Fordele ved kobra yogastillingen

Yoga er en disciplin, der promoverer sundhed og stabilitet for både din krop og dit sind. Kobra yogastillingen er en af stillingerne, som illustrerer dette.
 

Indenfor den nedarvede disciplin yoga, er der mange forskellige stillinger eller ‘asanas‘, og de har hver især sine egne fordele. I denne artikel kommer vi til at fortælle dig om kobra yogastillingen, en af de mest basale stillinger med de fleste fordele.

Hvordan ser kobra yogastillingen ud?

Sanskrit navnet for denne stilling er Urdhva Mukha Svanasana, men i Danmark kender vi den ved navnet kobra. Det er en af de mest brugte asanas indenfor yoga, og hovedmålet med den er at strække hele bagsiden af kroppen: nakke, ryg, hofter, baller og endda benene. Det har også den effekt, at det hviler hovedet og maven.

kobra yogastillingen

For at udføre kobra yogastillingen skal du lægge dig på yogamåtten på maven. Stræk dine ben ud bag dig. Placer derefter dine hænder udfor dit bryst, og stræk armene fuldstændigt.

Det gør, at din ryg bøjer bagover, og din mave, samt dit bækken, løfter sig fra måtten. Husk at holde dit hoved ligeudrettet, kig ligefrem med øjnene, og slap af i dine skuldre.

Under hele øvelsen skal du huske, at dine ben skal forblive strakte, og dine fødder skal vende nedad. Imens du laver denne stilling, vil det være dine tæer, der mærker det største pres ned mod gulvet.

 

Skub dig selv lidt op med dine hænder og fødder, så din krop (undtaget disse to punkter), er løftet let op i luften. Vær opmærksom på, at du ikke overstrækker dine albuer – som ikke burde stikke ud – fordi det kan give dig smerter. Adskil dine fingre for at hjælpe dig med at holde din vægt bedre.

Tag en dyb indånding når du løfter dig fra gulvet. Når du ånder ud, så prøv at se om du kan bøje ryggen en smule mere bagover, så du strækker det nederste af din ryg bedre. Hold strækket i nogle sekunder, og gå derefter ned igen.

Hvad er fordelene ved kobra yogastillingen?

Denne asana har adskillige fordele blandt andet at forbedre blodcirkulation, styrke arme og ryg, udstrække rygraden, hjælpe med en bedre holdning, og aktivere musklerne i baller og hofter.

Stillingen stimulerer også organerne i maven, giver energi til kroppen (det giver dig rigtig meget energi, hvilket er derfor, det er anbefalet, når man føler sig træt), og det forhindrer sammentrækninger i nakken, hvilket er blevet meget udbredt nu om dage.

 

Kobiner kobra stillingen med dissse to

Der er to andre asanas, der fungerer rigtig godt i kombination med kobra yogastillingen. Ved at kombinere disse tre opnår du endnu bedre resultater!

Stillingen, der hedder hunden med hovedet nedad, er også enormt velkendt blandt mange, og er en meget populær stilling. På sanskrit hedder denne stilling Adho Mukha Svanasanaog man laver den på følgende måde:

Først skal du ned på alle fire på måtten. Hold din ryg ret, hvil dine hænder på måtten, så de er i linje med dine skuldre, og placer knæene så de former en lige linje med dine hofter.

Kvinde laver en yogaøvelse
Løft dine knæ, imens du strækker dine ben, og løft dine hofter så højt du kan. Dine fodsåler og dine håndflader skal være de eneste punkter, der er i kontakt med gulvet. Når du er her, skal du sørge for, at dit hoved er mellem dine skuldre, og at du kigger på din navle. Ideen er, at du skal forme et omvendt V med din krop, og dermed strække hele din ryg.

Den anden stilling er også en hunde stilling. Det er stillingen, der hedder den trebenet hund, som på sanskrit hedder Eka Pada Adho Mukha Svanasana. Den minder meget om øvelsen ovenover, men er en smule sværere. Når du har løftet hofterne og fundet din balance, skal du løfte det ene ben. Forestil dig, at du skal røre loftet med din fod, når du strækker benet. Efter nogle sekunder kan du tage benet ned igen. Gentag derefter med det andet ben.