Ketogenisk diæt – hvad er det?

9. januar 2020
En ketogenisk diæt passer til atleter og folk, der gerne vil tabe sig. Gennem denne måde at spise på, putter de deres krop i en ketose tilstand, der minder meget om det, der sker ved intermitterende fastning.

Så du har ikke hørt om en ketogenisk diæt endnu? I denne artikel, vil vi forklare, hvad denne diæt – der er passende til både atleter og folk der gerne vil tabe sige – består af. Læs videre og find ud af om det er en sund diæt eller et dårligt valg.

Hvad er en ketogenisk diæt

Den ketogeniske diæt er også kendt som keto diæten, og den er på mode lige nu. Hovedkarakteristikkerne er nedsættelsen af dit indtag af kulhydraterDette hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigt.

Hvordan følger jeg diæten

Hvis du gerne vil begynde på den ketogeniske diæt, og om det er fordi, du gerne vil tabe dig eller dyrke en sport, er det første du skal huske at søge råd ved en professionel. På denne måde kan de monitere dit helbred, og i tilfælde af, at du er udsat for nogle risici, eller din krop mangler næringsstoffer, vil en specialist vide det fra start af.

Kvinde siger nej til usundt mad
Målet med denne diæt er at få din krop i en ketose tilstand. For at gøre dette, skal du erstatte kulhydrater med proteiner og sunde fedtstoffer. Derfor kan du ikke spise en bestemt type fødevaerer. Disse fødevarer er: smør, friturestegt mad, færdiglavet mad, bagte godter, soya eller jordnødder.

For at erstatte disse fødevarer, skal du i stedet spise nogle andre typer. Nøgle af fødevarerne i denne diæt er: fisk, æg, kokos, mandler og omega 3.

Fordele ved en ketogenisk diæt

Mange mennesker følger den ketogeniske diæt, og de fleste af dem er tilfredse med resultaterne. Derfor er det sikkert at sige, siden den er så populær, at der må være nogle fordele for din krop. Nu forklarer vi, hvad disse er:

  1. Din krop forbrænder mere fedt. Dette er fordi din krop er i en ketose tilstand.
  2. Det er en mættende diæt. En af de største fordele ved en ketogenisk diæt er, at du aldrig er sulten. Dette er fordi, du hovedsageligt spiser fedt og proteiner, og de har evnen til at få dig til at føle dig mæt. Derudover tager de også længere tid at fordøje end andre fødevarer, så følelsen af sult kommer ikke igen kort tid efter man har spist. Det er også en mættende diæt fordi dine portioner ikke er begrænset eller små. Vi mener ikke, at du skal spise kæmpe mængder af mad, men det er vigtigt at du spiser nok.
  3. Det er en diæt der virker. Selvom dette måske virker absurd, er der i realiteten mange ‘mirakel’ diæter, der ikke virker. Dog skal du have in mente, at det er en korttids eller mellemtids diæt, og du bør ikke følge den i en længere periode.

person på vægtUlemper ved en ketogenisk diæt

Selvfølgelig er alting ikke perfekt. Og den ketogeniske diæt er ingen undtagelse. Den har også nogle ulemper. Lad os se, hvad de er.

Hovedulempen ved denne diæt er, at når du nedsætter mængden af kulhydrater som du spiser, stopper din krop med at modtage de essentielle næringsstoffer den har brug for til at fungere ordentlig. Disse næringsstoffer er hovedsageligt: fiber, mineraler og vitaminer. Denne nedgang er også fordi du reducerer, hvor meget frugt og grønt du spiser, selvom hovedmålet er at eliminere kulhydrater. Man gør dette for at gøre det nemmere for din krop at komme i ketose tilstanden og forbrænde flere kalorier.

Manglen på vitaminer og mineraler gør din krop træt. Derfor, hvis du følger denne diæt i lang tid, kan du føle dig træt og have meget lidt energi og vitalitet.

På den anden side sikrer fiber, at dit tarmsystem fungerer ordentligt. Hvis du nedsætter mængden af fiber, du spiser, på en mærkbar måde, vil du i sidste ende få forstoppelse. Det er derfor folk der er forstoppet ville have godt af at prøve denne diæt.

Efter at læse om all de ulemper diæten har, er det klart, at hvis du vil følge den, bør du gøre det under opsyn fra en sundheds professionel, og kun i en begrænset tidsperiode. På denne måde eliminerer du de risici associeret med denne type diæt.