Forbedr dine resultater ved at øge din træningsfrekvens

29. juni 2019
Der er en række af interfererende faktorer, der har indflydelse på den frekvens, hvorved du skal arbejde med hver muskel.

Når det kommer til at øge din træningsfrekvens, er der nogle koncepter, der bør være gjort tydelige. Find ud af mere, nedenfor.

Når det kommer til at forbedre dine resultater, på en daglig basis, er det vigtigt, at du øger din træningsfrekvens. Det betyder, at du bør tage oftere i fitnesscentret. På den måde, kan du få alle dine muskler til at arbejde, og gøre det på den rigtige måde.

Med sikkerhed, vil det, at tage i fitnesscentret næsten alle ugens dage, gøre det muligt for dig at træne hver enkelt muskelgruppe for sig selv. Det er en af de bedste måder, hvorpå du kan tone din krop og udvikle dine muskler, uden at nedprioritere hvile. Mange folk vælger at dele de områder op, som de træner, hver dag. De har fokus på én bestemt muskelgruppe, mens de lader resten af kroppen få hvile.

Husk på, at den primære årsag til at dele din træning op over forskellige dage har at gøre med de fordele, det har for udviklingen af din krop. Det er en god idé at gå fra sektion til sektion, og at give hver muskel en hel uge til at komme sig.

kvinde der træner med håndvægte

Desuden, betyder det også, at der er nogle ting, du skal vide, når du skal planlægge, hvor mange dage du skal træne om ugen. Der er en række af interfererende faktorer, der har indflydelse på den frekvens, hvorved du skal arbejde med hver muskel. Hver individuelle faktor påvirker resultaterne og den intensitet, som du skal træne med.

Faktorer, der påvirker din træningsfrekvens

1.-Træningsvolume

Først og fremmest, når vi taler om træningsvolume, refererer vi til det antal af gentagelser og sæt, som der udføres. Åbenlyst, jo mere du arbejder med en specifik del af kroppen, des mere tid er du nødt til at give den, så den har en chance for at komme sig helt. Omvendt, hvis du udfører færre sæt, kan du træne oftere og komme dig hurtigere.

2.-Intensitet af træning

Intensiteten af træningen refererer til den indsats, du udfører, og hvor hårdt du arbejder med musklerne. Desuden, jo hårdere du arbejder i dine træninger, des mere tid har du brug for at hvile, så helingen er optimal. I ethvert tilfælde, hvis du ønsker at øge din træningsfrekvens, anbefaler vi, at du øger intensiteten gradvist. Du skal desuden give de muskler, du har trænet, den tid de har brug for, så de kan hele.

trænet kvinde i fitness med fokus på træningsfrekvens

3.-Ernæring og træningsfrekvens

Ernæring spiller en fundamental rolle, når du skal afgøre, hvor ofte du kan og bør træne. Jo højere kvalitet af fødevarer, du indtager, såsom proteiner og kulhydrater, des bedre forbedredt vil du være på at komme dig og træne med en højere frekvens.

4.-Heling

Med sikkerhed, er alle forskellige, når det kommer til at tage helingsprocessen i betragtning. Det er et særdeles vigtigt aspekt, der kan gøre en forskel. Derfor, anbefaler vi, at du lytter til din krop. Det er vigtigt, du har den nødvendige tålmodighed til at stoppe og komme dig helt. En dårlig heling giver risiko for skader. På den lange bane, vil det afholde dig fra fitnesscentret i meget længere tid.

5.-Øvelser

Jo mere krævende øvelser du udfører, for hver en del af kroppen, des mindre ofte er du i stand til at træne den muskelgruppe. På samme måde, vil dette påvirke helingsprocessen, som er nødvendig for hver muskel.

6.-Muskelstørrelse

I de fleste tilfælde, kan de mindre dele af kroppen trænes oftere. Dette skyldes, at de har en mindre muskelmasse, som har brug for tid til at hele. Derfor, har de store dele af kroppen, såsom ryggen og brystet, brug for længere tid til at hele, på grund af den totale mængde af muskelfibre, som er involveret.

mand i brystmaskine

Råd til at øge din træningsfrekvens

Når du er blevet klar over de faktorer, der kan interferere, når det kommer til at øge din træningsfrekvens, så er tiden kommet til at kende til nogle råd, der vil gøre det muligt for dig at forbedre dig. Hvis vi tager de ovenstående faktorer i betragtning, er dette de primære aspekter, der afgør den optimale træningsfrekvens.

  • God ernæring og supplementer.
  • Mindre volume og intensitet af træning.
  • Du arbejder med mindre dele af kroppen.
  • Du udfører mere simple øvelser og mindre intense teknikker.
  • Hvis du har en hurtig rate af naturlig heling.

Før du er færdig med at læse denne artikel, skal du ikke glemme følgende: for at forbedre dine resultater ved at øge din træingsfrekvens, er det nødvendigt, at du sover godt. Du skal sove mindst syv timer for at kunne præstere maksimalt i dine træninger.

Som altid, skal du huske, at du skal varme op og udføre en god udtrækning, før og efter hver træning. Vi er sikre på, at ved at øge din træningsfrekvens og intensitet i din træning, vil du opnå de ønskede resultater!