Tips til at komme i gang med at løbe

Løb er en handling, der består af at løbe hurtigt med lange skridt på en sådan måde, at du skiftevis løfter den ene fod fra jorden. Løb er på det seneste blevet meget populært, da det er sjovt og har adskillige fordele for helbredet. For eksempel øger det din metabolisme, hjælper med vægttab, forbedrer kredsløbets sundhed og forbrænder kalorier. De folk, der praktiserer det, påstår, at det har fanget dem lige med det samme – både fysisk og mentalt. For at hjælpe dig med at komme i gang med at løbe vil vi nedenfor detaljere et par retningslinjer og vise dig nogle tips, du bør følge.

Få et tjek hos lægen, inden du går i gang med at løbe

Før du begynder på enhver form for træning, er det tilrådeligt at få et lægetjek, så du ved, hvordan din tilstand er, hvor meget du kan træne og ved hvilken intensitet.

Hvis du beslutter dig for ikke at få et tjek hos lægen, er det en god idé at begynde at løbe progressivt, uden at presse dig selv for meget, for at undgå mulige skader.

Et af vores tips til at komme i gang med at løbe: vælg det rigtige tøj

Du bør altid vælge komfortabelt tøj, der ikke begrænser blodcirkulationen. I henhold til fodtøj er det en god idé at kigge på dine gamle sneakers’ slid for at se, hvor du træder mest.

Hvis du ikke har helt styr på dette, er det en god idé at gå efter “neutrale” sneakers, som du senere kan sætte såler i, hvis det er nødvendigt.

Varm op før du begynder at løbe

Opvarmning er essentielt for at undgå mulige skader. Det er vigtigt at tage både dine muskler og led i betragtning. Her er en god opvarmningsrutine, du kan lave, før du begynder at løbe:

• Lunges. Tag nogle lange skridt, mens du holder det forreste knæ hævet. Sænk din krop ved at sænke dit bagerste knæ ned mod gulvet. Hold din overkrop ret og spænd dine mavemuskler sammen.

• Scissor abs. Løft dine ben lateralt til hver sin side, og dernæst ind mod midten, hvor de skal krydse hinanden. Lav øvelsen igen og byt dernæst om på, hvilket ben der er forrest. Gentag denne øvelse 10 gange.

• Hælgang. Stil dig op og gå fremad med en overdrevent bagudgående benbevægelse, så din hæl når helt op til dine baller. Lav 10 gentagelser til hver side.

Pike stretch. Stil dig med dine hænder og fødder fladt på gulvet og dine hofter løftede. Placer din højre fod bagved din venstre ankel. Mens dit ben er lige, skal du presse din hæl ned på venstre fod. Dernæst skal du frigive presset. Gentag 10 gange til hver side.

• Raise flexion. Løft dit ben med knæet bøjet, så det peger udad. Se om du kan ramme indersiden af din venstre fod med din højre hånd uden at læne dig fremad. Lav 10 gentagelser til hver side.

• Goose step. Mens du holder din ryg og knæ lige, skal du løfte dine ben fremad og bøje dine tæer. Øg sværhedsgraden ved at tilføje et hop til bevægelsen. Lav 10 gentagelser til hver side.
  Hvis du ikke kan løbe om morgenen, så tag afsted om eftermiddagen. Husk på at gøre dette lang tid før du spiser aftensmad, og inden du skal sove.

Det er bedst at løbe om morgenen

Eksperter siger, at det er meget bedre at løbe en tur om morgenen, da denne træningsform aktiverer din krop. Desuden er det en god måde at starte dagen på. Derfor er det bedst at undgå at løbe om aftenen, da det kan føre til dårlig søvn.

Hvis du ikke kan løbe om morgenen, så gør det om eftermiddagen. Det er at foretrække, at det er lang tid før aftensmad og sengetid.

Før du begynder at løbe, er det bedst at spise noget let, såsom et stykke frugt eller yoghurt. Det vil give dig energi, men du vil ikke føle dig tung.

Når du kommer hjem efter din løbetur, er det bedst at spise kulhydrater for at genopfylde dine energidepoter, som du har forbrændt under din løbetur. Ydermere skal du spise proteiner for at hjælpe med at regenerere din krop.

Et andet tip til at hjælpe dig med at komme i gang med at løbe: udstræk

Det er bedst at strække ud efter træning. Desuden er det tilrådeligt at strække ud, når du er færdig, da musklerne ikke vil være så trætte og ødelagte, og det vil reducere risikoen for at ødelægge mikrofibriler.

Hvis du stopper op for at strække ud, mens du løber, bør du kun gøre det, hvis du føler dig for træt til at fortsætte. Hvis du strækker ud, før du løber, skal du ikke gøre det mere end 60 sekunder, så du ikke overstrækker dine ligamenter og sener.