyder, at du bør forsøge at øge din indtagelse af frugter og grønsager. Udover det, kan grovkorn og bælgplanter også være godt for dig.

Modsat, bør det også være en kæmpe stor prioritet for dig, at undgå mad som mel, sukker og fedt. I øvrigt, skal du også huske på, at drikke mindst to liter vand om dagen, samtidig med, at du holder dig væk fra alkohol.

Træningsøvelser der kan hjælpe dig med at tabe fedt omkring dit inderlår

Hvis du fører en sund livsstil, dyrker sport og allerede har tabt en del vægt, men stadig føler, at du skal tabe vægt omkring dit inderlår, så læs med. Dette smarte for dig vil være, at gør brug af en træningsøvelse der hjælper dig med netop at opfylde dit mål. Nogle af de træningsøvelser du kan gøre brug af er disse:

1. Squats op ad væggen

Takket være denne træningsøvelse, vil du være i stand til, at fremtræde smallere, samt formindske hvor stor du er. Når du skal lave disse slags Squat-øvelser, skal du støtte din ryg op ad en væg, imens du langsom sænker din overkrop og bevæger dine fødder fremad.

Ideen bag denne træningsøvelse er, at dine knæ skal være bøjet omkring 45 grader, og at dine lår er parallel til gulvet. Nu skal du så prøve at forblive i den stilling i hele 30 sekunder, hvorefter du rejser dig op og tage en lille pause. Dette skal du så gentage sammenlagt 10 hele gange.

2. Simple Sweep

For at udføre denne træningsøvelse, skal du lægge dig på en måtte på din ene side. Du kan starte med at ligge på din højre side. Placer din højre overarm på måtten, bøj dit venstre knæ og hvil din venstre fod på måtten. Du skal bruge dit højre ben til at lave bevægelsen.

Du skal nu løfte dit ben op og herefter sænke det, alt i mens det forbliver udstrakt. Dette skal du gøre i mens dine tæer peger foran dig, og uden at du hviler foden på noget tidspunkt. Efter at du har gentaget denne bevægelse 10 gange, så kan du gøre akkurat det samme med den anden side.

3. Op og ned

Denne træningsøvelse er meget udbredt. Den bliver brugt til at styrke abductorerne og eliminere fedt omkring ens inderlår. Her bør du lægge dig med dit ansigt pegende op ad, og med spredte ben. Herefter skal du blot løfte dit højre udstrakte ben, hvorefter du sænker det mens, at du så løfter dit venstre ben.

Formålet med denne træningsøvelse er, at dine ben laver modsatte bevægelser. Når det ene er oppe, er det andet nede. Forsøg dig med at sænk benene så lavt som muligt, uden at de rammer jorden. Lav 20 gentagelser, hvorefter du kan hvile lidt, og så gentag øvelserne igen.

4. Scissors

Denne træningsøvelse ligner ret meget den forrige. Men i stedet for at bevæge dine ben og ned, så skal du lave sakse-bevægelser med dine ben. Dette betyder, at du skal bevæge dine ben udad og indad, og ikke op og ned. Når dine fødder når midten, så skal du krydse dem i stedet for at lukke dem. Dette vil sige, at du først passerer din højre fod over den venstre og så den anden vej. Du bør lave 3 sæt af 15 gentagelser hver.

5. Fremadsparkning

Dette er en træningsøvelse der kræver en del koncentration, opmærksomhed og balance. Men resultaterne af denne øvelse er utrolig interessante. For at komme i gang med øvelsen, skal du sætte dig på en måtte eller på gulvet, hvorefter du læner dig lidt bagud og støtter dig med dine arme bag dig.

Herefter bøjer du så dine ben sammen imens du skubber knæ mod din overkrop. Dette gør, at din overkrop lukker sig, du kommer lidt til at ligne en bold. Efterfølgende strækker du dine ben parallelt til gulvet (uden at røre det) og fører din rygsøjle tilbage ved hjælp af dine albuer og skuldre som støtte.

6. Kickback-øvelsen for dine inderlår

Den sidste træningsøvelse, som kan hjælpe dig med at tabe fedt omkring dit inderlår, er Kickback-øvelsen. Dette er en øvelse hvor du kan gøre brug af vægte omkring dine ankler. Med hovedet peget nedad, placer så dine hænder, knæ og tær på gulvet. Husk at holde en ret ryg.

Herefter skal du blot sparke bag ud med dit højre ben, hvorefter du vender tilbage til startstillingen uden at røre måtten med dit knæ. Lav 20 gentagelser og skift side.

Vi anbefaler stærkt, at du tilføjer disse træningsøvelser til din træningsrutine, hvis du ønsker at tabe fedt omkring dit inderlår. Takket være disse træningsøvelser vil du helt klart opleve hurtige resultater. Tøv ikke med at prøve dem!