Ketogen diæten trin for trin: tab dig på 30 dage

2. marts 2019
Kend trinene som du skal følge for at være på ketogen diæten og tabe dig på bare en måned. Viljestyrke og planlægning kommer til at være essentiele.

Også kendt som bare ‘keto’ er ketogen diæten blevet en af de mest fulgte diæter i nyere tid på grund af de mange fordele. Frem for alt, gør den at du kan tabe dig hurtigt, uden nogen ‘mirakel’ eller ‘magisk’ behandling. Lær ketogen diæten at kende trin for trin i denne artikel!

Hvad er ketogen diæten?

Først og fremmest er det vigtigt at vide, hvad ketogen diæten egentlig handler om. Det er en type diæt, hvor du nedsætter din indtagelse af kulhydrater og øger din indtagelse af sunde proteiner og fedtstoffer.

På denne måde opnår din krop ‘ketose stadiet’, der gør at i stedet for at forbrænde glukose, bruger din krop dine fedtdepoter som en energikilde. Du kan også opnå dette ved at have fasteperioder. Keto forhindrer dog, at du bliver sulten.

Målebånd omkring talje
Selvom det er en meget streng diæt, og man kan endda sige restriktiv diæt, er sandheden, at resultaterne er mere interessante. Du kan begynde at bemærke effektivt vægttab efter femten dage på denne diæt. 

Hvordan følger du ketogen diæten?

Vi anbefaler, at du følger ketogen diæten i korte perioder ad gangen. Dette er fordi, når din krop bevarer en længere periode af ketose stadiet, kan den lide af hjerte- og nyresygdomme samt diabetes.

Folk, der gerne vil tabe et par ekstra kilo, kan følge denne diæt i en måned. Derefter kan man følge den fortsat, men knap så strengt. Det vigtigste er, at denne type diæt kan være sundere, fordi man ikke spiser så mange kulhydrater og transfedtstoffer. Disse er grunden bag mange helbredsproblemer, som vi kender til.

Fordi du spiser større mængder protein, holder din mæthed længere. Vi kan fremhæve, at vægttabet er markant fra det tidligste stadie, og det hjælper med at nedsætte kolesterolniveauer.

Som en ulempe ved ketogen diæten skal man være opmærksom på, at man godt kan komme til at mangle nogle vitaminer og mineraler. Du kan også komme til at opleve forstoppelse, humørsvingninger, eller dårlig ånde og en mangel på styrke til at løfte tunge ting.

Ketogen diæten trin for trin

Hvis du ikke er sikker på, om du skal følge en ketogen diæt, kan du gøre det i en måned og dele den i tre stadier (ti dage hver). Procenten af næringsstoffer, som du bør inkorporere, er: 50 procent sunde fedtstoffer, 40 procent protein, og 10 procent simple kulhydrater (frugt og grøntsager).

Fase 1

Dette er den sværeste fase, fordi ændringerne er så radikale. Du kommer til at spise det helt modsatte af, hvad du plejer. Det er normalt at føle sig træt og have hovedpine. For at komme disse bivirkninger til livs, bør du drikke rigeligt med vand. I denne fase kan du spise kød, pølser, ost, yoghurt, nødder, grønne grøntsager, kaffe og te. Mælk, frugt, mel, sukker, alkohol og saucer er ikke tilladt.

Fase 2

I denne fase kan du tilføje nogle rå grøntsager eller frugter, dog stadig indenfor de tilladte procenter. Du kommer sikkert til at have en trang til søde ting, men modstå denne fristelse. Du kan tilføje 16 timers faste intervaller med 8 timers spisning.

Grønne grøntsager fra ketogen diætenFase 3

På dette punkt bør du allerede kunne begynde at se resultater og ændringer i din krop. Du kommer også til at være i bedre humør og have mere energi og vitalitet. Du kan tilføje sukkerfrie desserter og grov pasta. Hvis du føler du kan, så tilføj nogle 16/8 fastedage.

Når de tredive dage med ketogen diæten er ovre, skal du langsomt lave en overgang til en mere varieret kost igen, men prøv stadig at mindske dit indtag af kulhydrater. Sørg også for at vælge sunde fedtstoffer, motioner, og drik massere af vand.

Det bedste ved det er, at udover at tabe dig, kommer du til at have en sundere kost, hvor usunde ingredienser er elimineret. Nu når du har arbejdet så hårdt i en måned, så smid ikke resultaterne væk! Nyd en sundere kost, og på den måde tager du heller ikke på igen nogensinde!