Cardio: før eller efter vægttræning?

Cardio er en af de bedste øvelser, der passer til din vægttræning, fordi det hjælper dig med at reducere fedt og definere dine muskler. Men mange er ikke sikre på, om det er bedre at lave cardio før eller efter vægttræning.

Cardio øvelser eller aerobisk træning er utvivlsomt perfekt til din fitness plan. Mange mennesker laver cardio før eller efter deres træning. Selvom dit mål ikke går tabt, bør du indarbejde cardio i din rutine for at styrke dit hjerte og lungerne.

Hvad sker der, hvis du laver cardio før vægttræning?

Hvis du laver cardio før du løfter vægte, kan du forbrænde flere kalorier, når du løfter vægte, fordi du starter med en hurtigere hjertefrekvens.

Det vil øge din indre temperatur og din krops metaboliske behov. Samtidigt sikrer det dig, at din hjertefrekvens øges og dermed øger antallet af kalorier, du forbrænder under træningen.

Imidlertid er ulempen, at du bliver mere træt efter din cardio- træning og vil ikke have så meget energi til din vægttræning.

Hvad sker der, når du laver cardio efter vægttræning?

At starte din træning med vægte er en god ide, fordi det hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere, end du ville have, hvis du startede med cardio. Ved at reservere det meste af din energi for at blive stærkere i vægtrummet, får du bedre resultater og mere styrke til at arbejde med tungere vægte.

Uheldigvis er det ikke nemt for alle at starte med vægte, fordi det betyder hård udholdenhedstræning. Ikke alle udøvere har styrken til at fortsætte efter at have afsluttet med en omgang vægttræning.

“Sæt dine mål højt, og stop ikke, før du kommer derhen.”

-Bo Jackson-

Så, skal du starte med cardio eller vægte?

For at besvare det spørgsmål skal du tænke på dine mål. Derefter skal du have nogle få variabler i tankerne, før du beslutter dig for, hvordan du starter din træning.

Generelt kan du få en god træning, så længe du har nok energi til at udøve i højere intensitet, med mere koncentration og effektivitet. På den anden side har træning med et lavt energiniveau en tendens til at være ineffektivt og kan øge risikoen for skader.

Hvis du søger at styrke din cardiovaskulære udholdenhed, anbefaler vi at spare vægtene til efter cardio træningen for at forhindre muskel træthed.

Andre ting at huske på

Desværre er der ingen magisk formel, der kan fortælle os, om den ene eller den anden måde er bedre. Men hvad du kan gøre er at overveje vores råd.

For læsere, der ønsker at øge deres muskelstørrelse og styrke, er den bedste vej fremad at løfte først, mens din krops energiniveauer for muskelkontraktion (glykogen) stadig er høje.

Hvis du vil forbrænde flere kalorier under en træningen, er det sikkert bedre at udføre cardio først og derefter løfte vægte. Glem ikke at det at løfte vægte også forbrænder kalorier. Det forbrænder faktisk flere kalorier pr. minut, end træningsøvelser gør.

Endelig skal du ikke glemme, at den bedste måde at arbejde på din krop er ved at løfte vægte og dyrke cardio, udover at lave kosttilpasninger og leve en sund livsstil. Husk, hvis du følger dårlige vaner efter dine træningssessioner, får du ikke de resultater, du ønsker.