6 yogastillinger til menstruationssmerter

8. februar 2019
Yoga er en af måderne, man kan vælge at håndtere menstruationssmerter, da disciplinen har forskellige øvelser, der reducerer smerte og øger vores velvære.

Yoga er karakteriseret som værende fordelagtig til velværen af dem, der udøver det. Denne disciplin kan også hjælpe kvinder med at overkomme menstruationssmerter. Vil du gerne vide hvordan? I denne artikel giver vi dig seks øvelser, der kan hjælpe mod menstruationssmerter.

Under menstruation er der mange kvinder, der oplever ubehag og smerter, hvilket kan gøre det ulideligt for dem. Dette er ikke begrænset til smerter, men kan også være kvalme, kramper i benene, kraftig blødning, hovedpine, humørsvingninger, træthed, og mangel på fokus, blandt andre symptomer.

Selvom nogle måske anbefaler bestemte medicinske produkter til at hjælpe på problemerne, er det bedre at lede efter mere holdbare løsninger. En af disse løsninger kunne være yoga. Hvordan? Ved at lave forskellige yogastillinger, der letter menstruationssmerter.

6 yogastillinger der hjælper på menstruationssmerter

Det er vigtigt at klargøre, at ligesom der er stillinger, der hjælper på ubehaget, er der også stillinger der forværrer smerterne. Øvelser hvor du vender på hovedet, stående stillinger, og stillinger, hvor du bøjer bagover uden støtte, er eksempler på nogle af disse øvelser.

Der er dog stadig mange stillinger, som kan hjælpe dig, med at lindre nogle af dine symptomer. Vi fortæller dig hvilke i de følgende afsnit.

1. Barnets stilling

For at lave denne stilling, skal du sætte knæene i gulvet, i den bredde du føler dig bedst tilpas med. Læn dig derefter fremad og stræk armene ud mod dit hoved. Din pande skal røre gulvet. Når du er der, kan du tage fem til ti langsomme og dybe indåndinger.

Kvinde laver yogastillingen barnet2. Halv frø med støtte

Start med at ligge med ansigtet nedad. Placer en pude under din knæ, så de bliver løftet en smule. Start med at bøje dine knæ og bring dine hæle så tæt på dine baller som du kan. Stræk dine arme og se om du kan nå ned og tage fat omkring dine ankler eller hæle.

Kig ligefrem og hold denne stilling i ti sekunder. Som sædvanligt skal du huske at trække vejret dybt og langsomt for at få mest muligt ud af øvelsen.

3. Janu Sirsasana

Som med den tidligere stilling kan du bruge en form for støtte såsom puder eller tæpper i denne stilling. For at lave denne, skal du sidde på gulvet med et ben bøjet indad, hvor din hæl bør være på din balde. Stræk dit andet ben ud foran dig.

Yogastilling mod menstruationssmerter
Bøj derefter din overkrop fremad, med dine arme strakte ud; prøv at røre dine udstrakte tåspidser med dine hænder, i mens du sænker ryggen så meget som muligt. Ligesom hvis du prøvede at få dit hoved ned til dit knæ.

4. Due stillingen

Start med at sidde ned på dine skinneben. Kryds derefter det ene ben ind foran dig og stræk det andet ben ud bag dig. Det ben, der er foran dig, skal være bøjet, så dit knæ kan komme til at røre din brystkasse, når du lægger dig frem.

Stræk dine arme med ud foran dig – ligesom i barnets stilling – og sænk brystkassen ned mod gulvet. Det er vigtigt at holde din ryg lige hele tiden. Det kan virke svært til at starte med, men med tiden bliver du mere smidig. Gentag denne øvelse med begge ben.

5. Heltestillingen

Denne stilling bør også laves med en form for støtte. For at lave den, skal du starte med at komme ned på dine knæ og sidde helt ned. Læg din støtte, som kan være en pude eller et tæppe, bag dig selv.

Læn langsomt din krop tilbage, så din læge og baller rører ved gulvet. Din ryg bør forblive lige og over støttepuden, med dine hænder åbne og ud langs dine sider for at hjælpe dig med din balance. Dine hænder kan også være din støtte.

Det bedste ved denne stilling er, at den giver smidighed og udholdenhed i dine mavemuskler, lår, og psoas muskler.

6. Siddende foroverbøjning

Den sidste stilling mod menstruationssmerter, som vi skal snakke om, er meget simpel. Du skal sidde på gulvet med dine ben strakte ud foran dig. Placer to puder i dit skød til støtte.

Når du har gjort dette, skal du bringe din ryg fremad, indtil du kan hvile dit hoved på puderne. Bliv der i otte dybe indåndinger. Vend så dit ansigt, så du hviler den modsatte side på puden.

Før du begynder at lave nogle af disse stillinger mod menstruationssmerter, skal du overveje to ting. Den første er at lytte til din krop. Dette betyder, at når du føler ubehag og smerte, så stop øvelsen og gå direkte videre til den næste på listen. 

Den anden overvejelse er, at du skal huske at lave en ordentlig opvarmning, inden du laver disse øvelser. Du kan for eksempel lave ti solhilsner, før du starter på de specifikke øvelser, der er nævnt her.