Almindelige skader i CrossFit og forebyggelse af dem

Antallet af folk, der dyrker CrossFit, er i hastig vækst dag for dag. Selvom det måske virker overdrevet, så oplever næsten alle, der praktiserer denne disciplin, skader før eller senere. Lad os udforske, hvad de mest almindelige skader i CrossFit er, og hvordan man kan forebygge dem.

CrossFit er en af de mest populære discipliner. Det er også en af de mest krævende sportsgrene, hvilket er årsagen til, at der er så stor en risiko for skader. I denne artikel, vil vi gennemgå de mest almindelige skader i CrossFit, samt hvordan du kan forebygge eller undgå dem.

Uden tvivl, er CrossFit en sport med mange fordele. Dette gælder både fysisk (det forbedrer, eksempelvis, dit kardiovaskulære helbred) og mentalt. Den positive indflydelse, CrossFit har på din krop, overstiger markant de risici, som medfølger. 

I ethvert tilfælde, er den information, vi har tilgængelig i dag omkring forebyggelse af skader, heldigvis talrig. Hvis vi bruger den til vores fordel, vil det gøre det muligt for os at reducere risikoen for skader. Men, for at gøre dette, er man nødt til at følge nogle tips og retningslinjer først:

• Følg et tilstrækkeligt opvarmningsprogram. 
• Forbliv hydreret under træningen.
• Lav noget udstrækning, når du er færdig med at træne.

Hvad er de mest almindelige skader i CrossFit?

På trods af at kende til alt det, vi har nævnt ovenfor, er det vigtigt at lære om de mest almindelige skader i CrossFit, samt hvordan man kan agere for at forebygge dem eller undgå dem.

Folk, der dyrker CrossFit, ved at deres skuldre, lænderegion, knæ og håndled er de kropsdele, der kan lide under en skade, hvis de udfører en bevægelse forkert. Derfor, er det vigtigt at følge instruktionerne fra en træner, og, selvfølgelig, skal træneren være en velforberedt professionel.

Disse er de mest almindelige skader i CrossFit:

• Skuldre: denne disciplin kræver ofte, at man løfter vægte. Folk gør det, som regel, uden tilstrækkelig supervision, og de fejler også i at måle deres indsats. Dette kan forårsage bursitis, senebetændelse kontrakturer eller endda brud. Igen, er det meget vigtigt ikke at løfte eller flytte tunge vægte uden en god opvarmning.

• Lænderegion: smerter i den nedre del af ryggen er meget almindeligt hos folk, der dyrker CrossFit. Hvis man løfter meget tunge vægte uden ordenlig kontrol, kan det føre til en diskusprolaps, med alle de farer, det involverer.
• Knæ: et andet led, der lider meget, når man dyrker denne sport. Hvis man praktiserer sporten med en hensigtsmæssig teknik, og håndterer belastningen korrekt, bør man ikke have problemer med at dyrke CrossFit. Hvis man strækker ligamenterne og senerne overdrevet ud, kan det dog forårsage overrivninger eller forstuvninger i menisken. Det kan endda gå så langt som at forårsage en frygtet overrivning af korsbåndet.
• Håndled: skader i denne region påvirker, som regel, den radiale nerve eller kan forårsage senebetændelse.

Hvad er forekomsten af almindelige skader i CrossFit?

Som med alle nye discipliner, er videnskaben også begyndt at undersøge påvirkningen af CrossFit. Nogle publikationer samler interessante data omkring dette. Eksempelvis, publicerede Orthopedic Journal of Sports Medicine et vigtigt studie, hvor de analyserede mere end 3000 folk, der dyrkede CrossFit.

Resultaterne er oplysende:

• Over 30 procent af deltagerne påstod at have haft en skade det seneste år.
• De mest hyppige skadeområder er skuldrene (39 procent), lænden eller ryggen (36 procent) og knæene (15 procent).
• På samme tid, differentierer de mellem to grupper af folk, der har en større risiko for at lide under en skade i denne sport: dem, der er på deres første år med at dyrke CrossFit og dem, der træner mindre end 3 dage om ugen. 

Dette sidste faktum har noget logik. Folk, der træner mindre hyppigt, er som regel dem, der har mindre erfaring. Det betyder, at deres teknik under træningen muligvis ikke er den mest hensigtsmæssige.

Er der nogle forskelle i skaderne mellem mænd og kvinder

I 2014, udførte forskere et deskriptivt, epidemiologisk studie. De havde en prøve på 386 individer, bestående af både mænd og kvinder. Resultaterne indikerede, at raten med skader for mænd er 20 procent højere end raten med skader for kvinder. I mange tilfælde, er dette på grund af for høj vægt og dårlig kontrol.

Hvordan bør vi praktisere CrossFit for at undgå skader?

CrossFit er en sport, der presser vores krop til grænsen. Det betyder, det ikke er en god sport for folk med en dårlig, fysisk tilstand. Siden dets popularitet er steget over de seneste år, er der mange folk, der har lidt under adskillige skader, fordi de ikke får den rigtige supervision under deres praksis.

Det er også meget vigtigt at få lavet et lægeligt tjek, så man sikrer sig, at man kan begynde at træne uden skader. På samme tid, er det også brugbart til at kende ens evner.

Efterfølgende, bør man få nogle basale instruktioner omkring den rigtige teknik til hver af øvelserne. Man er også nødt til at lære at regulere intensiteten og belastningen, sideløbende med at man opnår selvtillid, så man kan mestre denne komplekse disciplin.

Du kan undgå de fleste CrossFit-skader med tilstrækkelig forberedelse, god opvarmning og den rigtige udstrækningsrutine, når du er færdig. Hvis du ikke har tiden eller tålmodigheden til det, vil skaderne finde deres vej til dig. Tag det alvorligt, og du vil nyde det meget mere!