Sådan måler og kontrollerer du din hjerterytme

Når du beslutter dig for at måle og kontrollere din hjerterytme, træffer du et godt valg, så du kan opretholde dit gode helbred. Det er vigtigt at være bekendt med hjertets funktioner, og hvor mange gange det slår per minut, når du træner eller hviler dig. Med disse tips kan du tjekke dit hjertes præstation.

Det er gavnligt for helbreddet, når vi dyrker motion. Men hvis vi gør det for meget, vil kroppen sende signaler til os, der siger, at vi skal stoppe aktiviteten. Hvis du mister pusten, hoster eller føler smerter eller tryk i brystet, betyder det, at du skal stoppe.

Du skal også holde øje, når du føler dig svimmel, når du sveder voldsomt eller føler generelt ubehag. Disse symptomer kan opstå midt under træningssessionen, eller efter du er færdig.

Sådan kontrollerer du din hjerterytme

Det er meget simpelt at måle sin hjerterytme, og enhver kan gøre det uden at være professionel. Alt, du skal gøre, er at føle dine pulsslag per minut. Du kan gøre dette ved hjælp af et ur.

Den hvilende hjerterytme måles om morgenen, lige efter du er vågnet, mens du forbliver liggende eller siddende. Hvis du lige har trænet, skal du vente, til du har hvilet dig, og til din hjerterytme er normal igen.

Alt, du skal gøre, er at placere din pegefinger og langefinger på dit håndled. Du kan også måle rytmen ved at røre ved din hals, der hvor pulsåren er. Tryk blidt, indtil du mærker pulsen. Tæl slagene i 10 sekunder. Gang dette antal med 6, og så vil du vide, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet.

Hvis du tæller slagene i 15 sekunder, skal du gange antallet med 4. Din hjerterytme bør være mellem 60 og 100 per minut. Hvis den når eller overskrider 90 slag per minut, betyder det, at du har højt blodtryk.

Sådan udregner du din maksimale hjerterytme

De er to primære metoder, der er effektive til at udregne din maksimale hjerterytme. Astrand-metoden er baseret på at trække din alder fra 226 for kvinder og 220 for mænd. En 45-årig kvinde vil for eksempel have en maksimal hjerterytme på 181 slag per minut.

Karvonen-metoden består af en formular, der lader dig afgøre antallet af pulseringer i henhold til dit træningsniveau. Dette kaldes også din target-hjerterytme. 

Når du følger denne metode, skal du trække din hvilepuls fra den maksimale hjerterytme. Du ganger derefter dette tal med motionsformens intensitetsfaktor (0,7, hvis du træner ved 70% kapacitets; 0,5, hvis du træner ved 50% osv.). Til dette resultat skal du igen tilføje hvilepulsen.

Du kan også måle dit blodtryk ved hjælp af et pulsometer. Fordelen ved at bruge sådan et apparat er, at du kan kontrollere dit blodtryk i realtid.

Atleters hjerterytme

Hvilepulsen for atleter skal være mellem 40 og 60 slag per minut. Det anbefales at måle den to til fem dage om ugen, hvor det altid er på det samme tidspunkt af dagen. Derved kan man lave en kontrolleret træningsguide.

Disse målinger er nyttige for dem, som lider af hjertesygdomme eller læsioner. Det er også en hjælp for atleter eller løbere, som starter et nyt træningsprogram, dem, som kommer tilbage efter ferie eller en længere pause, samt dem, der ønsker at starte en intens træningsplan.

Hvad kan påvirke hjertets rytme?

Der er mange faktorer, der kan påvirke dit hjertes rytme. Koffein eller bestemte typer medicin er to af dem. Aerobiske øvelser er en god måde til at regulere hjerterytmen på, hvis den er blevet påvirket af ændringer i dit koffein- eller medicinmønster.

Det vil styrke dit hjerte, hvis du laver aerobiske øvelser i 40 minutter tre til fire gange om ugen. Hvis du kombinerer det med fleksibilitets- og strækøvelser, vil fordelene stige.

En sund og afbalanceret kost vil også hjælpe dit hjerte med at fungere bedre. Dit hjerte skal arbejde hårdere, hvis du er overvægtig. Rygere har en tendens til at have en højere hvilepuls, og hvis man indtager koffein eller alkohol stiger denne hvilepuls.

Vores sidste råd er, at du reducerer dit stressniveau. Med disse tips vil du have et sundere hjerte, og du vil være i stand til at dyrke motion, der er bedst egnet til dine kapaciteter.