Håndtering af negative følelser, når man dyrker sport

Det er en essentiel færdighed, at man ved, hvordan man kontrollerer og håndterer negative følelser, når man dyrker sport. Selvom du, fysisk, befinder dig på dit højdepunkt, kan negative følelser forringe din præstation. Og, det modsatte kan også være tilfældet. Selvom du ikke er i en perfekt, fysisk tilstand, kan en positiv mental tilstand betyde, at du stadig præsterer på et højt niveau.

Dette forhold mellem følelser og sportspræstation går begge veje. Ligesom din emotionelle tilstand kan påvirke din præstation, vil din præstation, højest sandsynligt, inducere negative eller positive følelser, afhængigt af dine resultater.

Negative følelser

Der er to meget vigtige ting at fremhæve, når det kommer til forholdet mellem negative følelser og sport. Først og fremmest, er der ikke én enkelt negativ følelse. Negative følelser kan rangere fra vrede eller tristhed til skuffelse, frustration, frygt og mange andre. Hvem ved, hvor mange negative følelser, der virkelig findes?

Ligeledes, inden for en enkelt følelse, såsom vrede, er der varierende grader af intensitet.

Den anden ting at fremhæve er, at følelser er sindstilstande, der varer længere og er mindre intense. Følelser bliver forårsaget af ekstern stimuli, og de skaber rapide ændringer i kroppen for at respondere på situationen. 

Hvordan man håndterer negative følelser, når man dyrker sport

Givet vigtigheden af at vide, hvordan man håndterer negative følelser for at præstere optimalt, har vi sammensat nogle guidelines til at hjælpe dig med at have dem under kontrol.

Kend dine emotionelle tilstande og giv dem navne

Startpunktet er at identificere følelsen. Det betyder, at du skal være opmærksom på, hvordan du føler, tænker og opfører dig i et bestemt øjeblik. Du skal kategorisere denne følelse med et navn.

For eksempel, før en konkurrence, hvis din hjerterytme øges, dine hænder er svedige, og du begynder at tvivle på dig selv, kan du etikettere dette som konkurrencebetonet stress.

Ved blot at etikettere dine følelser, kan det få dig til at føle dig mere rolig. Usikkerheden af ikke at vide, hvad du føler, kan gøre dine følelser overvældende. 

Fokuser på det, der er her og nu

“Her og nu” betyder, at du skal fokusere din opmærksomhed på det nuværende øjeblik, og ikke tænke over fortiden eller fremtiden. Følelser er ofte forårsaget af tanker fremfor virkeligheden.

Tristhed bliver ofte forårsaget af at tænke over, hvad der skete eller ikke skete i fortiden. I mellemtiden, bliver stress forårsaget af at bekymre sig over, hvad der muligvis kommer til at ske i fremtiden. 

Et meget simpelt, men effektivt trick, er at beskrive fem objekter, du kan se i det pågældende øjeblik. Kig dig omkring, og beskriv alt i detaljer, du kan se, høre eller føle.

Brug teknikker til emotionel kontrol

I psykologi, bliver negative følelser reguleret gennem brugen af enten afslapningsteknikker eller aktiveringsteknikker. For eksempel, bliver afslapningsteknikker brugt, når en person er ophidset eller nervøs.

Jacobsons progressive muskelafslapning (PMR) eller diafragmatisk vejrtrækning kan være meget brugbart til at hjælpe dig med at falde ned før en konkurrence.

På den anden side, bliver aktiveringsteknikker brugt, når en negativ følelse forårsager mangel på energi eller en følelse af udmattelse. Positiv selvmotivation er en meget effektiv måde til at forbedre dit humør og øge din selvtillid.

Før emotionel dagbog over de negative følelser, når du dyrker sport

At føre en emotionel dagbog betyder, at du skriver de følelser ned, du har følt. Du skal beskrive, hvor intense de var, og hvilke konsekvenser de havde før og efter hver konkurrence. På den måde, vil det være lettere for dig at identificere de situationer, der udløser en negativ følelse.

Hvis du skriver intensiteten ned, vil det hjælpe dig med at prioritere følelsen. Hvis det er en meget intens følelse, vil der være en større behov for, at du gør noget ved det. Slutteligt, hvis du skriver konsekvensen ned, vil det hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du skal håndtere følelsen.

Foruden alt dette, kan det faktisk være meget terapeutisk i sig selv, hvis du fører dagbog over dine følelser. Eksternaliserering af negative følelser og det ubehag, de forårsager, hjælper med at sætte dem i perspektiv.

Vær opmærksom på, at nogle ting ligger uden for din kontrol

Mange atleter bliver frustrerede over ting, de ikke kan gøre noget ved. Mange bebrejder rivalens adfærd for de dårlige resultater, eller på vejret, eller endda publikummet. Og, det fører blot til flere negative følelser.

Det er vigtigt at huske på, at der altid vil være nogle ting, man ikke kan gøre noget ved. I stedet, er man nødt til at fokusere på de ting, som man har en indflydelse på eller kan ændre.

Undgå negative følelser for at præstere bedre i sport

Der er en tæt sammenhæng mellem følelser og sportspræstation, og de påvirker begge hinanden under konkurrencer. Selvom negative følelser er uundgåelige, er der intet galt med dette. Den vigtige ting er at vide, hvordan man kan håndtere de negative følelser, så de ikke ødelægger det, der skulle være en fornøjelig del af ens liv.