De bedste udstræk til at lindre nakkesmerter

08 januar, 2020
Her er nogle få udstrækningsøvelser til at hjælpe dig med at lindre nakkesmerter. For at få endnu bedre resultater, kan du kombinere det med massage og lægeordineret medicin. 
 

Lær, hvordan du kan udføre disse øvelser, hvor som helst. Start at lave de bedste udstræk til at lindre nakkesmerter og forbedre din mobilitet.

Smerter i nakken er den anden mest almindelige årsag til, at folk besøger en fysioterapeut, hvoraf den mest almindelige grund er smerter i ryggen. Her vil vi gennemgå nogle nemme udstræk, der kan hjælpe dig med at lindre nakkesmerter.

Højt stressniveau

Der er mange årsager til at denne lidelse opstår. Dog, er en kombination af høje niveauer af stress, en inaktiv livsstil, dårlig søvn og dårlige spisevaner de mest almindelige årsager. Nakkesmerter kan endda udstråle ned langs ryggen og skuldrene. I de værste tilfælde, kan det forårsage migræne.

kvinde med ondt i nakken

Nogle andre årsager til nakkesmerter er en dårlig kropsholdning og at sidde ned for længe. Det er derfor, vi har det med at lide af denne lidelse, hvis vi arbejder i lange perioder af gangen med en dårlig kropsholdning foran en computer.

Dog, er der nogle genetiske faktorer og følelsesmæssige problemer, såsom angst og depression, der også udløser denne respons i kroppen. 

Heldigvis, er det kun en lille procentdel af dem, der besøger lægen på grund af nakkesmerter, der er forårsaget af skader. Andre alvorlige årsager til nakkesmerter er lidelser, såsom diskusprolaps, leddegigt og knogleskørhed.

 

Hvordan kan man forebygge eller lindre smerter i nakken?

Der er utallige måder, hvorpå man kan lindre nakkesmerter, men også forebygge det. Dog, i mere alvorlige tilfælde, er det altid en god idé at tage til lægen for at få et tjek. En af de sundeste praksisser for din nakke er at spise godt og træne regelmæssigt. Du bør også forsøge at eliminere stress.

Vi er nødt til at eliminere vores dårlige kropsholdning, når vi sidder eller står. Hvis du arbejder foran computeren, er det vigtigt at have skærmen ved øjenniveau. For dem af os, der arbejder siddende, er det en god idé at have en aktiv pause, hver gang der er gået 45 minutter. Det er endnu mere effektivt, hvis man udfører visse udstræk i løbet af disse pauser.

Undgå selvmedicinering til at lindre nakkesmerter

Selvom der er mange former for smertestillende håndkøbsmedicin på markedet, så er selvmedicinering ikke en god idé. Generelt sagt, har medicin en lang liste med kontraindikationer og skal tages under medicinsk supervision.

Udstræk til at lindre nakkesmerter

Udstrækningsøvelser er meget hjælpsomme til at forebygge og lindre nakkesmerter, såvel som smerter i ryggen og skuldrene. Det er simpelt at udføre disse øvelser, og de kan have fantastiske resultater. Dog, skal du udføre dem i et roligt tempo og uden at skynde dig. 

Her er nogle få udstrækningsøvelser til at hjælpe dig med at lindre nakkesmerter. For at få endnu bedre resultater, kan du kombinere det med massage og lægeordineret medicin.

 

Udstræk med nakkerul

Du skal udføre denne øvelse, mens du sikker ned. Du skal have din ryg ret og dine skuldre trukket tilbage. Bevæg dit hoved fra side til side, mens du langsomt udstrækker nakken. Forsøg at opnå den maksimale mobilitet du kan håndtere uden smerter. 

En anden variation af denne øvelse er med en stol. Sæt dig på en stol uden ryglæn. Hav din ryg ret og den ene arm bag dig, hvilende på den nedre del af ryggen. Tilt dit hoved til den modsatte side, og stræk nakken ud i 10 sekunder. Dernæst, skal du gentage øvelsen til den anden side.

Øvelse til at lindre nakkesmerter: Rul med dine skuldre

Denne øvelse er bedre, når den udføres stående. Du skal have dine ben med skulderbreddes afstand. Lad dine arme hænge afslappet ned, mens dine hænder rører dine lår.

Denne øvelse består af at rulle dine skuldre op. Forsøg at nå op til dit ansigt og hold dem der i nogle sekunder. Dernæst, skal du vende tilbage til startpositionen.

Gentag denne øvelse 10 gange, sammen med en synkroniseret vejrtrækning. Inhaler, når du ruller skuldrene op, og ånd ud, når du slapper af i dem igen. Du skal sikre dig, at de eneste muskler, der er involveret under denne øvelse, er den cervikale del af rygraden (nakkeområdet).

Hagen mod brystet

Som navnet antyder, består denne øvelse af at bevæge din hage ned mod dit bryst. Det er en øvelse, du kan lave fra din kontorstol, uden problemer. Før du begynder, skal du sikre dig, at du har en god kropsholdning. 

 
træt kvinde på kontor

Dernæst, skal du skubbe dit hoved fremad og forsøge at røre dit bryst med din hage. Hold denne stilling i 5 sekunder. Gentag bevægelsen 10 gange, og hold en pause på 2-3 sekunder mellem hver gentagelse.

Slutteligt, er det vigtigt at nævne, at hvis disse øvelser ikke lindrer dine nakkesmerter, så bør du blive tilset af en specialist. I ethvert tilfælde, hvis dine nakkesmerter bliver ved i mere end en uge, skal du sikre dig, at du besøger en læge.