Træning under graviditeten: Tips og indflydelse på din krop

Hver graviditet er unik, men træning under graviditeten er generelt gavnlig. Det er dog vigtigt at rådføre sig hos sin læge, før du starter en træning. For det første skal du også tage højde for, om du trænede før du blev gravid.

Hvis du tidligere har trænet regelmæssigt, kan du som regel fortsætte med træning under graviditeten. Bare husk at justere din rutine i overensstemmelse med det. På denne måde kan du opretholde dit fysiske kardiovaskulære og konditionsniveau under graviditeten og efter fødslen.

Derimod er der kvinder, der aldrig har trænet. Dette betyder ikke, at du ikke kan starte, mens du er gravid; Faktisk kan du endda drage fordel af træning under graviditeten. Du skal dog planlægge forskellige øvelser, der er tilpasset dit fysiske fitnessniveau.

Fordelene ved at træne under graviditeten

Træning under graviditeten har flere fordele end ulemper. Desuden udgør det generelt ikke nogen risiko for det ufødte barn. Det hjælper også ventende mødre med at holde sig i form og forbedre deres fysiske og mentale sundhed. Både under og efter fødslen

Nogle af de mest bemærkelsesværdige fordele ved at træne under graviditeten er:

• Forbedring af fysisk, kardiovaskulær og muskel fitness
• Fremskynde genopretning efter fødslen
• Hjælper dig med at få din styrke og fleksibilitet tilbage, som før din graviditet
• Fladere mave efter fødslen
• Mere energi
• Færre fødselsindgreb
• Kortere og mindre smertefuldt fødsel
• Mindre vægtforøgelse
• Forbedret stemning og selvværd
• Mindre stress, angst og depression
• Øger chancerne for at vedtage permanente sunde livsstilsvaner

Derudover hvis du opretholder en træningsrutine bidrager det til at forhindre risikoen for at udvikle graviditetsrelaterende tilstande, såsom præeklampsi (forhøjet blodtryk skyldet graviditet) og svangerskabsdiabetes.

Påvirkninger af motion på din graviditet

Øvelse under graviditet hjælper med at forbedre insulinsekretion, insulinfølsomhed og glukosemetabolismen. Med andre ord forbedrer det glukosetolerancen og reducerer dermed chancerne for at udvikle svangerskabsdiabetes.

Desuden kan træning reducere rygsmerter, graviditetesrelateret urininkontinens og andre kroniske muskel- og knoglebesvær lidelser.

Tips til motion under graviditeten

Så længe du ikke har andre medicinske problemer, og din læge er enig, kan træning under graviditeten også give dig en følelse af trivsel.

Undersøgelser viser også, at udførelse af intens træning under graviditeten kan føre til lavere fødselsvægt. Dette kan dog skyldes lavere subkutant fedt og bør ikke være et problem. Det anbefales dog at udføre moderate fysiske aktiviteter under graviditeten.

Anbefalede øvelser under graviditeten

–At gå under graviditeten er meget fordelagtig, og du kan gøre det fra dag et. Det er også en måde at tilskynde en naturlig fødsel. Ved at gå, kan du forhindre kredsløbsproblemer og dets konsekvenser- hævelse af ben og fødder, forstoppelse osv. Desuden hjælper vandreture med at kontrollere vægtforøgelsen uden problemer, da det er en aktiv træning.

–At cykel under graviditeten får dig til at slappe af og toner din krop. Desuden begrænser den vægten og forbedrer din cirkulation. Det anbefales ikke efter femte eller sjette måned af graviditeten. En mulighed for det sidste trimester er den stationære cykel, da graviditet kan mindske den balance, du normalt ville have på en cykel.

Flere graviditetsøvelser

–Træning i vand gør din krop lettere. Derfor sænker det din risiko for skader eller lægger for meget tryk på dine muskler. En anden fordel er, at din krop ikke overbelastes i vand. Svømning og aqua aerobic forbedrer din muskel-, kredsløbs-, og åndedræts sundhed, samtidig med at du reducerer rygsmerter og gør det muligt at slappe af.

–Prænatal yoga forbedrer kropsstillinger og hjælper med at forhindre rygsmerter og tilstande som hæmorider og kvalme. Det hjælper også til at sænke blodtrykket og bevare din vægt, samt reducere træthed og nervøse spændinger. Ydermere kan prænatal yoga give fosteret bedre luftforsyning.

Endelig er yoga afslappende for moderen og kan gøre hende mere opmærksom på barnets tilstedeværelse. Dette menes at forbedre deres bånd og kommunikation, før barnet er født.

-Pilates er også gavnligt og giver lignende fordele til yoga. Du skal bare undgå stillinger eller øvelser, der lægger pres på din mave, eller som kan få dig til at miste din balance.