Vigtigheden af at planlægge din træning

Det kan virkelig hjælpe dig, hvis du tager dig tid til at beslutte, hvor lang tid din træningssession skal vare, hvornår på dagen, du ønsker at træne samt hvilken form for træning, du gerne vil udføre. Begynd at planlægge din træning og etabler en god rutine.

Selvom det måske ikke virker sådan, så kan det, at planlægge din træning, hjælpe dig med at holde dig fokuseret på dine mål. Det vil også hjælpe dig med at opretholde en god træningsrytme. Vi skal blot kigge på træningssessionerne hos de store atleter for at se, hvordan de er omhyggeligt planlagte.

Når det kommer til at udføre fysisk aktivitet, er det nødvendigt at lave en forpligtigelse. Det handler ikke blot om at “ønske” noget. Du er nødt til at arbejde konstant, lidt efter lidt, for at opnå de ønskede fordele. Men, for at opnå disse fordele, er det nødvendigt at være organiseret. Derfor, er planlægning en vigtig faktor for at præstere, få fremgang og opnå dine mål.

Pas på.. Planlægning betyder ikke, at du skal følge en enkelt, rigid træningsform. Det betyder en velstruktureret, fleksibel rutine, der kan tilpasses til forskellige omstændigheder.

Orden og vision

Orden og vision er de to primære søjler, som god planlægning bygges på. Begge bidrager signifikant til at holde dig motiveret, uden at du mister din realitetssans. Det, der holder begge søjler sammen, er disciplin. Med andre ord, metoden i sig selv.

Uanset om du ønsker at tabe dig, få større muskler eller leve en sundere livsstil. Det, der er vigtigt, er at fokusere på, hvordan du bevæger dig tættere på det mål, du gerne vil opnå. Hvert et skridt tæller!

Hvorfor planlægge din træning?

Det er muligt, at tanken om bare at følge strømmen har strejfet dit sind. Dog, fører dette ofte til, at alt hurtig mister struktur, og det vil afholde dig fra at opnå dine mål.

Derfor, vil manglende planlægning få dine træninger til at virke mindre vigtige. Det vil dermed få dig til at miste din dedikation, miste din motivation og miste din vedholdenhed. På den anden side, vil planlægning hjælpe dig med at fokusere på dine mål, og hjælpe dig med at forblive på vejen mod målene. 

Hvad er de vigtige aspekter?

Planlægning behøver ikke at være enstydende med et strikt tidspunkt for hver aktivitet. Det handler mere om at være organiseret, så du kan opnå dine mål så nemt som muligt. Derfor, er det vigtigt at have følgende i tankerne: 

• Træningsprogram: træning hist og her eller sporadisk træning har ikke nogen effekt, overhovedet. Hvis du ikke er vedholden med din træning, vil det forhindre dig i at opnå fremgang. Derfor, skal du etablere dage og timer i løbet af ugen, der ikke interfererer med resten af dine aktiviteter.
• Klare mål: udefinerede mål fører, som regel, til ustabilitet. Hvis et mål ikke er klargjort, vil det ikke bidrage til at nå dine mål, og det vil underminere din dedikation.
• Træning: dette er det vigtigste aspekt i henhold til dine mål. Træning er kernen af dine mål, og, derfor, bør det planlægges på en balanceres måde, så det altid er til fordel for dine behov.

Hvordan skal du planlægge din træning?

Før enhver form for plan implementeres, skal du have klare mål og besluttet dig for, hvilket skema, der er belejligt for dig. Når du har besluttet dig for dette, kan du begynde at planlægge dine træningssessioner.

En del af det, du skal opnå med at planlægge din træning, er at have en balance mellem de muskler, du træner. Hvis dine sessioner ikke at planlagt tilstrækkeligt, kan du ende med at træne nogle muskler mere end andre.

Der er adskillige måder, hvorpå du kan planlægge din træning. Det, der er vigtigst, er at opretholde harmoni og stabilitet i din træning. På den måde, vil du, eksempelvis, undgå at træne dine arme mere end dine ben. Nu, vil vi vise dig, hvordan du kan planlægge din træning:

Opdel de kropsdele, du ønsker at træne

Der er ikke nogen dele af din krop, du bør udelade. Dette skal tages i betragtning, når du skal planlægge dit program. Nedenfor, har vi oplistet kropsdelene og hvordan du kan træne dem: 

• Skuldre: træning med håndvægte, siddende pres, military press og push ups.
• Bryst: push ups, bænkpres, incline press og pull ups.
• Ryg: roning, dødløft, single row og triceps extensions.
• Arme: lateral arm elevations, push ups og triceps extensions.
• Mavemuskler: planken, benløft og mavebøjninger.

Du skal altid varme tilstrækkeligt op, før du begynder enhver form for træning. Du skal også strække ud, når du er færdig med din træning. Måden, hvorpå du bør distribuere dine træninger, vil afhænge af, hvor mange dage om ugen, du træner. Eksempelvis, hvis du træner tre dage om ugen, kan du træne arme og skuldre en dag, træne ryg, ben og bryst den efterfølgende gang, og på den sidste dag kan du lave noget konditionstræning.

Uanset, om du planlægger, at dine sessioner skal starte med ben, slutte med maveøvelser eller at du træner to områder to gange i ugen, er det vigtigt, at du planlægger således, at du opretholder gode præstationer og velvære.