13 måder at gøre vægtløftning mere effektiv
Vægtløftning kræver en hvis mængde engagement, for at opnå synlige resultater på mindre tid, og for at bevare disse resultater. I denne artikel giver vi dig de bedste tips til at gøre din vægtløftning mere effektiv, så du kan opnå dette.
Sådan gør du vægtløftning mere effektiv
Når man først starter i et fitnesscenter, har man masser af motivation. Man køber det rigtige tøj, man springer ikke nogle dage over, og man gør alt, hvad instruktøren siger. Men efter et par uger går det op for nogle, at vægtløftning ikke giver de resultater de forventede. Hvordan løser man det problem? Læs med i de følgende råd:
1. Spild ikke din tid
Det nytter ikke noget at bruge to timer i fitnesscenteret, hvis du ikke engang kommer halvvejs i dit program. Pauser er vigtige, så længe de ikke varer for lang tid. Derfor er det okay at socialisere lidt, men lad være med at spilde en halvtime på at gå rundt og snakke, i stedet for at træne.
2. Kontroler din teknik
Det handler ikke om at lave flere repetitioner og sæt eller at have mere vægt. Nøglen til bedre resultater ligger i at have den rigtige teknik, selvom det tager længere tid, eller at du er langsommere. Spørg en instruktør, hvordan du får mest muligt ud af en øvelse, og vær meget opmærksom på de specifikke bevægelser. Lad være med at negligere teknikken, kig gerne i et spejl imens du laver øvelserne og fokuser.
3. Undgå maskinerne
For at vægttræning kan fungere, anbefaler vi, at du kun bruger vægtstange med vægt på (eller håndvægte, hvis du lige er begyndt). Det er fordi maskiner hurtigt kan komme til at lave en stor del af arbejdet for dig.
4. Løft den rigtige mængde vægt
Det er helt normalt når man starter i fitness, at man gerne vil løfte tunge vægte. Det er dog sådan, at det ikke er muligt at gøre, og hvis man gør det, kan man få nogle alvorlige skader. Hvis du bliver skadet, kan du potentielt være ude af træning i flere uger eller måneder. Derfor er vægtløftning mere effektiv på den lange bane.
5. Kombiner din træning med cardio
Hvis du vil have vægtøvelser til at virke bliver du også nødt til at forbrænde fedt. Du kan opnå dette gennem cardio. Selv hvis du ikke bryder dig om at bruge løbebåndet eller en stationær cykel, anbefaler vi stadig, at du bruger en af dem som opvarmning til din træning, eller som en afslutning. Du opnår meget mere udholdenhed!
6. Husk at hvile
At ville træne hver dag er en god ting, men din krop har også brug for at restituere fra belastningen og hvile. Hvis du gerne vil gå i fitness hver dag bliver du nødt til at lave nogle ændringer i din rutine, så du træner forskellige dele af kroppen fra dag til dag.
7. Find balance
Balance i din træning kommer til at give dig fantastiske resultater. Hvorfor? Fordi det stimulerer dine muskler og kræver styrke. For eksempel kan du bruge en pilates bold eller en overflade der ‘bevæger sig’ til at arbejde på din balance.
8. Husk at strække ud
Endnu en måde at gøre vægtløftning mere effektiv er faktisk at strække ud. Hvis din vægtløftning ikke virker ligeså godt, som du havde håbet, og du er typen, der bare rejser sig og går, når du har trænet, er det måske fordi du mangler at strække ud. Når du strækker ud efter træning, hjælper det de områder du har trænet med at slappe af, og forebygger også skader. Glem ikke at gøre det!
9. Vær opmærksom på din krop
Din krop giver dig hele tiden signaler, og det er vigtigt at vi lærer at tyde dem. Hvis vægtløftning giver dig smerter et specifikt sted, så stop øvelsen og snak med en instruktør. Det kan være kommet af en dårlig teknik, eller måske skal du søge læge. Ignorer aldrig smerte; det kan give alvorlige skader.
10. Hav realistiske mål
Du kan ikke forvente at have Schwarzenegger muskler efter få dage med vægtløftning. Vær realistisk med dine mål, og anerkend det når du opnår noget. Ved at gøre dette kommer du til at holde dig selv motiveret.
11. Hold styr på din fremgang
Fremgang kan blive målt på mange forskellige måder. Det er vigtigt at have at ark, hvor du skriver ned, hvilke øvelser du laver hver uge. På denne måde ved du, hvor meget bedre du er blevet.
12. Hav ordentlig tøj på
Både tøj og sko er fundamentale for at kunne træne rigtigt. De giver dig frihed til at bevæge dig og samtidig den beskyttelse, du har brug for. Du behøver ikke at bruge en formue, så længe de er komfortable og passende.
13. Find en træningsmakker
Ligesom med andre træningsformer er vægtløftning mere effektiv, hvis du træner sammen med nogen. Det kan blive kedeligt og demotiverende at træne alene hele tiden. Du kan for eksempel tage i fitness med en ven, din kæreste, eller et familiemedlem. Du kan også prøve at finde en makker, der hvor du træner. Det kommer til at blive meget sjovere!
Med disse tretten råd, får du bedre resultater på kortere tid, du forebygger skader, og du kommer til at forblive motiveret hele vejen igennem!