Madtips: Fem simple fødevarer til løberens daglige kost

28. marts 2019
Hvis vi er løbere, skal vi være opmærksomme på de specifikke ekstra behov, som sporten indebærer. Med hjælp fra apps og en god kostplan, kan vi forbedre vores præstation og undgå helbredsproblemer og skader.

Løb bliver mere og mere populært, selvom løbere ikke altid er klar over, at den rette kost er basen for bedre træning og kan føre til positive resultater. Udover at købe de rette sko og noget ordentligt tøj, så anbefaler vi disse madtips med fem fødevarer til løbere.

Madtips til løbere

Først og fremmest er det vigtigt at snakke med en ernæringsekspert, der specialiserer sig i sport. På den måde kan du få en skræddersyet madplan. Her er nogle af de forskellige metoder, du kan overveje i denne sammenhæng:

1. Tjek dit kalorieindtag

En person med en stillesiddende livsstil skal indtage omkring 2000 kalorier om dagen. For løbere skal det antal være højere. Minimum 3000 kalorier er nødvendigt for at modvirke udmattethed fra træning og konkurrence.

Apps kan hjælpe dig til at opnå dine mål

2. Spis fem gange om dagen

En af de mange madtips er, at du skal have nok energi i kroppen hele dagen. Morgenmad er yderst vigtig for atleter, fordi det giver den rette mængde vitaminer, proteiner og mineraler til at starte dagen på. Vi må dog ikke glemme de andre måltider.

Løbere skal være organiserede og have planlagt deres måltider. Hvis vi følger en madplan, holder vi kroppen konstant ernæret, og dermed undgår vi lavt blodsukker.

3. Tilføj vitaminer

Når det kommer til madtips for løbere, bør alle vitaminer være inkorporeret i kosten. Selvom alle vitaminer er nødvendige, så er de vigtigste A, C, D og E.

4. Spis før og efter træning

Selvfølgelig vil måltidet variere, alt efter hvad tid på dagen det er, og hvilken fysisk aktivitet det er. Nogle løbere vælger at spise frugt eller drikke en smoothie, før de skal løbe, og en håndfuld nødder bagefter. Man kan også sagtens gøre det i omvendt rækkefølge. Uanset hvad, skal du sørge for at drikke rigeligt med vand.

Husk altid at spise sundt og varieret

Fem fødevarer til løbere: Inkluder dem i din kost

Nu vil vi fortælle mere om madtips og om fem anbefalede fødevarer til løbere. De er blevet udvalgt grundet deres balancerede sammensætning af næringsstoffer; perfekte til at modvirke følgerne fra hårdt, fysisk arbejde.

1. Bananer

Dette er nummer 1 for alle atleter generelt, og især for løbere. Nogle løbere spiser en banan under et maraton eller i løbet ad træningen. Frugten er en god kilde til sukker og kulhydrater. Den giver derudover et hurtigt skud energi.

Bananer er rige på kalium, hvilket modvirker kramper grundet tab af elektrolytter – det sker typisk under hård træning.

2. Nødder

Nødder er blandt de ultimative madtips. Det er noget, alle løbere burde spise til dagligt. Det er anbefalet at spise nødder alene – en håndfuld er rigeligt – tidligt om formiddagen eller tidligt på eftermiddagen. Du kan dog også spise dem med yoghurt eller blande dem i smoothies.

Nødder er super sunde

Der findes mange forskellige nødder såsom mandler, cashew og endda kastanjer. De indeholder alle sammen sund fedt, vitaminer, mineraler og energi.

3. Æg

Hvis du leder efter proteiner med maksimalt potentiale, så er æg den oplagte assistent til din træning, såvel som til før og efter træningen. Et æg indeholder 75 kalorier og mange essentielle aminosyrer, der direkte påvirker dine muskler positivt. Du kan indtage dem rå eller kogte, men vi anbefaler ikke spejlæg eller røræg.

4. Avocado

Det er nødvendigt for en løber at indtage sin daglige mængde af sunde fedtstoffeer. Det hjælper med at vedligeholde træningsrytmen, og du undgår ligeledes at blive udbrændt. 

Avocadoer indeholder sunde fedtsyrer

Avocado, ligesom olivenolie, giver dig en masse fedtsyrer, som andre fødevarer ikke kan. Det bedste er, at du kan spise dem spredt på nogle sunde kiks, i en salat eller i en grøn smoothie med andre frugter og grøntsager.

5. Korn og kerner

Der er to primære i denne kategori, som vi ser som essentielle madtips: quinoa og havregryn. quinoa kommer fra Sydamerika og er en fremragende kilde til proteiner og kulhydrater, som både reparerer og styrker musklerne.

Havregryn er ideelt til morgenmaden, og de giver sunde kulhydrater og fibre. Fibre sænker niveauet af dårlig kolesterol og holder os mætte længe. Ligeledes regulerer det fordøjelsen og giver os energi.