5 fysiske forberedelseselementer for golfspillere

Inden for golf spiller fysisk forberedelse en stor rolle for atletens præstationsevne. Golfspillere skal være i god fysisk form for at låse op for deres fulde potentiale.

Hvis du derfor dyrker denne sport, er det vigtigt, at du opretholder et vis fitnessniveau, så du kan håndtere mulige ubalancer, mens du udfører tekniske bevægelser, samtidig med at du beskytter din ryg og muskler for at undgå skader.

I denne artikel gennemgår vi også de fysiske forberedelseselementer til at spille golf, og vi ser nærmere på de mest almindelige skader, der kan opstå som et resultat af dårlig træning.

De tre grundlæggende, fysiske krav for golfspillere

Når man analyserer golfspilleres aktivitet, er det nødvendigt at være særligt opmærksom på tre fundamentale faktorer, der kan forbedre den fysiske præstation. Hvis blot én af disse faktorer ikke fungerer korrekt, vil atletens potentiale reduceres markant.

• Fysisk. Golf er ikke en særlig fysisk krævende sportsgren, men når det kommer til styrke neuromuskulær koordination, kan det være udfordrende. Det er fundamentalt, at musklerne, der er involveret i hvert sving, har en god synergi for at opnå optimale resultater.
• Psykologisk. Den psykologiske faktor er det vigtigste, hvilket er tilfældet i mange individuelle sportsgrene. Det er yderst vigtigt at være i stand til at fokusere, at være selvsikker og at evaluere sig selv, så man kan stå over for vanskeligheder under konkurrencer.
• Teknisk. Inden for golf kan tekniske færdigheder såsom præcision under sving være afgørende for at skille sig ud blandt rivaler.

Hvad skal man være opmærksom på?

Som vi allerede har nævnt, har golfspillere mulighed for at vise al deres potentiale, når de er i god fysisk form. Det er derfor særdeles vigtigt at nævne nogle få nøglepunkter:

• Fleksibilitet er vigtigt.
• Generel styrke er yderst nyttigt. Vær særligt opmærksom på at træne din core og dine rotatormanchetter. Det er ligeledes nødvendigt at styrke både hofterne og de nedre muskler i kroppen. Du skal også træne dine muskler i armene, da de er nøglen til at udføre et godt sving.
• Selvom det ikke er lige så vigtigt som de sidste to punkter, kan det være nyttigt at opbygge kardiovaskulær udholdenhed.
• Til sidst bør du arbejde på at forbedre din neuromuskulære koordination.

Fem fysiske forberedelseselementer for golfspillere

1. Du skal have en glimrende og funktionel bevægelseskapacitet, hvilket giver dig mulighed for at lave stabile sving under konkurrencer

2. Du skal have korrekt kropsholdning. Dette er vigtigt for at opnå den korrekte kropsholdning, der får dig til at ramme golfkuglen på den mest effektive måde.

3. Du skal vedligeholde fleksibilitet for at forhindre skader eller bevægelser, der kan kompromittere dine sving.

4. Du skal opnå god stabilitet for at hjælpe dig med at være klar over din kropsholdning, når du har spillet i længere perioder.

5. Du skal have fremragende koordination, så du kan tilføre så meget styrke som muligt, når det er nødvendigt.

Golfskader grundet dårlig fysisk forberedelse

Når man er i dårlig fysisk form, kan det medføre skader, hvilket er tilfældet i mange sportsgrene. I dag er antallet af golfspillere steget, og det er antallet af skader også grundet dårlig træning.

I mange tilfælde kan skader være et resultat af en specifik fysisk tilstand såsom:

• Problemer med lænden. Det er meget almindeligt for både begyndere og professionelle spillere. Problemer med lænden stammer ofte fra manglende core-træning.
• Skader i skulderled. De mest almindelige skader i dette led har det med at være ubehag i acromioclaviculærleddet, glenoiden samt senebetændelse i rotatormanchetterne. Hvis der ikke gøres noget ved det, kan det føre til kroniske skader.
• Albueproblemer.
• Traumer eller slagskader. Denne form for skade påvirker som regel yngre spillere, og de er ikke særligt almindelige.

Konklusion

Golf er helt klart en sport, som flere og flere er begyndt at spille. Det skyldes primært, at den er blevet mere tilgængelig. Men denne stigning i antallet af spillere kommer også med dårlig fysisk forberedelse til sådan en kompleks sportsgren. Den manglende træning resulterer dermed i en række patologier, der nemt kunne være undgået.