Myter om kvinder og styrketræning

 

Styrketræning er meget gavnligt til at forme, markere og opbygge modstandkraft i din krop. Vær ikke bange for at bruge dem. Hvis du ikke ved, hvordan, eller er usikker på, hvordan du skal kombinere dem med konditionstræning, så tal med en personlig træner. Han vil sikkert med glæde hjælpe dig, og være med til at aflive myterne om kvinder og styrketræning.

De fleste kvinder, der går i fitness, har et mål om at tabe sig i vægt eller få en mere markeret krop, så de kan se bedre ud. Disse grunde vil typisk få dem til at undgå styrketræning, da der er mange myter omkring kvinder og styrketræning.

I så fald, er det alt, de er: myter. Hvis du gerne vil have markerede muskler og tabe dig, så er styrketræning faktisk absolut nødvendigt. Det hjælper dig med at arbejde med dine muskler, og fremmer deres vækst. Kender du nogle af de typiske myter omkring kvinder og styrketræning?

Myter om kvinder og styrketræning

kvinde i fitness der skal til at løfte en kettlebell

“Hvis jeg løfter vægte, vil jeg tage en masse muskler på!”

Denne myte udviklede sig som et resultat af kvinder, der fremstod massive med store muskler, i fjernsynet. Det er dog vigtigt at forklare, at denne kropsform kun opnås gennem meget hård træning med tunge vægte, kombineret med en diæt, der ligger langt fra den almene.

 

Sandheden er, at kvinder der meget mindre muskelmasse end mænd. Derfor er det svært at nå dette niveau. Ikke at forglemme, at mænd har en ekstra ting til deres fordel: testosteron. Dette hormon er ansvarlig for at få musklerne til at vokse.

“Frivægtsafdelingen er ikke for kvinder!”

Det er sandt, når man tager i fitness, at de fleste i frivægtsafdelingen er mænd. Alle områder i fitnesscentret er dog for alle, uanset køn eller alder. I dag er størstedelen af myterne, relateret til forskellene mellem mænd og kvinder, allerede modbevist. Flere og flere kvinder bevæger sig nu ind i frivægtsafdelingen.

Både styrketræningsmaskiner og frie vægte vil hjælpe dig med at blive markeret og øge din muskelmasse, hvilket vil hjælpe dig med at få en flot figur.

“Vægte vil gøre mig tyk!”

Nej, nej og nej! Vægte vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse. Selvom tallet på vægten muligvis stiger, er det ikke fordi du har taget på i vægt, men fordi dine muskler udvikler sig.

Muskler vejer mere end fedt, fordi de binder mere væske end fedt. Men det er alt det er: vand.

 

Hvis du vil være sikker på dette, kan du få foretaget en kropsmåling, der kan skabe et overblik over din kropskomposition. Her kan du se, om din muskelmasse er større end din fedtmasse. 

“Jeg forbrænder ikke kalorier ved at løfte vægte!”

Som vi har sagt i begyndelsen, så ved vi, at de fleste kvinder tager i fitness for at tabe sig. Hemmeligheden til at gøre dette, er at forbrænde kalorier og spise fornuftigt.

Det er en forståelig antagning, at konditionstræning forbrænder flere kalorier, da du nemt kan se denne fremgang på cardiomaskiner. Styrketræning har en mere kompleks proces. Ydermere, så vil det arbejde, du lægger i at løfte vægte, få din hjerterytme til at stige meget hurtigere end ved konditionstræning.

Når du løfter vægte, vil der ske små overrivninger i dine muskler, om bliver rekonstrueret gennem de efterfølgende 48 timer. Dette kræver et højere energi- og kalorieforbrug, end du kan få gennem en konditionstræning. Ideelt set, bør du kombinære både konditionstræning og styrketræning i din træningsplan.

lyshåret kvinde med en håndvægt i den ene hånd

“Brugen af vægte er farlig!”

Der har sikkert været uheldige tilfælde af muskeloverrivninger, som folk har oplevet gennem brugen af vægte. Dette er en af grundende til at der er opstået myter om kvinder og styrketræning, og hvorfor kvinder ikke har ønsket at prøve det.

 

Lad os dog se i øjnene, at muskeloverrivninger kan opstå ved enhver øvelse – selv ved gang. At løfte vægte er ikke mere eller mindre farligt end nogen anden sport. Hvis du varmer op og strækker ud, burde intet ske ved at styrketræne eller lave anden aktivitet.