Sådan kan du løfte mere vægt på sikker vis

24. november 2019
Hvis du gerne vil tage på i vægt og få mere muskelmasse, skal du løfte mere og mere vægt. I denne artikel giver vi dig nogle gode tips til, hvordan du effektivt kan løfte mere vægt i fitnesscenteret.

De fleste atleter, der går i fitnesscenter, er besatte af at løfte mere vægt under deres træning. Men det er ikke dem alle, der bruger deres styrke på en passende måde. I denne artikel giver vi dig derfor nogle gode råd til, hvordan du kan løfte mere vægt i fitnesscenteret.

Sandheden er, at hvis du løfter mere vægt og øger din indsats, vil du også øge din muskelmasse. Men vægtløftning i fitnesscenteret udgør en fare for din ryg, dine skuldre, arme og nakke. Ligeledes er denne risiko endnu højere med tungere vægte.

Når du løfter vægte, skal du sørge for, at du bruger de korrekte teknikker – dette er vigtigt! Du vil ikke bare opnå de resultater, du ønsker, men du vil også undgå skader. Under alle omstændigheder anbefaler vi, at du strækker dine muskler før og efter hver træningssession.

Ligeledes skal du huske at spise en sund og afbalanceret kost, hvis dit mål er at øge muskelmassen. Hvis du gerne vil løfte mere vægt i fitnesscenteret, vil du finde disse tips nyttige. 

De bedste tips til at løfte mere vægt i fitnesscenteret

1. Start med lette vægte

Det første tip til at løfte mere vægt er at starte med lettere vægte med langsomme bevægelser. Dette vil hjælpe dig med at fange de rette teknikker og bevægelser. Med tiden vil du så være i stand til at rykke videre til tungere vægte.

Du skal vide, at hvis du løfter mere vægt med forkerte bevægelser og teknikker, udgør du en fare for din krop. Du kan desuden skade din krops symmetri.

Kvinde træner med håndvægte

Når vægtene er tungere, er bevægelserne nødt til at være endnu mere præcise. Med mere vægt er der derfor en højere risiko for skade end med mindre vægt. 

I denne indledende fase af styrketræning anbefaler vi, at du vælger en vægt, hvor du nemt kan lave tre gentagelser. Med andre ord skal du ikke give dig 100% i denne fase.

Vægtløftning og udholdenhedstræning er en erhvervet færdighed. Derfor er du nødt til at bruge mere tid på at lære den korrekte måde at gøre det på. Faktisk formår de fleste mennesker ikke at mestre denne færdighed, og de er derfor ikke i stand til at løfte mere vægt i fitnesscenteret.

Men med tiden vil bevægelserne og øvelserne blive naturlige. Derfor vil det være meget mere enkelt at løfte mere vægt.

2. Træn ofte for at kunne løfte mere vægt

Træning med jævne mellemrum er nøglen til at opnå dine mål. Forsøg at træne mellem tre og fire gange om ugen, da mere end det vil være kontraproduktivt, og du vil blot udmatte dig selv. Hvis du træner tre til fire gange om ugen, vil du være i stand til at opnå bedre resultater.

I denne forberedelsesfase kan og bør du lave squats, bænkpres eller dødløft. Du bør lave tre til seks serier og mellem tre og seks gentagelser.

3. Opbyg muskelhukommelse

Mand træner vægtløftning i fitnesscenteret

Det tredje og sidste råd er at opbygge muskelhukommelse. Vægten, du kan løfte, afhænger også af den effektivitet, som din hjerne kommunikerer til dine muskler. Med andre ord: Jo hurtigere din hjerne kan koordinere med dine muskler, des bedre vil du blive til at løfte vægte.

Der er en klar forbindelse mellem antallet af muskler, vi kan aktivere, og vægten vi kan løfte. Dette betyder, at teknikken er ret vigtig.

Husk på, at det betyder ikke noget, hvor mange gentagelser du laver, eller hvor meget vægt du løfter. Det er vigtigt at føle, at de sidste par gentagelser er ret vanskelige at udføre, uanset hvor meget vægt, du løfter.

Afslutningsvis kan vi konkludere, at det er essentielt at etablere den korrekte teknik, før man øger vægten. Ligeledes er det vigtigt at strække ud før og efter træningen, så man undgår mulige skader. 

  • Pastor Navarro, F. J. (2009). El entrenamiento de la fuerza en niños y jóvenes. Aplicación al rendimiento deportivo. Journal of Human Sport and Exercise, 2(1), 1–9. https://doi.org/10.4100/jhse.2007.21.01
  • García Sánchez, I., & Requena Sánchez, B. (2012). La repetición máxima en el ejercicio de sentadilla: procedimientos de medida y factores determinantes. Apunts Educación Física y Deportes, (104), 96–105. https://doi.org/10.5672/apunts.2014-0983.es.(2011/2).104.10
  • Oscár Morán Esquerdo. Enciclopedia de ejercicios de musculación. Recuperado de: https://www.realfitness.cl/admin/imagenes/descargas/Enciclopedia%20de%20ejercicios%20de%20musculacion.pdf