Det farlige ved overtræning: Konsekvenser og løsninger

Overtræning er konsekvensen af at tage en træningsrutine til et overdrevet niveau, hvor man tvinger kroppen til at nå et andet plan, end den er klar til.

Udtrykket ‘jo mere desto bedre’, gælder ikke, når det kommer til sport. En af de mest udbredte fejl vi laver, når vi træner, er at tro, vi bliver bedre ved at træne mange timer om dagen, flere dage om ugen. Intet er mere forkert. Læs videre for at lære om det farlige ved overtræning

Hvad er overtræning?

For de atleter, der dedikerer adskillige timer hver dag til træning, vil overtræning være svært at tilpasse sig. Det betyder, at folk ofte tvinger deres krop til at komme længere, end den er designet til. Det bringer blot folk i en vanskelig situation efterfølgende. Udover at sænke dit præstationsniveau, kan du opleve forøget hjerterytme, selv efter hvile. Det kan være et tydeligt tegn på, at du er ved at lide af overtræning.

Hvad er det farlige ved overtræning?

Selvom du måske ikke tror det, så er de førnævnte konsekvenser de mindste af problemerne. Det farlige ved overtræning er, at det kan skabe forandringer i vores fysiske og mentale helbred, som kan være meget svære at lindre. Her er nogle af de mest almindelige problemer:

Skader

Når muskler og led er tvunget til at udføre hårdere træning, end de er forberedt til, eller over længere tid, vil de med stor sandsynlighed trække sig meget sammen. Det er ikke meget alvorligt, da det kan løses med tid og massage. Men det er dog det mindste, der kan ske. Denne reaktion er blot en advarsel om noget værre.

En overrevet muskel, brud eller permanente skader som betændelse, er nogle af farerne ved overtræning. Der har været tilfælde med knoglebrud endda.

Forøget hjerterytme

Som vi tidligere har nævnt, så kan en øget hjerterytme selv i hvile opstå. Det skal behandles, hvis det fortsætter selv efter en træningspause. Det kan forårsage hjerteanfald og hjertestop.

Vægttab

Som du ved, så bliver dine muskelfibre revet fra hinanden, når du træner. Det gør, at dine muskler kan vokse. Dog for at det kan lade sig gøre, skal dine muskler have tid til at hvile.

Hvis du træner i flere timer over mange dage i træk, vil denne proces ikke ske. Det vil over tid føre til muskelatrofi, som også kaldes for muskelsvind. Det vil svække din krop, og du vil tabe dig uden at opbygge muskelmasse. Derudover vil du miste din appetit, hvilket i svære tilfælde kan føre til anoreksi.

Kronisk træthed

Tro ikke, at du vil blive mere udholdende ved at træne ekstra. Det modsatte er faktisk tilfældet, da overtræning fører til udmattelse i sådan en grad, at det bliver kronisk. Det kan føre til søvnløshed, som skader din intellektuelle kapacitet, din opfattelse og koordination.

Som du kan se, så sker der en dominoeffekt med meget alvorlige konsekvenser, der kan påvirke din arbejdspræstation, dit forhold og dit familieliv.

Sådan træner du uden at blive ramt af overtræning

Hvis du synes, at du bruger for meget tid i fitnesscenteret, er det tid til at ændre dine vaner og følge disse tips:

• Sov mindst otte timer om dagen
• Hvil to dage om ugen. Dette er minimum. Brug weekenden på at holde fri fra både arbejde og træning. Slap af; du vil ikke miste det, du har opbygget i løbet ad ugen. Tværtimod – du vil styrke det, da hvile er lige så vigtigt som træning.
• Hold ferie. Ja; du bør holde en god, lang pause én gang om året fra træning.
• Drik masser af vand. Det er vigtigt at holde sig hydreret, så kroppen kan fungere bedst.
• Spis sundt. Vi snakker ikke om en kur, men at undgå usunde fødevarer som mad med transfedtsyrer og generelt forarbejdede fødevarer. Vælg grøntsager og friske råvarer, der giver dig energi, og som får dig til at føle dig sund.

Din krop lytter til din forstand, så træn også dit sind!

Det farlige ved overtræning skal ikke forbigås, da anoreksi, hjerteanfald og kronisk træthed er alvorlige problemer, som vi skal være opmærksomme på, da de er de værste konsekvenser ved overtræning.