Fejltagelser efter løb: Fem fejl du bør undgå

Hvis du løber regelmæssigt, laver du muligvis fejl efter din konditionstræning. I denne artikel, vil vi fortælle dig om de fejltagelser efter løb, du bør undgå. 
 

Hvis du løber regelmæssigt, laver du muligvis fejl efter din konditionstræning. I denne artikel, vil vi fortælle dig om de fejltagelser efter løb, du bør undgå.

Efter en løbesession, er heling efter træning meget vigtigt. I denne artikel, vil vi gennemgå nogle af de typiske fejltagelser efter løb, som du bør undgå.

Ved at rette disse små fejl, vil du reducere din risiko for at få skader, og det vil gøre dig til en bedre løber på den lange bane. Så, noter dig disse fejltagelser efter løb, og forbedr din praksis af konditionstræning.

Fejltagelser efter løb, du bør undgå

1. Manglende udstrækning

At ignorere muskelheling, er en af de mest forekommende fejltagelser efter løb, som løbere begår. Når du har afsluttet enhver form for atletisk aktivitet, skal du ikke glemme at strække ud. Det er en vital del af hensigtsmæssigt hensyn for dine muskler, og det gør dem også mere fleksible. Husk: det bedste tidspunkt, hvor du kan opnå et større bevægelsesudslag i dine stræk, er mens musklerne stadig er varme.

kvinde der strækker ud udenfor

Selvfølgelig, har din krop også brug for en chance til gradvist at køle ned. Udstrækning hjælper også med denne proces. Hvis du husker at strække ud, bliver du nok overrasket over, hvor godt det får dig til at føle. Både i henhold til din heling og at blive klar til din næste session. På blot 10 minutter, kan du nyde tilstrækkeligt statisk udstrækning for at forebygge skader, og få det signifikant bedre.

 

2. Utilstrækkelig ernæring

Foruden at indtage nok næringsstoffer før din træning, er du nødt til at erstatte disse tilstrækkeligt efter løb. Det er vigtigt for dit helbred, og for dine musklers evne til at hele. Vær opmærksom på proteiner og kulhydrater, og også at spise uforarbejdede fødevarer, som kroppen lettere kan fordøje og anvende.

Fødevarer, såsom frugter, grøntsager, bælgfrugter, organisk animalsk protein og efter-løbs-shakes, er alle fantastiske muligheder til at hjælpe med at genopfylde dine energireserver. Husk på, at du er nødt til at gøre dette, så hurtigt som muligt, efter din træning.

3. Ringe hydrering

Metabolisk affald, bedre kendt som mælkesyre, er resultatet af intens træning. Kroppen har brug for at eliminere dette affald efter enhver træning, hvilket kun er muligt, hvis du er hensigtsmæssigt hydreret.

kvinde der drikker vand

Derfor, anbefaler vi at drikke rigeligt med vand, eller, hvis du fejler med vand, sportsdrikke, to timer inden du skal løbe. Dette vil gøre det muligt for dig, at forsyne dine muskler med de næringsstoffer og det ilt, som de har brug for.

“Det, du mangler i talent, kan blive erstattet med lyst, handling og at give sig 110 procent, altid.”

– Don Zimmer –

 

4. Ikke at lytte til din krop

Små smerter er meget typiske blandt løbere, men der kommer muligvis en tid, hvor en løber lider af en mere seriøs skade. I mange tilfælde, sker dette, når de ikke lytter til deres krops behov, og i stedet, fortsætter de med at træne som normalt.

Vi anbefaler, at du passer på dig selv. Når du har smerter, giver din krop dig et tegn, og du er nødt til at tage en ekstra dags hvile, eller endda blive tilset af en læge. Det er altid bedre at tage en dags hvile og hele ordenligt.

5. Mangel på hvile

Slutteligt, skal du huske, at hensigtsmæssig er essentielt for at sikre optimal præstation og tilstrækkelig muskelheling. Hvile gør det muligt for kroppen at hele, og komme sig over tidligere sessioner. Derfor, skal du være opmærksom på, at du får nok søvn, så dine muskler, sener og knogler har chancen for at komme sig helt.

kvinde der tager sig til anklen

Hav i tankerne, at hvis du berøver din krop for søvn i en længere periode, kan du øge din risiko for skader og kramper. Du vil også se et signifikant fald i din præstation.

 

Hvile er en del af træning. En rutine, der tager hensyn for nok søvn, er den bedste måde, hvorpå du kan sikre, at din krop er i en optimal tilstand. 

Som du kan se, er disse fejltagelser efter løb lette at rette. Du skal blot være opmærksom på disse fejl, og være villig til at ændre enhver dårlig vane. Vi er sikre på, at, udover at reducere risikoen for skader, disse råd vil hjælpe dig med at nå dit fulde potentiale som løber.