Øvelser, der hjælper med at reducere dit kolesterol

27. november 2019
Man kan sige, at omkring 65 procent af befolkningen med højt kolesteroltal lider af denne tilstand, på grund af genetiske faktorer. Dog, bør de resterende 35 procent kunne holde det under kontrol med en varieret, balanceret og sund kost.

Vi kan med sikkerhed sige, at konditionsøvelser er den bedste løsning til at reducere dit kolesterol i blodet. Det er dog så længe, at det ledsages af en sund kost.

Ifølge de overordnede anbefaleringer, er du nødt til at følge en følge en balanceret kost og dyrke regelmæssig, fysisk aktivitet for at reducere dit kolesterol i blodet. 

Konditionsøvelser hjælper med at sænke niveauet af glukose i blodet samt blodtrykket. Alle, der lider af højt kolesteroltal, bør drastisk ændre deres livsvaner. Det er vigtigt at træne regelmæssigt og spise en næringsrig kost, der bidrager til at opretholde et stabilt indhold af kolesterol i blodet.

Hvilke øvelser kan hjælpe dig med at reducere dit kolesterol?

Som vi har nævnt tidligere, er du nødt til at opretholde en aktiv livsstil for at sikre dig, at dit indhold af kolesterol i blodet ikke overskrider de anbefalede værdier. I et af sine studier, viser Steve Mann, hvilke former for øvelser, der er mest passende til at holde niveauet af kolesterol under kontrol. Bredt sagt, kan vi nævne de følgende retningslinjer:

  • Hvis dit indhold af kolesterol i blodet er højt, bør du træne fem gange om ugen. Dit program bør bestå af både styrketræning og aerobe øvelser. Det vil sikre dig, at LDL-niveauet (dårligt kolesterol) falder, mens det, på samme tid, øger niveauet af HDL (det gode kolesterol).
  • Modsat, hvis dit kolesteroltal er højt, og du ikke har nemt ved at bevæge sig, eksempelvis på grund af din vægt eller alder, kan du starte med styrketræningsøvelser og gradvist forbedre din fysiske tilstand. For at opnå dette, skal du inkludere dagligdagsøvelser, såsom at gå eller gå på trapper, i din daglige rutine. Du skal undgå enhver aktivitet, der har en høj belastning på dine led.
  • På den anden side, hvis dit kolesteroltal er inden for de anbefalede parametre, bør du ikke have problemer med at kontrollere dit indhold af kolesterol i blodet ved at opretholde en aktiv livsstil (aerobe øvelser og styrketræning fem gange om ugen).
kvinde der får målt blodtryk

6 tips til at reducere dit kolesterol i blodet og holde det under kontrol

Hernæst, vil vi give dig en liste med nogle simple tips, der kan hjælpe dig med at holde dit niveau af kolesterol under kontrol. Hav i tankerne, at ingen af dem kan erstatte en lægelig konsultation eller en behandling, der er ordineret af en professionel. 

1. Start med at gå

Gang er en af de mest effektive øvelser til at reducere dit kolesteroltal. Dog, hvis du ønsker at få resultater fra denne aktivitet, skal du gå lange og intense ture. Forsøg at nå op på mindst 100 hjerteslag per minut.

Du er nødt til at træne kontinuerligt ved at gå ture, der er mellem 30 minutter og en time lange. Dette sidste aspekt er vigtigt, da din krop vil begynde at bruge energi fra dine fedtdepoter. Det er en afgørende faktor for dit kolesteroltal. Du kan praktisere dette hver dag. Dog, hvis det ikke er muligt for dig, kan du forsøge at gøre det mindst tre til fire dage om ugen.

En af de primære fordele ved at gå er, at alle kan gøre det, lige meget, hvad deres fysiske tilstand er. 

2. Start med at svømme regelmæssigt

Hvis du leder efter en form for konditionstræning, der giver bedre resultater, når det kommer til at forbrænde kalorier, kan du vælge svømning. En af de primære fordele er, at det har en meget lille belastning på dine led. Det er meget vigtigt, hvis dit kolesteroltal er meget højt eller din mobilitet er svækket.

For at svømning er effektivt, er du nødt til at mestre svømmeteknikkerne. Dette skyldes, at du er nødt til at opretholde en niveau af indsats for at kunne opnå dine mål. Hvis du læner dig op af denne mulighed, anbefaler vi, at du praktiserer og træner de forskellige svømmeteknikker først

svøm for at reducere dit kolesterol

3. Hvis gang ikke er nok, kan du begynde at løbe

Gang kan være ekstremt kedeligt for mange folk. Hvis du ønsker at skride frem i din fitnessrejse, kan løb være en god mulighedFor at få de ideelle resultater, og ikke give let op, er det hensigtsmæssigt at starte gradvist.

For eksempel, kan du starte med 15 minutter ad gangen og arbejde dig langsomt op ad. Ligesom ved svømning, vil det være interessant at gå til en profession, som kan hjælpe dig med at forbedre din teknik.

4. Dans som en fritidsaktivitet til at reducere dit kolesterol

Dans er en aktivitet af stor vigtighed på den rekreative scene.Det gør det muligt for os at socialisere med flere folk, mens det forbedrer vores kardiovaskulære tilstand. På samme tid, vil det hjælpe os med at arbejde med andre vigtige, fysiske kvaliteter, afhængigt af vores alder. Balance og adræthed er nogle eksempler herpå.

5. Aktiviteter i fitnesscentre

Nu til dags, har fitnesscentre adskillige kardiovaskulære aktiviteter, der kan hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal, mens du forbrænder fedt på samme tid.

I et fitnesscenter, kan vi også bruge lejligheden til at træne vores muskelstyrke. Det vil tone vores muskler efter den fedtforbrænding, vi lige har oplevet.

læge ved skrivebord

6. Vigtigheden af en balanceret kost til at reducere dit kolesterol

Man kan sige, at omkring 65 procent af befolkningen med højt kolesteroltal lider af denne tilstand, på grund af genetiske faktorer. Dog, bør de resterende 35 procent kunne holde det under kontrol med en varieret, balanceret og sund kost.En fedtfattig kost er afgørende for at forebygge dit kolesteroltal i at stige drastisk.

Som du kan se, er det ret nemt at reducere dit indhold af kolesterol i blodet. Du skal blot søge vedledning hos en professionel og følge vedkommendes indikationer tæt.For at nå dette mål, skal du være vedholden og give dit bedste. Du kan forbedre din livskvalitet med blot nogle få, simple vaner!