Alt hvad du behøver for at løbe i bjergområder
Folk der elsker natur og motion kan kombinere disse to lidenskaber i en enkelt sport: bjergløb. Men som så mange andre sportsgrene har dette sine grundlæggende krav. Ved du præcis, hvordan du skal forberede dig på at løbe i bjergområder?
Med tiden har sports-udstyret til løb udviklet sig i lige så høj grad, som med andre sportsgrene. Dette gælder især bjergløb, da det ikke blot er fysisk udmattende, men også præsenterer flere eksterne udfordringer, på grund af omgivelserne, du løber i.
For at mildne ubehag, smerter og vanskeligheder er materialer derfor blevet gjort lettere, mere beskyttende og mere nyttige. Hvis du har erfaring med denne sport, kan du allerede kende til disse materialer og bruge dem selv. For begyndere kan denne følgende liste over ting, du skal bruge, for at løbe i bjergområder, være meget nyttig.
Hvad skal bruge for at løbe i bjergområder?
Bjergløbere skal have bestemte og specifikke former for udstyr, der udelukkende kan fokusere på deres egen forbedring og intet andet. Dette er de elementer, der ikke kan være foruden:
1. Sko
Sko er selvfølgelig det vigtigste “værktøj” til alle løbere. Der er mange modeller på markedet, der varierer i modstand, lethed og form. Der er dog en universel funktion for dem alle: komforten må ikke mangle.
Selvom det er et meget personligt valg, er det bedst at vælge sko, der ikke er for tunge, men som også er modstandsdygtige. Derudover skal de have optimal skridsikkerhed. Det sidste, vi ønsker, er et fald, der forhindrer os i at fortsætte, især når vi løber på skråninger.
2. Beklædning
Ligesom skoene har tøj til at løbe i bjergområder specifikke krav til aktiviteten. Løbetøj skal beskytte mod vind og regn så godt som det er muligt, da vejrforholdene altid kan ændre sig hurtigt på et bjerg.
Til underkroppen er tætte klæder, såsom gamacher, nyttige. Disse giver mulighed for bedre mobilitet og bliver ikke fanget i krat og buske, som du måske kommer forbi på din vej.
I koldt vejr skal du overveje at iføre dig en hue og krave, samt termisk undertøj. Lange sokker er også gode allierede, når det kommer til at løbe i bjergområder.
3. Rygsæk
At bære en rygsæk afhænger af hvor langt du løber, og den tid du bruger på ét sted. Hvis du under alle omstændigheder har mulighed for at bære en let og praktisk rygsæk, ville det være tilrådeligt at gøre det.
Hovedfunktionen i en rygsæk til bjergløb er dens forskellige rum, som giver dig mulighed for at opbevare nyttige ting. Disse kan omfatte en termoflaske eller vandflaske, briller, ekstra tøj, regnjakke, førstehjælpsprodukter og frugt.
Mange løbere inkluderer også et ekstra par sko. Det er en meget klog forholdsregel for at undgå uventede overraskelser, især hvis du har nye sko på. Du kan vælge at bruge forskellige sko, der er lavet til forskellige overflader; På den måde vil du være klar til at klare hvilket som helst terræn, som du møder på din vej.
Prøv kun at medbringe det væsentligste, da det, at løbe op ad bakke kan blive kompliceret med ekstra pund på ryggen. Desuden vil en tung rygsæk være meget drænende for dine muskler og kunne forårsage skader.
4. Navigationsinstrumenter til at løbe i bjergområder
Et klassisk kort må ikke mangle fra din rygsæk; Det kan et godt gammeldags kompas heller ikke! Men hvis du har en GPS-enhed, er det en god idé at tage det med også. Du kan installere programmer, der giver dig mulighed for at registrere dine fremskridt.
Det er meget vigtigt, at du altid ved hvor du er, for at undgå at forlade ruten du har besluttet dig for. At løbe den forkerte vej kan betyde flere timers forsinkelse; Og hvad der er endnu værre, du kunne komme ind i farlige områder.
5. Tilbehør
Her vil vi inkludere nogle meget praktiske elementer. De vil dog afhænge af den enkelte løbers præferencer. Først og fremmest kan du benytte leggings for løbere. Disse vil forhindre at sten og snavs trænger ind i dine sko, hvilket er utroligt ubehageligt.
Desuden er det godt at bruge kasketter og solbriller til at beskytte dit ansigt og øjne mod solen. Husk at holde øjnene på jorden, for at undgå at falde. Hvis du har solen foran dig, vil chancerne for at lide et fald være større.
Endelige tips til at løbe i bjergområder
En almindelig fejl hos mange asfalt-løberne, der skifter til bjergløb, er at de ikke tager de nødvendige forholdsregler. Du skal huske, at bjergforholdene varierer. Desuden kan den meget uregelmæssige overflade forårsage fodskader, hvis du ikke anvender den korrekte teknik.
Endelig skal du huske på, at ligesom med enhver form for fysisk aktivitet, skal du forøge den på moderat vis. Gradvise fremskridt, der får os til at acceptere vores evner og grænser, er lige så vigtige, eller endda vigtigere, end alle de former for tilbehør, du har brug for for at løbe i bjergområder.
Når du har styr på alt dette, du vil være klar til at opleve denne sport og nyde godt af dens enorme fordele. Som et sidste tip, skal du huske at give nogen besked om din rute, og tage en mobiltelefon med, hvis du beslutter dig for at gå ud og træne på egen hånd.