6 tips til at undgå knæskader på skituren

Hvis du kunne tænke dig at komme ud og stå på ski, er der nogle ting, du skal huske på, så du kan forhindre, at en uforglemmelig rejse bliver til et mareridt.
 

Alle dem, som elsker at stå på ski, frygter knæskader på skituren. De forekommer hyppigt, da knæene understøtter så meget af kroppens vægt. Det er almindeligt at lave en drejning, når vi støtter vores vægt på kun én fod.

Denne bevægelse kan medføre alvorlige skader. Derfor er det vigtigt at vide, hvodan man undgår den i stedet for at behandle den. I denne artikel tilbyder vi nogle nyttige tips til, hvordan man undgår knæskader på skituren.

Mand og kvinde laver træningsøvelser

Hold dig i god form for at undgå knæskader på skituren

Selvom det virker logisk, er der mange, som ikke forbereder sig på at skulle stå på ski. Bevægelserne, vi laver med vores knæ, når vi står på ski, er vanskelig at efterligne i en anden sammenhæng. Derfor er det så vigtigt at være i god form generelt. 

Det er vigtigt, at vi ikke bare konditionstræner, men at vi også styrke- og balancetræner, så vi er i stand til at stå på ski i længere perioder ad gangen. Når vi har stærke muskler, kan vi hjælpe dem med at modstå den kraft, som ellers ville påvirke leddene direkte.

 

Det er ligeledes vigtigt at arbejde på balancen, så vi kan hjælpe med at forberede vores bløde væv på at håndtere uventet stress. Således vil ledbånd, sener og andet væv have en hurtigere reaktionshastighed over for pludselige bevægelser. Dette vil være en stor hjælp til at undgå knæskader på skituren.

Selvom det er vanskeligt at simulere den præcise bevægelse, så vil det være nyttigt at øve alle mulige bevægelser såsom hop og drejninger. Det er vigtigt, at man forbereder sig mindst tre dage om ugen, flere uger før man skal afsted.

Lær det grundlæggende for at forhindre knæskader på skituren

Gode sportsbevægelser er essentielle som i alle andre tilfælde. Professionel undervisning er en god måde at lære på. Stort set alle skisportssteder tilbyder skilektioner. Her vil du lære at fordele kraften korrekt og handle i forskellige situationer, der kan opstå, når du dyrker denne sportsgren.

Det kan også være en god idé at følges med en erfaren skiløber. Se på deres bevægelser, stil spørgsmål og sørg for, at I begge tager på ture sammen på forskellige pister, så de kan korrigere din teknik.

 

Vælg det rette udstyr

Et andet vigtigt element er at sørge for, at sportsudstyret passer til den enkelte person. Dette gælder skistavenes længde, skienes facon, skistøvlernes størrelse samt beskyttelsesudstyret (hjelm, skibriller mv.). Alt skal passe perfekt til dig.

Sørg for, at du kan bevæge dine tæer i støvlerne, men at de sidder stramt, og at dine fødder ikke bevæger sig rundt i støvlen. Skiene vil variere i henhold til dine evner og erfaring. De bør generelt set være samme længde som din højde. Du bør også altid føle dig tilpas, når du holder skistavene.

Person står på ski

Hold øje med vejret

På de forskellige skisportssteder informerer de om pisterne hver dag. Ved hjælp af internettet kan du også informere dig selv i forvejen. Det er vigtigt at vide, hvordan sigtbarheden vil være. 

Sneens tilstand er en anden vigtig faktor. Der findes mange forskellige typer sne, og de vil alle sammen påvirke, hvordan du står på ski. Du skal altid tage højde for dette, når du vælger pisterne.

Hvil dig for at undgå knæskader på skituren

Du må ikke glemme, at det er vigtigt at hvile sig. Det er nødvendigt at give kroppen tid til at restituere efter den indsats, den har gjort.

 

Derfor er det altid bedst at tage det stille og roligt om eftermiddagen, når du har stået på ski hele morgenen. Tag et bad, gå en kort tur, spis aftensmad og få otte timers søvn, så du kan være velforberedt på næste dag.

Hvis du dog beslutter dig for at bruge hele eftermiddagen på sightseeing, tilfører du stress på kroppens struktur. Hvis du ligeledes tager til afterski og ikke får den søvn, du har brug for, giver du ikke kroppen tid nok til at forberede sig.

Kend dine grænser

Afslutningsvis skal du huske på, at størstedelen af skiløbere ikke står på ski for at vinde medaljer. Derfor er det vigtigt, at du ved, hvordan du kan nyde adrenalinen, hastigheden og den behagelige fornemmelse, som skiløb forårsager, uden at du udsætter dig selv for fare.

Du skal kende dine egne grænser. Vælg pister, der stemmer overens med dine evner og erfaring, og lad være med at ski ned ad ukendte pister under ugunstige vejrforhold. Hvis du er konsekvent, vil dine evner forbedre sig, og så vil du på et tidspunkt kunne klare de svære pister.

 

Husk dog på, at du skal lære at gå, før du kan løbe. Det er altid bedst at være forsigtig end at risikere knæskader på skituren.

  • V. Nieto. Consejos para esquiar sin peligro y disfrutar de la nueva temporada. Viajar: la primera revista española de viajes, Nº. 427, 2014, págs. 30-30
  • S.Caudevilla Polo, S.San Gumersindo Lacasa, P.Fanlo Mazas y C.Hidalgo García. Fisioterapia en el equipo nacional de esquí de fondo. Fisioterapia. Volume 29, Issue 6, December 2007, Pages 278-287
  • R. Negrín. Prevención de lesiones en esquí. Revista Médica Clínica Las Condes. Volume 23, Issue 3, May 2012, Pages 313-317