De bedste øvelser til at løfte dine baller

Det er muligt at opnå faste og stærke baller, ligesom enhver anden muskel. De vokser, når de stimuleres korrekt, og derfor vil vi kigge på øvelser til at løfte dine baller. 

Faktisk er ballerne en af de største muskelgrupper i kroppen. Hvis du træner dette område ordenligt, vil du derfor se resultater.

Det bedste aspekt ved disse øvelser er, at de er nemme at udføre. Selvom det er rigtigt, at du måske til at starte med har brug for hjælp fra en træner, vil du med en smule øvelse være i stand til at udføre dem alene.

Som du forbedrer din teknik, kan du begynde at introducere nogle ændringer, såsom at løfte håndvægte. På den måde vil vine baller blive mere og mere tonede.

Herfra, for at få de perfekte baller, anbefaler vi, at du laver øvelser, der specifikt vil løfte dine baller og styrke dette område. Ydermere er du måske heldig, hvis vedholdenhed er din ting! Så lidt som 20 minutter om dagen 3 gange om ugen vil være nok til at få en fantastisk bagdel.

Øvelser til at træne og løfte dine baller

Forståeligt nok er du formentlig begejstret over at komme i gang med at træne dine ret hurtigt, efter du har læst det, vi lige har sagt, hvilket du kan gøre gennem disse simple øvelser: 

Donkey kicks

Kom ned på dine hænder og knæ, mens du spænder i dine mavemuskler. Herfra skal du løfte ét ben, mens du holder dit knæ i en vinkel på 90 grader. Du kan færdiggøre øvelsen ved at skubbe dit ben så højt op i luften som muligt, mens du sænker din ryg. Skift herefter ben.

Du kan arbejde og løfte dine baller med squats

For at udføre en squat skal du stille dig med skulderbreddes afstand mellem dine ben. Hold dine arme udstrakte foran dig – eller bag din nakke – og squat, som skulle du til at sætte dig ned. Så snart dine muskler er parallelle med gulvet, skal du rejse dig op igen og vende tilbage til startpositionen.

Bridge

Denne øvelse, der opdelt i to dele, begynder med, at du ligger på din ryg med dine knæ bøjede. Dine fødder skal støttes på gulvet. 

Hold din mave spændt og løft dine hofter, så højt du kan, og spænd i dine ballemuskler, mens du løfter, så højt du kan. Dine skuldre skal altid være i kontakt med gulvet. Dernæst skal du sænke dine hofter. Du skal dog ikke lade dine baller røre gulvet!

Baglæns spark til at løfte dine baller 

For at udføre denne øvelse er du nødt til at støtte dig selv på dine hænder, som skal være placeret med skulderbreddes afstand. Hold dine knæ og fødder samlet. Du vil være støttet af at holde balancen. Herfra skal du løfte et ben bagud, så højt som muligt, mens du holder det udstrakt. Når du sænker det igen, skal du spænde i dine baller, så du øger den muskulære spænding.

Sumo squats

Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt, du har i tankerne, at jo mere du adskiller dine ben, des bedre vil øvelsen aktivere dine muskler. 

Med dine fødder adskilt og din mave spændt skal du bøje i dine knæ, mens du holder dine hofter så langt tilbage som muligt. Når du rejser dig op, skal du spænde i dine baller. 

Crossover med baglens spark

Mens du befinder dig på dine hænder og knæ skal du løfte dit ben bagud og forme en cirkulær form med din fod ovenfra til siden. Efter dette skal du gentage samme proces med det andet ben. Dit knæ skal holdes bøjet i en vinkel på 90 grader mod gulvet gennem hele øvelsen.

Start med skulderbreddes afstand mellem dine fødder. Herefter skal du bringe et ben foran dig og sikre dig, at din overkrop er ret.

Det er vigtigt, at du koncentrer dig om at løfte og sænke din krop korrekt. Herved mener vi, at du skal placere vægten på dit forreste ben for at balancere dig selv bedre.

Steps

For at udføre denne øvelse er du nødt til at placere en step på gulvet foran dig. Gå op og ned af steppen, mens du bevæger dine arme på en måde, der svarer til militærmarch.