Øvre og midterste mavemuskler: Effektive øvelser

15. januar 2019
Hvis du ønsker at træne både dine øvre og midterste mavemuskler, vil denne artikel vise dig øvelserne, du behøver, så du kan få resultater.

Hvis du ønsker at træne både dine øvre og midterste mavemuskler, vil denne artikel vise dig øvelserne, du behøver, så du kan få resultater. Læs med og bliv klogere!

Hvis du ønsker en krop, der ser godt ud, er det vigtigt at du forsøger at eliminere de ekstra kilo, så dine mavemuskler bliver synlige. I denne artikel, har vi forberedt en liste med de bedste øvelser for dine øvre og midterste mavemuskler. Noter dem, og inkluder dine favoritter i din træningsrutine!

Selvfølgelig, er der en bred variation af øvelser, der rammer dine øvre og midterste mavemuskler. Dog, er disse nødt til at blive suppleret af træninger i fitness og konditionstræning. Ligeledes, er du nødt til at opretholde en sund kost, før du kan opnå en six-pack. Læs videre, og lær om de bedste øvelser, så du kan få de resultater, du ønsker.

De bedste øvelser for de øvre og midterste mavemuskler

1. Inverted crunches

Den første øvelse på listen er inverted crunch. Du skal bruge en bænk med håndtag i enden. Ved brug af begge hænder, skal du nå bagom dit hoved (eller på hver side) og tage fat i håndtagene. Bøj dine knæ så meget som muligt, og placer dem, så de peger opad. Dine hæle skal være så tæt på dine baller, som muligt, uden at du løfter dit bækken fra bænken. Hold dine fodsåler fladt på bænken.

Dernæst, skal du trække dine knæ mod dit ansigt, og tilpasse din ryg mens du løfter dit bækken. Når dine knæ når din overkrop, skal du holde stillingen og spænde dine mavemuskler. Sænk dine knæ og baller langsomt, indtil dit bækken vender tilbage på bænken. Du skal ikke lade dine fødder røre bænken, før du har lavet alle gentagelserne.

2. Hanging leg raises

Uden tvivl, er det en af vores yndlingsøvelser til at træne de øvre og midterste mavemuskler. For at udføre denne øvelse, skal du bruge en stang. Først, skal du placere dig selv foran stangen, og placere dine hænder bag dit hoved, mens du kigger lige fremad. Derefter, skal du løfte dine ben, indtil de er parallelle med gulvet.

trænet kvinde der laver mavebøjninger med benene oppe

På dette punkt, skal din krop forme et “L”, med dine ben i en horisontal position, og din kropskerne i en vertikal position. Dette er din startposition. For at forsætte, skal du bevæge dit bryst frem mod stangen, mens du holder din krop ret. Skub dit bryst fremad, mens du ånder ud gennem bevægelsen. Glem ikke, at dine albuer skal pege til siderne, og ikke fremad. Sænk langsomt din krop tilbage til startpositionen. Stræk dine arme fuldt ud, mens du inhalerer.

“For at få succes, skal vi først tro på, at vi kan.”

– Nikos Kazantzakis –

3. Crunches i kabelstativ

Du kan også bruge en maskine til at udvikle dine øvre mavemuskler, takket være kabelstativet. En af de fordele, som det tilbyder, er muligheden for at øge eller reducere modstanden ved at bruge tungere eller lettere vægte. Imens, gør kabelstativet det muligt at lave bevægelser med fuld længde, mens det også arbejder med den nedre del af ryggen.

Oprethold din overkropsposition, mens du udfører hver gentagelse. Glem ikke, at du kan lave denne øvelse til de øvre mavemuskler både stående og knælende. For at lave øvelsen, skal du placere dig selv foran kabelstativet (et sted med et reb). Hold fast i rebet med begge hænder, og bøj din talje, mens du spænder dine mavemuskler, og bevæg dine albuer frem mod midten af dine lår. Ånd ud, mens du laver denne den af bevægelsen, og hold spændingen i et sekund. Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du inhalerer. Vær opmærksom på, at du opretholder en konstant spænding i dine mavemuskler gennem hele øvelsen.

4. Sit-ups med en stabilitetsbold

Slutteligt, har vi inkluderet en øvelse, du kan lave med en stabilitetsbold. Den er meget simpel og effektiv, og redskabet gør øvelsen meget mere sjov.

kvinde der laver maveøvelse på pink bold

Stabilitetsbolden vil gøre det muligt for dig at arbejde med de muskler, som er ansvarlige for stabilteten i din krop, hvilket inkluderer dine mavemuskler. For at udføre øvelsen, skal du placere din ryg på bolden, og lade den rulle fremad, mens du opretholder stabilitet i din krop.

Slutteligt, skal du ikke glemme, at denne liste, med de bedste øvelser for de øvre og midterste mavemuskler, blot er nogle af de muligheder, du bør inkludere i din træningsrutine. Vi er sikre på, at med hensigtsmæssig træning, og nogle kostændringer, vil du få de mavemuskler, du altid har ønsket dig.