Hvordan du kan få tonede baller

Et af målene hos alle atleter er at få tonede baller. Selvom det er en drøm, som mange kvinder har, er der også nogle mænd, der ønsker at opnå dette mål, og de arbejder hårdt for det. Ja, det er ikke nogen nem opgave. Det er dog ikke umuligt! Her er nogle hemmeligheder til at opnå det.

Du har formentlig altid ønsket at opnå dette mål, men aldrig kommet i mål med det. Når sommeren nærmer sig, ønsker du hurtigere resultater. Vi er nødt til at klargøre, at enhver øvelse kræver vedholdenhed og tålmodighed. Derfor skal du ikke bekymre dig, hvis du ikke kan passe den stramme bikini, du så godt kan lide. Vi er sikre på, du vil kunne passe den den efterfølgende sommer. Du skal dog ikke gøre noget vanvittigt!

Nedenfor vil vi dele et simpelt træningsprogram, der kan hjælpe dig med at opnå gode resultater. Selvom det vil tage noget tid, vil resultaterne være vedvarende.

Du kan få tonede baller

Selv uden at tage i fitnesscentret kan du få tonede baller. Hvis du allerede går i fitness, kan du dog booste dine træninger med disse simple hjemmeøvelser. Alt, du behøver, er at yde en indsats i 20 minutter om dagen! Vi lover dig dog, at resultaterne i sandhed vil være bemærkelsesværdige.

Selvom ballemusklerne er de største muskler i kroppen, yder de den mindste indsats. Derfor er det de sværeste muskler at tone, omend det ikke er umuligt! Skriv hele dette simple program ned, hvilket vil gøre det muligt for dig at få næsten perfekte baller.

Squats

Dette er uden tvivl en af de mest anerkendte øvelser til at arbejde med denne kropsdel. Du bør dog ikke overdrive i begyndelsen. Faktisk kan du starte med at lave 30 og dernæst tilføje 5 ekstra hver dag, indtil du når et fornuftigt antal.

Vi råder dig til, at du laver 150 squats. Du behøver dog ikke lave dem alle på én gang. Du kan stoppe et par sekunder og dernæst fortsætte. Hvis du laver dem på denne måde, vil du begynde at se resultater i løbet af en måned. Hvis du bliver for træt, kan du læne dig op mod en væg, mens du udfører øvelsen.

Få tonede baller ved at gå på trapper

Hvem har ikke trapper i deres bygning? Glem elevatoren og begynd at gå op og ned af trapperne! Hvis du går på trapper, styrker det dine øvre benmuskler, og du træner også dine baller.

Det er ikke lige så effektivt at gå ned af trapper som at gå op. Hvis du bor på stueetagen eller ikke ønsker, at dine naboer skal se, at du går op og ned af trapperne, så kan du købe en trappestige, som du kan bruge derhjemme.

Lunges til at få tonede baller

Dette er en anden øvelse, der arbejder meget med ballerne. Det skyldes det faktum, at øvelsen kræver, at du tager længere skridt end normalt.

Du bør bøje et knæ, mens du udfører dem. For at lunges er effektivt (det er endda en mere effektiv øvelse end squats), så skal dine knæ ikke bevæge sig længere frem end dine tæer.

Hip extension

Støt dine albuer og knæ på en trænings- eller yogamåtte, mens du strækker et af dine ben bagud. Dernæst skal du strække det andet ud. Denne øvelse arbejder med dine baller og hjælper dig med at tone dem. Gentag øvelsen mindst 50 gange hver dag med hvert af dine ben, og du vil se resultater hurtigere, end du tror.

Jogging for at få tonede baller

Ja, regelmæssig jogging hjælper. Du kan dog også lave en mere effektiv øvelse kendt som høje knæ eller knæløft. Det består af at løbe på stedet uden at flytte dig, mens du hæver dine knæ så højt, du kan. 

Vi vil dele et hurtigt trick til at øge effektiviteten. Placer dine hænder i mavehøjde og lad dem ramme dine knæ. Selvom det er en trættende øvelse, skaber den synlige og fantaske resultater.

Kort sagt ved du nu, at det er muligt at få tonede baller. Dette simple hjemmeprogram vil hjælpe dig med at opnå dine mål. Kom i gang! Med en smule indsats vil du snart få næsten perfekte baller.