Dine fordele for konditionen ved crossfit

28. december 2019
Kunne du tænke dig at vide mere om crossfit?

Crossfit er en sportsgren, der kombinerer en række øvelser, varierer konstant og udføres med høj intensitet. I dag vil vi fortælle om, hvordan crossfit kan give dig en bedre kondition på ingen tid.

For tiden er crossfit en af de mest populære fysiske aktiviteter rundt om i hele verden. I de seneste år er denne slags af høj-intensiv træningstimer vokset enormt. På grund af dette vil vi i dagens artikel dække, hvilke fordele crossfit vil få for dit helbred og din fysiske kondition.

Hvad er crossfit?

Crossfit er baseret på udøvelsen af konstant varierede øvelser, der udføres med høj intensitet, normalt i korte perioder af gangen. Det fører forskellige bevægelser sammen fra et hav af forskellige discipliner såsom vægtløftning, powerløft, gymnastik eller triatlon konkurrencer.

Crossfit er udført i en boks. En boks i midten  er en vigtig del af crossfit, hvor folk laver deres øvelser eller workout of the day (WOD). Disse WOD er normalt meget korte og indeholder forskellige bevægelser, der normalt skal udføres med et ret så høj intensitet.

Disse øvelser med høj intensitet med eksplosive aktiviteter har givet crossfit et ry for at være en meget farlig sportsgren. Dette skyldes, at hvis man udfører komplekse øvelser med en forkert teknik ved en høj intensitet, så kan det være skadeligt for dine led.

Men ved at lære hver bevægelse rigtigt og kun gå langsomt frem, kan du selv gøre meget for at undgå mulige skader.

Fordelene ved crossfit for din kondition

Man skal forstå, at alle sportsgrene, der udføres med regelmæssighed, vil have en meget stor indvirkning på din krop og sundhed generelt. Crossfit har visse egenskaber, der kan give os nogle fordele frem for andre.

Og selvom dette er en sportsgren, der præsenterer sig selv som en måde at forbedre de fysiske evner, så er det sandt, at crossfit favoriserer udviklingen af visse evner frem for andre.

der er mange tunge løft

Fordelene ved crossfit: Forøger aerob og anaerob udholdenhed

Afhængig af de daglige rutiner, så kan crossfit forbedre den aerobe og anaerobe udholdenhed.

Aerob udholdenhed er det, der gør det muligt for os at udholde en øvelse med lav intensitet gennem længere tid. Denne type af udholdenhed afhænger af den ilt, som cellerne i musklerne er i stand til at optage. Øvelser som roning, sjippetov eller løb i adstadigt tempo stimulerer den aerobe kapacitet, især når det gælder hjertet.

Derimod er den anaerobe udholdenhed det, som gør det muligt for os at udholde en stor belastning i kort tid. På grund af dette er musklen i stand til at fungere alene med den energi, den modtager fra luften. Dette betyder, at du bruger ilten, der kommer fra lungerne. Øvelser som bænkpres eller vægtløftning hjælper os med at øge den tid, som vi kan udholde en høj belastning.

Udvikler styrke

Fordi det anvender elementer fra styrketræning, kan crossfit hjælpe os med at opnå spektakulære fremskridt i vores styrke. Hvis du følger en nøje tilrettelagt fitnessplan, vil du få større muskelmasse og fordele din motion over hele din krop.

Med crossfit kan du fokusere på styrken i benene, fordi træningen rummer en bred mængde af squats udført med andre øvelser såsom dødløft og andet.

Fordelene ved crossfit: Forbedrer fleksibilitet, koordination og kropsfornemmelse

Mange af øvelserne i crossfit kræver udfordringer for koordination og fleksibilitet, især hvis du er ny udøver i denne sportsgren.

Men efter lidt tid og lidt øvelse, vil du være i stand til at lave komplekse bevægelser såsom at hive dig op i ringe, dobbelthoppe i sjippetov eller armstrækninger. Bare hold ud og du vil snart se de første resultater!

Forbedrer kroppens opbygning

Både æstetisk og helt generelt for din kondition, vil dine generelle fremskridt kunne ses efter bare få måneder. Da crossfit hovedsagelig bygger på høj-intensiv intervaltræning, vil fedtforbrændingen fortsætte selv efter træningen. Muskelmassen vil forøges (dog ikke så meget som ved almindelig fitness) og de bliver tynde og funktionelle.

det forbedrer din livskvalitet

Bedre livskvalitet

Nogle af fordelene ved crossfit kan overraske dig, fordi de har så lidt at gøre med din gymnastiske udførelse. Faktisk er de fleste af bevægelserne, du laver i crossfit det, som man kalder “funktionelle.” Det betyder, at de fleste af dine bevægelser træner de muskler, som du bruger til daglig. Hop, squat eller løft af stænger fra gulvet er bevægelser, som vi kan bruge i vores hverdag.

Hvis vi kommer op af sofaen eller bærer en pose, gør vi de samme bevægelser, som vi praktiserer i vores boks. Derfor vil du føle dig stærkere og mere agil i din hverdag. Giv crossfit en chance og se, hvordan din generelle veltilpashed stiger, og du vil føle dig stærkere!

  • Feito Y, Heinrich KM, Butcher SJ, Poston WSC. High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sport (Basel, Switzerland) [Internet]. 2018 Aug 7 [cited 2019 Aug 5];6(3). Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087252
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, Souza H de S, Miranda RC, Mezêncio B, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sport Med – Open [Internet]. 2018 Dec 26 [cited 2019 Aug 5];4(1):11. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29484512
  • Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Barba M, Cañuelo-Márquez AM, Guodemar-Pérez J, García-Fernández P, et al. Cardiometabolic and Muscular Fatigue Responses to Different CrossFit® Workouts. J Sports Sci Med [Internet]. 2018 Dec [cited 2019 Aug 5];17(4):668–79. Available from: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30479537