Hvor lang tids pause uden at miste muskelmasse?

29. november 2019
Der kan være mange årsager til at holde pause, bl.a. knaphed på tid eller skader, og frygten for at miste muskelmasse, kan være stor. 

Det er et meget typisk spørgsmål, vi spørger os selv, når vi tager på ferie, eller er nødt til at afholde os fra vores sædvanlige træningfor en stund. Der kan være mange årsager til at holde pause, bl.a. knaphed på tid eller skader, og frygten for at miste muskelmasse, kan være stor.

Der er ingen grund til at benægte det. Man kan blive afhængig af at træne, særligt når man begynder at se resultater. Nogle gange kan man dog blive så besat af træning, at man frygter at tage på ferie, fordi man tror, at al den indsats, man har gjort, vil gå til spilde. Derfor undrer mange sig over, hvor længe de kan stoppe deres træning uden at miste muskelmasse. Lad os besvare dette spørgsmål sammen.

Muskler eksisterer ikke uden træning

Det er sandt, at vores muskler altid er der, men de kan blive mindre. Dette kan ske, hvis du tager på ferie eller fordi du får en skade, som forhindrer dig i at træne.

Når du har fået en markeret krop, og opnået det udseende, du ønsker, tænker du måske, at resultaterne vil vare for evigt. Du vil jo ikke stoppe med at træne! Du træner endda på dine ferier! Hvad sker der så, hvis du kommer til skade, og ikke har mulighed for at træne? Der er intet, du kan gøre, for at holde dine muskler i form. 

kvinde på en strand der løber ud i havet

Det er sandt, at muskler muligvis bliver slappe, hvis der går en vis rum tid, hvor man ikke træner. Der er dog nogle forskellige faktorer, der spiller en rolle i dette, såsom:

  • Typen af træning du laver
  • Dine musklers tilstand før du stoppede med at træne
  • Din alder

Hvor længe kan du holde pause uden at miste muskelmasse?

Den type af træning, du laver, er en af de vigtigste faktorer, når det kommer til at miste muskelmasse. Dette skyldes eftervirkning af træning. At lave udholdenhedstræning er ikke det samme som styrketræning

Hvis du styrketræner, vil det tage omkring 2 uger, før du begynder at miste muskelmasse. Laver du udholdenhedstræning i stedet, vil du dog ikke miste muskelmasse førend op til 2 måneder.

Selvfølgelig betyder ingen af delene, at du ikke vil have noget muskelmasse tilbage efter 2 måneder. Dette er blot, hvornår du vil begynde at miste muskelmasse.

Du skal også huske på, at når du træner, vildine muskler gennemgå små overrivninger, der skaber nye muskelfibre. Så selvom du har lidt under en skade og mistet muskelmasse, kan du hurtigt opbygge din muskelmasse igen, når du starter med at træne.

kvinde i fitness der træner med håndvægt

Alder spiller også en vigtig rolle, når det handler om at miste muskelmasse. Når 2 personer med samme muskelmasse stopper med at træne i lige lang tid, vil den ældste person blive påvirket hurtigere end den yngre. Husk på, at en langsom metabolisme kan være en afgørende faktor, når det kommer til at miste muskelmasse. Dette skyldes, at den vil forbrænde færre kalorier, når du hviler, og disse kalorier vil ende med at blive til fedt. Hvis du har en hurtig metabolisme, vil du klare dig bedre.

Lad være med at blive besat

Hvis du gerne vil på ferie, så gør det! Selv, hvis du ønsker at være væk en hel måned, vil der ikke være en synlig forskel. Du vil desuden være i stand til at komme tilbage i form, så snart du kommer i gang med at træne igen.

Hvis du har lidt under en skade, kan vi forstå, at du føler dig frustreret, fordi du gerne vil træne. Har du dog nogensinde hørt dette; “Hvis problemet kan løses, hvorfor så bekymre sig? Og hvis problemet ikke kan løses, vil bekymringer så gøre noget godt?” Der er ting, vi ikke kan kontrollere. At have en skade, der forhindrer dig i at træne, er en af dem.

Lad være med at blive besat. Nyd din ferie, eller kom dig ordenligt over din skade. Intet vil ske, hvis du ikke kan træne et par uger, eller endda måneder. Husk at dine muskelfibre stadig er der, og muskelmassen vil øges, så snart du er klar, og begynder at træne igen.