Typer af appelsinhud og øvelser til at reducere det

I denne artikel, vil vi undersøge de forskellige typer af appelsinhud, samt øvelser til at reducere det. Du behøver ikke at tage i fitnesscentret, eller bruge en masse penge på det. Med en lille smule indsats og beslutsomhed, vil du være i stand til at eliminere en del af dette uskønne problem.

Appelsinhud er en ændring i blodcirkulationen i fedtlaget i underhuden. Det sker, når fedtvævet vokser og cellevæggen hæver.

Dette sker, når fedtdepoter tager form visse steder på kroppen, og fremstår gennem huden. Det ses dog ikke som en sygdom.

Selvom appelsinhud kan opstå næsten alle steder på kroppen, er der visse områder, da er mere tilbøjelig til at få det. Dette inkluderer hofterne, lårene, knæene (særligt bag dem, anklerne, armene og endda i nakken. Derfor er det vigtigt at viden om appelsinhud, samt hvilke øvelser du kan lave, så det kan reduceres.

Der er tre typer af appelsinhud, der er tydeligt adskilt. De er kategoriseret på baggrund af det område, hvor det forekommer, og i henhold til hver enkelt tilfælde. En enkelt person kan dog have adskillige typer af appelsinhud. Der er dog som regel tre forskellige typer: blød, hård og ødematøs. I denne artikel, vil vi gennemgå de forskellige typer af appelsinhud, samt hvilke øvelser du kan lave, for at reducere det.

Typer af appelsinhud

Blød appelsinhud

Dette er den mest forekommende type af de tre typer af appelsinhud. Det er karakteriseret ved ekstrem blødhed og geleagtig fremtræden. Vævet i det påvirkede område har ikke nogen fasthed, går væk, når du rører det, og flytter sig, når du ændrer position. Det forekommer typisk på lårene og ballerne, og som regel er det ikke smertefuldt. 

Hård appelsinhud

Hård appelsinhud er den værste slags. Huden bliver hård og kompakt, og det påvirker hudens sensitivitet. Det er meget smertefuldt, endda nogen gange uden at røre eller presse på bulerne. Ydermere, ændrer hudens temperatur sig, hvilket forårsager en kold eller varm følelse i det påvirkede område.

Det forekommer typisk hos yngre folk, som er kraftigt bygget. 

Ødematøs appelsinhud

Dette er den mindst forekommende type af appelsinhud, og det er lettere at behandle. Ydermere, forekommer det som regel på underkroppen, og har karakteristik som blød og hård appelsinhud. Nedenfor vil vi kigge på nogle af de øvelser, du kan lave, for at reducere appelsinhud på forskellige steder af kroppe.

Appelsinhud og øvelser til at reducere det: øvelser for mavemusklerne

Først og fremmest, bør du lave konditionstræning hver dag, og træne 30 minutter uden at stoppe. Du kan, eksempelvis, gå eller cykle en tur.

Ydermere, bør du finde tid til at lave disse øvelser tre gange om ugen: 

Første dag: laterale sit-ups (10 sammenhængende minutter), fulde sit-ups (3 sæt af 10 gentagelser), gradvise sit-ups (3 sæt af 10 gentagelser) og hævede push-ups (4 sæt af 20 gentagelser).

En anden dag: fulde sit-ups (4 sæt af 15 gentagelser), langsomme, gradvise sit-ups (3 sæt af 10 gentagelser), liggende leg extensions (3 sæt af 20 gentagelser), benløft (3 sæt af 15 gentagelser), laterale dumbbell raises (4 sæt af 20 gentagelser).

En anden dag: fulde sit-ups (4 sæt af 15 gentagelser), laterale dumbbell raises (3 sæt af 20 gentagelser), laterale sit-ups (3 sæt af 10 gentagelser), laterale tvists (10 sammenhængende minutter), og benløft (4 sæt af 15 gentagelser).

Balle- og hofteøvelser

• Squats: lav 4 sæt af 15 gentagelser
• Laterale hip extensions: 3 sæt af 10 gentagelser med hvert ben
• Sidelæns benløft: 3 sæt af 10 gentagelser
• Hip extensions: 3 sæt af 10 gentagelser
• Delvis hofteabduktion: 3 sæt af 15 gentagelser

Benøvelser

• Sumo squats: 3 sæt af 20 gentagelser
• Dødløft: vægtstangen skal være ud foran dit bækken. Sænk din nedre ryg til den er vinkelret med gulvet. Dine ben skal være strakte. Lav 3 sæt af 15 gentagelser.
• Lunges med vægtstang: 4 sæt af 10 gentagelser med hvert ben
• Sidelæns leg extensions: mens du ligger på siden, skal du løfte det ben, der ligger på gulvet, foran benet, der er frit. Brug dine forarme og albuer til at støtte dig selv.

Det kan konkluderes, at det er vigtigt at træne for at styrke musklerne i dine baller og lår, hvis du ønsker at reducere appelsinhud. Ydermere, bør du spise en balanceret kost.

Du kan også tage kolde bade for at afhjælpe de påvirkede områder. Det er dog ikke muligt, at komme problemet fuldstændig til livs.