Hvordan man undgår muskelkramper, når man cykler

13 marts, 2020
Muskelkramper forekommer, når dine muskler spasmer ufrivilligt, og det kan være ret smertefuldt. Dog, er der mange faktorer, du kan have i tankerne, der kan hjælpe dig med at forebygge, at det sker. 
 

Det er ret almindeligt at opleve muskelkramper, når man cykler, og det kan skabe et vist ubehag og smerter. Disse ubelejligheder påvirker ikke blot dine muskler, men også dit sind, da det tvinger dig til at stoppe din aktivitet. Derfor, kan du lære, hvordan du forebygger kramper i at opstå, så meget som muligt.

Hvorfor får man muskelkramper, når man cykler?

Her er nogle af de mest almindelige årsager til muskelkramper, når man cykler. Det er vigtigt at identificere, hvad der forårsager dem, så man kan forebygge dette problem. 

Mangel på mineraler i kroppen

Dette er muligvis en af de mest almindelige årsager til muskelkramper, når man cykler. Et fald i elektrolytter i kroppen kan få musklerne til at spasme. Dog, kan en velbalanceret kost hjælpe dig med at forebygge dette.

Når vi sveder, mister vi mineraler gennem transpiration, hvilket accelererer dehydreringprocessen. Dette er endnu mere alvorligt for cyklister, der cykler i høje temperaturer. Derfor, er det også fundamentalt at drikke nok vand for at undgå muskelkramper, når man cykler.

Muskeludmattelse

Cykling er en sport af høj intensitet. Derfor, kræver det meget af dem, der praktiserer det. Denne form for træning kræver meget af musklerne i benene. Derfor, er det umuligt at garantere, at du aldrig vil få muskelkramper, når du cykler.

kvinde der masserer sin lægmuskel
 

Lav blodcirkulation får musklerne til at miste ilt, og det er det, der får musklerne til at krampe. Denne situation sker på blot nogle få sekunder, og det er svært at vende effekten. At lade musklerne hvile er, formentlig, den bedste løsning på dette problem. 

Stress og udmattelse

Cyklister lider, ofte, af angst, før et ræs, og er nødt til at udstå hård, fysisk forberedelse. Derfor, er søvn en meget vigtig faktor for at kroppen kan komme sig. Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet gør det ikke muligt for musklerne at hvile ordenligt. 

Forkert kropsholdning

Nogle cyklister er ikke særligt opmærksomme på deres kropsholdning, hvilket kan forårsage muskelkramper, når de cykler. Det kan skabe spændinger i benene, hvis man cykler i den forkerte stilling, hvilket kan øge risikoen for at få kramper. 

Hvad kan man gøre, hvis man får muskelkramper, når man cykler?

Den første reaktion på dette er, før eller siden, at ryste benene og den specifikke muskel, der kramper. Dog, kræver dette, at du stopper med at cykle. I tilfældet af, at det er umuligt at stoppe, vil det få dig til at sænke farten. Hvis du sænker farten, så hav i tankerne, at længerevarende stress hos den krampende muskel kan resultere i alvorlige skader.

En anden løsning kan også være at massere muskelgruppen for at genaktivere blodomløbet. Dernæst, kan du forsøge at udstrække musklerne for at afslappe dette område på kroppen og forbedre elasticiteten. Slutteligt, skal du sikre dig, at du hviler musklerne et par timer, og midlertidigt afholder dig fra at fortsætte træningen.

 
kvinde der cykler udenfor

Tips til at undgå muskelkramper, når man cykler

Selvom det ikke er muligt at vide, hvornår du skal til at få kramper, kan du reducere risikoen for at få dem. Derfor, har vi her nogle tips til at reducere sandsynligheden for at få muskelkramper, når du cykler. De er simple og nemme at følge.

  • Balanceret kost: når din krop har de rigtige næringsstoffer, vil den præstere bedre fysisk. Fødevarer, der er rige på kalium, magnesium og natrim er afgørende elementer til at undgå kramper.
  • Nødder og fisk er gode allierede i denne kamp. De vitaminer, som disse fødevarer indeholder, er afgørende for at reducere risikoen for at få muskelkramper.
  • Drik rigeligt med vand: det er særlig vigtigt at opretholde din krops hydrering. Dog, for professionelle cyklister, anbefaler specialister at komplementere vandet med isotoniske drikke, der har et højt indhold af mineraler.
  • Passende opvarmningsrutine: dette er afgørende for at undgå muskelkramper, når man cykler. En opvarmning på 10 minutter er nok til at aktivere musklerne før aktiviteten.
 
  • Øg mængden af magnesium i din kost. Medicinske studier bekræfter, at mangel på magnesium i kroppen er den første årsag til muskelkramper. Derfor, anbefaler læger, at man tager supplementer med magnesium, da de kan hjælpe kroppen med at absorbere vitaminer og andre mineraler.

Muskelkramper under cykling er ikke blot ubehageligt, men også farligt. Derfor, er det vigtigt at vide, hvordan man kan undgå dem og behandle dem, hvis man får dem. Følg disse nemme tips og du vil reducere risikoen for at få en skade.