Hvad skal du gøre, når yoga forårsager smerter?

4. september 2019
Denne praksis og dens fordele kan tilpasses til folk med meget små bevægelser.

Modsat, hvad mange folk tror, så er der risiko for skader, smerter og inflammation, når man dyrker yoga. Uden den rigtige rutine, kan kroppen blive skadet, når man udfører de forskellige stillinger. For at undgå at yoga forårsager smerter, kan du følge de trin, vi foreslår, i denne artikel.

Der er en almindelig misforståelse omkring yoga og dets praksis: folk tror, at der ikke er nogen risici for skader. For at begynde på denne disciplin, bør du altid vælge at gøre brug af en certificeret instruktør. Hvis du oplever, at yoga forårsager smerter, bør du forsøge at analysere de mulige årsager.

En person, der er ansvarlig for at indvie andre i yoga, vil vide, hvornår det er passende eller ej at spørge om en lægeerklæring, før timen starter. Ydermere, vil sessionerne heller ikke være ens for en nybegynder, der altid har lavet asana, og nogen, der har praktiseret det i noget tid.

Er der risici ved at praktisere yoga?

Svaret på dette spørgsmål er relativt. En person med sunde led og et godt muskulært helbred vil ikke finde kontraindikationer i nogen af de stillinger, der er egnede for begyndere. 

Dog, kan man blive skadet, hvis man udfører dem uden supervision. Grundet denne disciplins natur, kan skader opstå. Yoga er mere end blot fysisk aktivitet. For at vide, hvad du skal gøre, hvis yoga forårsager smerter, vil det være brugbart at tage et kig på dets sande essens.

kvinder der dyrker yoga

Hvad er yoga?

Den næste ting vil være at analysere, hvad yoga egentlig er. For at svare på dette spørgsmål, skal vi gå adskillige tusinder af år tilbage til traditionen i Indien og mange religiøse aspekter. Den første “tilhænger” af denne yogi tradition var Patanjali, forfatter af “Yoga Sutras”, udtænkt omkring år 2 f.Kr.

Denne forfatter repræsenterer en af vejene i denne filosofi: Astanga-yoga, som er en del af den royale sti eller “raja-yoga”. Ifølge denne teori, bliver indsigt opnået gennem selvregulering af kroppens energi.

Yogi-mestrene af Astanga-vejen udførte daglige og omfattende asana-rutiner; hver af dem med en virkelig dyb mening.

Ifølge disse tanker, kan yoga defineres som en disciplin, der omfatter filosofiske og religiøse aspekter, vis mål er at overkomme egoet. Med andre ord, er målet med asana-sekvenser at bryde med selvet for at forme en enighed med universet.

Med praksis, er fysiske stillinger blot en af de otte trin, som er foreslået i yoga-sutraerne mod Samadhi, eller “indsigt”. Faktisk, har asanas brug for en striks, etisk adfærd, hvor ikkevold er målestokken for alt ting.

Ydermere, er praksisserne med vejrtrækning, koncentration, selvrefleksion og meditation lige så nødvendige som alle andre trin. Disse er aspekter, der går hånd i hånd med effektiv yoga-praksis.

På vejen af ikkevold, er selvomsorg af kroppen en af de essentielle forgreninger, man skal følge. Det er derfor, at en yogainstruktør inderligt skal holde øje med det fysiske helbred hos de studerende.

kvinde med ondt i nakken

Så, hvad skal du gøre, hvis yoga forårsager smerter?

Først og fremmest, hvis det gør ondt, er du nødt til at stoppe. Yoga behøver ikke gøre ondt. Mens en stilling kan sætte muskelstyrken på prøve, eller det kan tage udstrækningen af kroppen til helt nye højder hos mange folk, så bør yoga aldrig gøre ondt.

Det er essentielt at understrege dette aspekt, da mange folk tror, at hvis det gør ondt, så er det fordi, at “stillingen gør sit arbejde”. Det er ikke rigtigt… hvis yoga forårsager smerter, er du nødt til at stoppe.

I realiteten, vil du ikke være tættere på indsigt ved at opnå dybere push-ups eller mere dristige tvists med kroppen. Velværen ved yoga bliver opnået, når praksissen flyder, og når kroppen kender sine grænser og nyder det inden for dem.

Udfordringen ved yoga er ikke at opnå en “svær” stilling, men at vide, hvordan man ledsager hver bevægelse med vejrtrækning. Det er derfor, der ikke er nogen aldersgrænse for at praktisere yoga.

Denne praksis og dens fordele kan tilpasses til folk med meget små bevægelser. Yoga kan udføres, mens man sidder eller ligger ned. Det er også muligt at dedikere en session til leddene i hænder og fødder, eller til de blide bevægelser med hovedet.

Kort sagt, bør du ikke være bange for yoga. Det er ikke nødvendigt, at man er atlet, ung eller elastisk, for at man kan nyde en af de mest smukke arve fra hinduernes forfædreDu skal simpelt trække vejret og lade dig flyde med. Det er basen for en munter og smertefri praksis.

  • Swami Jnaneshvara Bharati. Razones para practicar yoga. Extraído de: http://www.swamij.com/spanish/10Razones.pdf
  • Paidotribo. El yoga como medicina. Extraído de: http://www.paidotribo.com/pdfs/1023/1023.0.pdf