Hvorfor moderat træning er bedre for et sundere liv

Der er ingen tvivl omkring, at træning er gavnligt for dit helbred. Sundhedsautoriterer gentager, at “for at have et sundt liv, er det nødvendigt at have en balanceret kost og træne regelmæssigt”. I denne artikel, vil vi forklare, hvorfor moderat træning er bedre for et sundere liv.

Dog, betyder dette ikke, at alle skal være atleter eller er nødt til at løbe et marathon. Så, hvilke former for træning bør vi udføre, for at det har en positiv indflydelse på vores krop? Hvor længe skal vi træne? Og, hvad er de helbredsmæssige fordele ved at træne?

Hernæst, vil vi afdække årsagerne til, hvorfor regelmæssig og moderat træning er sundere for dig. 

30 minutters daglig træning er nok

Regelmæssig træning bidrager ikke blot til at reducere risikoen for at blive overvægtig. Det er også gavnligt for dit overordnede helbred. Dem, der regelmæssigt praktiserer moderat, fysisk aktivitet, har et sundere liv. Ydermere, er de beskyttet mod visse sygdomme.

Nu til dags, anbefaler sundhedsmyndighederne i USA og EU, at voksne træner moderat i mindst 150 minutter om ugen. Det ideelle ville være at opdele dette i sessioner af lige stor varighed, på 30 minutter hver, i løbet af 5 dage om ugen. 

En moderat, fysisk aktivitet kan være hurtig gang (eller powerwalking), cykle på din cykel eller svømme. Det kan også være en anden aerob øvelse ved middel intensitet.

Den positive indflydelse af moderat træning for hjertets sundhed

Blandt de direkte og positive påvirkninger, som moderat træning bidrager med, er for hjertets sundhed. Faktisk, forbedrer træning hjertecirkulationen og styrker hjertemusklen. Dette hjælpe med at forbedre dit hjertes performance. 

Foruden dette, kan regelmæssig træning, i mindst 30 minutters varighed, hjælpe dig med at reducere koncentrationen af det dårlige kolesterol (LDL). Det øger også koncentrationen af det gode kolesterol (HDL). 

Med denne sunde vane, kan du undgå ophobningen af aterom plak. Desuden, vil blodårerne og arterievæggene øge deres fleksibilitet. Moderat træning vil også reducere risikoen for formation af blodpropper, hvilket vil forebygge hjerteanfald og trombose. 

Træning og højt blodtryk

Moderat træning hjælper med at kontrollere blodtrykket. Folk, der lider af forhøjet blodtryk, vil have et sundere liv, hvis de træner regelmæssigt. Træning er en måde, hvorpå man kan kontrollere denne sygdom uden medicin.

Den mest anbefalede form for fysisk aktivitet, som man kan nyde disse fordele ved, er aerob træning. Regelmæssig praksis af aerobe øveler vil hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk, din vægt og koncentrationen af kolesterol. Dette vil, når alt kommer til alt, bidrage til at reducere risikoen for at lide af problemer med blodtrykket.

Moderat træning hjælper med at kontrollere diabetes og knogleskørhed

Træning aktiverer musklerne, så de konsumerer en større mængde af glukose. Dette får koncentrationen af glukose i dit blod til at falde. Det er derfor, at praksis af moderat fysisk aktivitet er den sundeste løsning for dem, der har diabetes. 

Træning forbedrer også knoglekompositionen ved at øge tilbageholdelsen af mineraler. Det reducerer, markant, forekomsten af knogleskørhed og forebygger knoglefrakturer. Moderat træning vil også reducere ledsmerter og konsekvenserne af slidgigt.

Træning og mental sundhed

Foruden alle de fysiske fordele, bidrager træning også til et forbedret mentalt helbred. Moderat træning hjælper med at regulere og forbedre den mentale kapacitet, hukommelse og andre mentale fakulteter. For folk, der er ældre end 65, kan træning reducere risikoen for at lide af demens og kognitiv forringelse.

Træning hjælper med at forløse spændinger og stress, og det reducerer graden af aggressivitet, vrede og afsky. Det vil få dig til at føle dig mere optimistisk og euforisk. Desuden, vil træning også øge dit selvværd, og det bidrager til at forebygge og håndtere depression.

Dem, der træner regelmæssigt, vil have lettere ved at slappe af, og de vil have færre problemer med social isolation. Træning vil øge dit generelle velvære. Så, hvad venter du på for at komme i gang?