Springerknæ: Tips & tricks du skal kende til

Det såkaldte springerknæ er en typisk skade under sportsgrene, der involverer spring såsom basketball. Man kan forhindre springerknæ, og det kan behandles med forskellige teknikker.

Patellar tendonitis, der er bedre kendt som springerknæ, er en skade, der påvirker den forbindende sene mellem knæskallen og skinnebenet. I denne artikel giver vi dig nogle råd og øvelser, som kan hjælpe dig med at behandle det.

Hvad er springerknæ?

Det videnskabelige navn for denne skade er patellar tendonitis, men det bliver ofte bare kaldt for ‘springerknæ’. Det påvirker det patellære ledbånd, der forbinder musklerne på lårets forside, og det spiller også en rolle, når man strækker knæet, når man løber, springer eller sparker.

Denne skade er mere hyppig hos sportsudøvere, der dyrker sportsgrene såsom volleyball og basketball. Men den kan også opstå hos personer, som dyrker fodbold, gymnastik, atletik, løb og tennis.

Springerknæ er en skade, der kan forårsages af hyppigt overforbrug af knæleddet. Den spænding, der genereres af fysisk anstrengelse, forårsager små flænger i senen, som kroppen ikke kan reparere.

De primære symptomer er smerter under knæskallen, når der bøjes i knæet (f.eks. når man sidder, stå eller går op ad trapper), betændelse i knæleddet og stivhed.

Sådan behandles springerknæ

Hvis smerten ikke lader dig bruge dit ben på normal vis, skal du tage til lægen. Din læge vil være i stand til at fortælle dig om den mest passende behandlingsform, og hvordan du kan forhindre skaden i at blive forværret.

Her er nogle tips til, hvordan du undgår, behandler og reducerer symptomer, der er forbundet med springerknæ:

Træn ikke, hvis du har smerter

Hvis du føler stivhed, inflammation eller smerte, skal du ikke dyrke motion. Det er bedst at lægge en pakke frosne ærter (eller andet) på knæet og hvile dit ben. Vent, indtil symptomerne lindres, før du træner igen.

Udfør styrkeøvelser

Den bedste måde at undgå denne skade på er ved at have stærke muskler. Få eventuelt en træner til at lave en særlig træningsrutine til dig, som kan hjælpe med at styrke dine nedre ekstremiteter.

Hvile

Det er vigtigt at hvile, så man kan reparere flængerne, der opstår i musklerne og senerne. En af årsagerne til springerknæ er overtræning. Lad være med at træne hver dag, inkluder hviledage i din træningsrutine, og sørg for, at du sover mindst otte timer hver nat.

Massage og fysioterapi

Fysioterapi kan være yderst gavnligt – ikke bare som behandling, men også som forebyggelse. Der er forskellige teknikker, som kan styrke knæområdet. Kontakt en fysioterapeut for at finde ud af, hvordan din skade bedst kan behandles.

Svømning

Svømning er en glimrende måde til at restituere efter skader. Vandets effekt på knæskallen er også positiv, og det hjælper med at styrke og øge mobilitet. 

Brug det rette fodtøj for at undgå springerknæ

Vidste du, at det kan udløse springerknæ, hvis man ikke bruger det rette fodtøj? Hvis du løber meget, skal du vælge sko, der passer til løbeunderlaget. Du bør for eksempel ikke bruge de samme sko til bjergløb og asfaltløb.

Varm op og stræk ud

Dette er vigtigt for at forhindre skader og smerter. Det vil kun tage dig 10 minutter at varme op og strække ud.

Når du træner, mens kroppen er “kold”, kan du skade dine muskler og sener. Hvis du ikke strækker ud efter træning, vil dine muskler ikke være i stand til at hvile ordentligt.

Øvelser mod springerknæ

Hvis du døjer med springerknæ, anbefaler vi, at du taler med din læge eller en fysioterapeut, da de vil være i stand til at tilbyde nogle passende øvelser, så du kan strække ud og styrke området. Her er nogle eksempler:

Squats med træningselastik

Denne øvelse er yderst effektiv til at styrke knæene og lårmusklerne. Brug en træningselastik, som du kan placere på en lodret stang eller en maskine i fitnesscenteret. Hvis du ønsker at udføre øvelsen uden støtte, kan du placere elastikken under knæene, som vist på billedet nedenfor.

Dine ben skal altid være samlet. For at udføre øvelsen skal du bøje i knæene og sænke dem. Dine lår skal være parallelt med gulvet. Sørg for, at din ryg altid er ret, når du udfører squats.

Lårmuskeltræning

Øvelsen kan udføres når som helst på dagen – det behøver ikke kun at være, når du er færdig med at træne. Det vil hjælpe dig med at strække ud og styrke knæet. 

Til at starte med skal du stå med begge dine fødder samlet, bøje dit højre ben og bringe din hæl så tæt på din bagdel som muligt. Du kan bruge din højre hånd til at holde dit ben. Din venstre hånd kan bruges til at forbedre din balance. Hold denne stilling i 30 sekunder og skift derefter ben.

Med disse simple øvelser vil du være i stand til at reducere smerten, der er forårsaget af springerknæ. Husk, at hvis du oplever symptomer, skal du hurtigt søge hjælp fra lægen eller en fysioterapeut, så smerten kan lindres, og restituionstiden kan reduceres.