Hvordan du bruger en magisk Pilates cirkel

At bruge en magisk Pilates cirkel vil gøre det muligt for dig at få mest muligt ud af bevægelserne, der arbejder med mange forskellige muskler i din krop. Prøv dette innovative apparat. Du vil muligvis elske resultaterne!

Dette apparat er revolutionerende inden for Pilates-verden. Men, du kan også bruge en magisk Pilates cirkel ved andre træningsformer, enten derhjemme eller i fitnesscentret. I denne artikel, vil vi fortælle dig, hvordan du får mest muligt ud af den!

Hvad er en magisk Pilates cirkel?

I Pilates-timer, kan du finde udstyr, der hjælper dig med at takle bestemte områder på kroppen. Et af de mest effektive er den magiske Pilates cirkel. Dette apparat virker ret basalt, ved første øjekast, med det er faktisk meget alsidigt. 

Det siges, at Joseph Pilates, skaberen af denne disciplin, med millioner af følgere verden over, designede dette udstyr. “Legenden” siger, at denne mand drak rigtig meget øl; han efterspurgte endda fade med det på barer.

En dag, fik han inspiration fra et fad, og tænkte, at en cirkel kunne laves til et element, der kunne forbedre hans øvelser. Han kaldte det en “magisk cirkel”, og nu til dags bruges det i enhver Pilates-session.

Det er en ring, lavet ud af et fleksibelt materiale, med en diameter på omkring 40 centimeter, der har to parallelle greb. Det er lige meget, om det er din første Pilates-time, eller om du er ekspert: den magiske Pilates cirkel er til ethvert niveau.

Du kan bruge den magiske cirkel til forskellige øvelser: til at træne dine arme, lår, og du kan også putte den på dine ankler eller knæ. Alt, du kan komme i tanke om!

Selvom det virker ukomfortabelt og besværligt at bruge sådan et apparat, er sandheden, at det øger intensiteten af din træning, forbedrer din kropsholdning og fleksibilitet, toner og styrker dine muskler og hjælper dig med at få fantastiske resultater. Det er en del af det udstyr, der gør, at du får mest muligt ud af Pilates.

Øvelser med en magisk Pilates cirkel

I Pilates, kan du udføre en bred række af øvelser, der, sammen med den magiske cirkel, vil give dig de bedste resultater. Nogle af disse er:

1. Øvelser til abduktor-musklerne

Dette kan også udføres med en bold, men med en magisk cirkel, vil presset øges. Læg dig ned på siden, og støt din overkrop med din albue, og hold dit hoved med den samme hånd.

Placer den magiske cirkel mellem dine ankler, og løft dit ben fra gulvet. Forsøg at “klemme” dine fødder sammen ved kraft, i et minut. Dernæst, skal du tage en pause, og gentage til den anden side.

2. Træn dine mavemuskler

Du er formentlig velkendt med bicycle crunches, som består af at “cykle” på en imaginær cykel, mens du drejer din core fra side til side. Der er også en version i Pilates, af denne øvelse, der bruger den magiske cirkel.

Læg dig på ryggen, men dine ben udstrakte og løftede fra gulvet. Bøj dit højre knæ, og drej din core til den samme side. Hold den magiske cirkel med dit højre knæ og venstre albue, mens du strækker dit venstre ben. Forsøg at spænde dine mavemuskler, og lav 20 gentagelser. Dernæst, skal du gentage øvelsen til den anden side.

3. Arm-øvelser

Du kan også bruge den magiske cirkel til at tone dine arme. Det er så simpelt, at du kan stå eller sidde ned, men din ryg ret, og dernæst strække dine arme foran dig, i samme højde som dine skuldre.

Hold den magiske cirkel med begge dine hænder, og forsøg at klemme dine arme sammen. Du vil arbejde med dine håndled, forarme, albuer, triceps og skuldre. Denne, særlige øvelse hjælper dig med at forbedre din kropsholdning!

4. Ryg og baller

Dette er en anden øvelse, du kan lave med en magisk Pilates cirkel, der forbedrer din kropsholdning, styrker din nedre ryg og hjælper dig med at tone dine baller og ben. Denne bevægelse har det hele!

Læg dig ned på maven, med dine arme og ben udstrakte. Tag den magiske cirkel i begge dine hænder. Løft dine arme og ben fra måtten. Forsøg at nå op, så højt du kan. Hold denne position et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen. Lav 20 gentagelser!