Ribbede mavemuskler: Populære myter og sandheder

· 29. maj 2019
Der er mange, der længes efter en flad mave. Af denne grund cirkulerer der mange oplysninger, som vi skal være forsigtige med. Nogle oplysninger kan være forkerte og skadelige for helbreddet.

Mange mennesker vil gerne have en flad mave, og de gør alt, hvad de kan, for at nå deres mål. Men hvad angår ribbede mavemuskler, så er det vigtigt, at du ved, hvad der er myter, og hvad der er sandt.

Ribbede mavemuskler er yderst attraktive. Ud over det æstetiske, så er det også rigtig sundt at have en stærk mave uden for meget fedt.

Det er meget almindeligt at se forskellige måder, hvorpå vi kan opnå vores ønske om disse mavemuskler. Der er dog visse oplysninger, som blot er myter. 

Ribbede mavemuskler: Myte eller sandhed?

En myte er en person eller ting, som folk tilskriver kvaliteter, den ikke har. Sandhed er foreningen mellem den bekræftede idé og den rigtige faktor.

Du har sikkert hørt og læst om alle de utallige produkter, maskiner, tips og tricks, der kan hjælpe dig med at få ribbede mavemuskler. Men sagen er den, at der er mange usandheder, der bliver populære, som om de er sande. 

For at undgå at du spilder din tid, og at du risikerer dit helbred ved at prøve ting, der faktisk ikke virker, deler vi nogle myter og sandheder med dig i denne artikel.

Du skal lave hundredvis af mavebøjninger: Myte

Dette er én af de mest almindelige myter. Folk siger ofte, at du skal lave mange mavebøjninger dagligt for at få ribbede mavemuskler. Men sandheden er, at denne øvelse ikke er så vigtig, som folk tror. 

Vi har alle mavemuskler; når de ikke er ribbede, er det fordi, der er et lag fedt, der dækker dem. Du skal lave kardio for at slippe af med fedtet. På denne måde vil dine muskler begynde at blive tydelige. 

Bare fordi mavebøjninger ikke er essentielle, betyder det ikke, at du behøver at fjerne dem fra din rutine. Det er bare meget bedre at fokusere på at dyrke mere kardio, i stedet for at spilde al din tid på mavebøjninger. 

Kvinde med tydelige mavemuskler

Motion er vigtigere end kosten: Myte

Mange folk tror, at motion kan gøre op for en dårlig kost, og det er en meget alvorlig myte. Selv hvis du træner konstant, så vil du aldrig opnå en flad mave, hvis din kost ikke er balanceret og næringsrig. 

Det er vigtigt, at du følger en kost, der passer til din krops behov. Med andre ord skal du give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for. Desuden skal du undgå junkfood.

Ribbede mavemuskler på fem minutter: Myte

Den berømte “mavemuskler på fem minutter”-metode garanterer dig ikke, at du vil få ribbede mavemuskler. Mens metoden toner og styrker dine muskler, så giver den dig ikke en flad mave på kort tid.

Hvis dit mål er at få ribbede muskler, skal du tabe fedtet. Du skal ikke forkorte maverutinerne; det vil ikke gøre dine muskler synlige. Det er også meget mere effektivt at sjippe i ti minutter end at udføre maveøvelser på 10 minutter.

Maskiner til ribbede muskler: Myte

Der er mange typer udstyr, som lover ribbede muskler, uden at det faktisk passer. Det kan for eksempel være vibrerende maskiner, du placerer på maven.

Men disse apparater og maskiner er spild af penge. De får dig til at tro, at du har brug for alt det tilbehør for at få en modelkrop, når du i virkeligheden ikke har brug for andet end almindelig træning og en sund kost.

De samme crunch-øvelser hver dag: Myte

Det tager tid at opnå definerede muskler, så der er nogle oplysninger, der påstår, at du skal lave crunches hver dag for at definere dine mavemuskler. Det er en løgn, der kan være farlig. Det kan nemlig have en negativ effekt på din rygsøjle, hvis du udfører de samme maveøvelser hver dag.

To kvinder træner deres mavemuskler

Dine mavemuskler er lige som alle dine andre muskler, så de skal modtage den samme slags træning. Du fokuserer for eksempel heller ikke på den samme øvelse hele tiden, når du træner ben. Du ville trætte de muskler, hvis du gjorde det. Det er det samme, der sker med dine mavemuskler.

Det bedste råd er at lave forskellige øvelser, så du ikke skaber en negativ effekt. Samtidig skal du også lade dine muskler hvile engang i mellem.

Konklusionen er, at det er bedst at være informeret, så du ikke risikerer dit helbred. Du skal ikke tøve med at eliminere øvelser fra din rutine, hvis de forsinker din vej til ribbede mavemuskler.

  • Richardson, C. A., Snijders, C. J., Hides, J. A., Damen, L., Pas, M. S., & Storm, J. (2002). The relation between the transversus abdominis muscles, sacroiliac joint mechanics, and low back pain. Spine27(4), 399–405. https://doi.org/10.1097/00007632-200202150-00015
  • Norris, C. M. (1993). Abdominal muscle training in sport. British Journal of Sports Medicine27(1), 19–27. https://doi.org/10.1136/bjsm.27.1.19
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., Lecheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research25(9), 2559–2564. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
  • Irving, B. A., Davis, C. K., Brock, D. W., Weltman, J. Y., Swift, D., Barrett, E. J., … Weltman, A. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Medicine and Science in Sports and Exercise40(11), 1863–1872. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181801d40