Kan jeg lave konditionstræning efter et hjerteanfald?

Det er vigtigt at vide, hvordan man bedst praktiserer fysisk aktivitet efter et hjerteanfald. Medmindre din læge siger noget andet, vil det bringe mange fordele for dit helbred, hvis du træner moderat og progressivt.

Efter et hjerteanfald, er det meget vigtigt at passe på sig selv og efterleve alt det, som lægen anviser. Mange patienter undrer sig over, om de kan udføre konditionstræning efter et hjerteanfald. Hvis du har samme tvivl, bør du læse denne artikel.

Kan du lave konditionstræning efter et hjerteanfald?

Svaret er bekræftende, så længe du tager nogle meget vigtige aspekter i betragtning. Det gælder både typen af aktivitet, intensiteten af træningen og periodiciteten. Hvad afhænger det af? Basalt set, af den tilstand som hjertet er i, efter vævsdøden.

Som et første forbehold, skal en læge udføre alle de undersøgelser, som anses for hensigtsmæssige til at tjekke, hvordan patientens hjerte er. Lægen vil analysere myokardiets tilstand, om der er arrytmier til stede, når der udføres fysisk aktivitet, eller om patienten lyder af myokardieiskæmi eller ej.

Hvis alle disse tests viser en positiv diagnose, og personen ikke er i risiko for nogen af de ovenstående patologier, så vil lægen give et “OK” til at lave konditionstræning efter et hjerteanfald.

Fordele ved at lave konditionstræning

Det er essentielt at huske på, at, generelt, så er der mange fordele ved at træne. Dette er særligt tilfældet for en person, der har overlevet et hjerteanfald. Ved at dyrke sport, er det sandsynligt, at man vil reducere risikoen for at få et anfald igen (et andet hjerteanfald er mere hyppigt, end du måske tror). Det vil også være med til at kontrollere blodtrykket.

Ydermere, med træning, vil man reducere sit niveau af lipider, kolesterol og blodsukker. Stress vil reduceres, og man vil bekæmpe overvægt. Alle disse er direkte årsager til hjerteanfald.

Frygt er til stede hos folk, der har lidt under et hjerteanfald, da de, naturligvis, ikke ønsker, at det skal ske igen. Derfor, begynder mange at leve en inaktiv livsstil, fordi de tror, at kredsløbssystemet dermed ikke vil lide under nogen “chok”.

Dog, er det en misforståelse, der bør udryddes med information og konsultation hos en kardiolog. I realiteten, har hjertet brug for at styrke sig selv. Hvordan kan man opnå dette? Med moderat konditionstræning. 

Sport er ikke kun gavnligt på et fysisk niveau, men også på et emotionelt niveau. Dette skaber vidundere hos dem, der har oplevet et hjerteanfald. Mange folk tror, at deres liv skal til at slutte, når de har lidt under et hjerteanfald. Dog, vil man gradvist føle sig mere selvsikker og mindre bange, når man socialiserer og træner med andre folk.

Konditionstræning efter et hjerteanfald: anbefalede øvelser

Når din læge siger god for, at du kan lave konditionstræning efter et hjerteanfald, er det næste skridt at finde ud af, hvilke former for aktivitet du kan eller ønsker at lave. Kardiologen kan anbefale de aktiviteter, der bedst passer til din særlige situation, og, vigtigst, i henhold til intensitet og periodicitet.

Hvis du aldrig har trænet før, eller ikke har trænet i lang tid, er det meget vigtigt, at du starter roligt op. Begynd med noget let, og overskrid ikke mere end 20 eller 30 minutter to gange om ugen. Det kan også være en fantastisk idé at gå en tur i parken.

Den bedste sport, man kan praktisere, er den, der gør det muligt at bevæge flest muskler og få hjertet til at arbejde (let). Når du har været på gåture, og har det godt, kan du øge intensiteten og jogge langsomt eller endda lave nogle små løb på mellem distancer. Det vil også få det respiratoriske system til at arbejde, og få blodet til at flyde korrekt rundt i kroppen.

En anden mulighed er at cykle, enten på en stationær cykel i fitnesscentret eller udendørs. Almindelige bycykler er mere tilrådeligt end mountain bikes, fordi de er mindre krævende. Der er også folk, der begynder til selskabsdans. De praktiserer Zumba derhjemme, eller danser salsa som par. Foruden at lave konditionstræning, har de det også sjovt!

Træning i vand

Svømning, selvfølgelig, er en af de mest anbefalede former for konditionstræning, som man kan dyrke efter et hjerteanfald. Man kan endda kombinere det med andre sportsgrene eller praktisere det famøse aqua-fitness.

Det vigtigste, man skal huske på, når man træner efter et hjerteanfald, er at nyde det, og ikke være for hård ved sig selv. Måske, på et tidspunkt, kan du vælge en anden aktivitet, du bedre kan lide. Måske, har du lyst til at bevæge dig ud i noget mere intenst, men tag det altid roligt i starten. Vær opmærksom på de signaler, din krop fortæller dig – det er afgørende.