Hvad er power walking?
Power walking er en af de bedste aktiviteter for et komplet træning af hjertet. Vi vil fortælle dig alt, hvad du har brug for at vide for at komme i gang med power walking.
At gå er en af de bedste aktiviteter til at aktivere kroppen, og power walking er ideelt til at brænde kalorier af. Derfor vil vi give dig flere detaljer om en af de bedste måder at træne hele din krop på, mens du går.
Power walking er en rask gang, samtidig med at du pumper med armene som en del af en aerob træning. Faktisk kræves der ganske lidt for at forbedre dit hjertes udholdenhed og styrke til resten af kroppen.
Det kan anbefales til dem, der bøvler med at løbe, men det er med til at holde dig i fin form. Du skal blot svinge dine arme med dine albuer bøjet i en 90-graders vinkel for at forbedre din kondition.
Hold skridtene korte og faste og undgå at vride i hoften. Mavemusklerne skal trække navlen mod rygsøjlen for at få det bedste ud af toningen og tabe sig i vægt.
En ny måde at træne på med power walking
Power walking er en glimrende måde at træne aerob, fordi det udføres med en hurtig og teknisk rytme, der får blodet til at pumpe rundt. Det kræver mindre brug af leddene end andre typer af aerob træning såsom løb, selvom det næsten får dig til at forbrænde den samme mængde kalorier. Det er uden tvivl en fremragende træning, hvis man gerne vil tabe sig.
Hvis du gerne vil tabe dig i et sundt tempo, og du gerne vil øge din mængde af træning, så prøv at komme i gang med power walking i din ugentlige træning, Som en begynder anbefaler vi, at du begynder med korte ture på 20 til 30 minutter.
Når du føler dig parat, kan du øge tiden, du bruger på power walking, så den vare 45 til 60 minutter. Efterhånden som du bruger mere tid på det, vil du begynde at se forandringer i din udholdenhed og kondition. Husk på, at det er vigtigt at du anvender de rigtige sko, som det også er ved anden træning.
Tips til power walking
Der er nogle tips, du bør tænke på, når du begynder med power walking.:
1. Lav en god opvarmning
Selvom du måske synes, at det er unødvendigt, så er udstrækning en vigtig forberedelse til din krop, så du undgår skader. Så spring ikke opvarmningen over, for dine muskler skal være varme, inden du begynder på power walking.
2. Hold dine arme i gang
Aktiver dine armmuskler og brug dem til at holde balancen med. Bøj let i albuerne og hold armene i gang, mens du går. Det vil hjælpe dig med at øge styrken i den øverste del af kroppen. Ofte er folk ikke klar over, at armene er det, som styrer farten. Jo mere du bevæger armene, jo hurtigere vil du kunne gå med fødderne.
3. Involver alle dine muskler
Tænk over de muskler, der er involveret i en god holdning inklusiv mavemusklerne. Det vil holde din krop udstrakt og dit bækken i den korrekte stilling, i balance og vendt fremad. Sørg for at bruge alle dine muskler, mens du går. Dine skuldre skal være afslappede, men du skal bruge dine arme på samme tid som dine ben, og du skal holde farten. Bøj let i dine albuer og bevæg dem i din rytme med din gang.
4. Tag naturlige skridt
Du skal vide, at de fleste folk øger deres skridtlængde, efterhånden som de øger deres fart, men det gør gåteknikken dårligere og mindre effektiv. Derfor anbefaler vi, at uanset hvor du går, så bruger du dine naturlige skridt.
5. Brug dine hofter til power walking
Ved at rette dine hofter fremad, når du bevæger dig, skal det forreste ben være strakt, mens foden bøjer og hælen rammer jorden. Det vil øge din bevægelighed i hofterne og hjælpe dig med at accelerere farten uden at anstrenge det nederste af ryggen.
6. Variation vil hjælpe dig med at holde motivationen
Planlæg en rute, som du kender godt. Det er mere interessant, hvis ruten er en runde og endnu bedre, hvis turen går gennem en park. Planlæg to eller tre forskellige ruter med forskellig distance, så variationen i ruterne er med til at holde din motivation intakt.
Inden vi slutter, vil vi minde dig om, at power walking er en af de bedste aktiviteter til at brænde kalorier af med. Glem ikke at begynde i et tempo, der er komfortabelt og gradvist at øge det, efterhånden som du kommer i bedre form. Du vil snart se, at dit tempo øges, som din træning kommer frem. Vi er overbeviste om, at du vil lægge mærke til alle fordelene efter bare få ture!