Bør jeg drikke proteinshakes?
Effektiviteten af proteinshakes virker til at være indiskutabel. Dog, vil vi løse nogle tvivl og analysere denne populære drik, for at finde ud af, om det virkelig involverer nogen former for risici at drikke proteinshakes.
Proteinshakes er en hæfteklamme i enhver atlets kost. Man kan drikke proteinshakes både før og efter træning, og de bidrager til at opnå bedre resultater i løbet af kortere tid.
Hvad er proteinshakes?
Proteinshakes er en af de mest populære supplementer til kosten blandt atleter. Dette skyldes, foruden at være effektive, at de er nemme at drikke og findes i forskellige smagsvarianter.
Med simple ord, er proteinshakes supplementer, der har en høj koncentration af proteiner. At nå samme dosis af dette næringsstof gennem fødevarer, vil praktisk talt være umuligt, da man er nødt til at indtage større mængder af fødevarer, end der bliver anbefalet.
I ethvert tilfælde, er det ikke helt korrekt, at omtale proteinshakes som et generelt produkt. Virkeligheden er, at der er forskellige typer, afhængigt af ingredienserne. Du kan også finde forskellige smage og forskellige absorptionshastigheder.
Det bedste tidspunkt at drikke proteinshakes på
Proteinshakes bør indtages på de tidspunkter, hvor kroppen har brug for et ekstra boost af dette næringsstof. Det vil ikke være brugbart, hvis du drikker dem på et uhensigtsmæssigt tidspunkt eller i overdrevne mængder, og det vil også øge din mængde af fedt. Så, for at få mest ud af dine proteinshakes, vil vi forklare de bedste tidspunkter at drikke dem på:
- Efter træning. Det er det perfekte tidspunkt at drikke en proteinshake. Kroppen har ingen energi, fordi den lige har ydet en stor indsats og har brug for at blive ernæret. Dette tidspunkt er det bedste at give din krop en potent dosis af protein. Det er det øjeblik, hvor dine muskler vil absorbere dem på den mest effektive måde, og dine resultater vil blive mere synlige. Hvis du ønsker at have en hurtig og effektiv heling, skal du indtage din shake med fødevarer, der er rig på kalium, såsom bananer, svesker eller kiwi.
- Før træning. Denne shake er ikke lige så afgørende som efter træning, og det anbefales kun for folk, der skal til at yde en stor, fysisk indsats.
Forbehold, du bør tage
Du bør drikke proteinshakes, hvis du træner med høj intensitet. Det betyder, at du forbrænder flere proteiner, end du indtager. Det vil være meget svært at opnå disse høje proteinrater gennem fødevarer, da du vil være nødt til at spise en stor mængde af fødevarer, der er rig på dette næringsstof.
I tilfælde som disse, er proteinshakes det perfekte fødevaresupplement. Ydermere, bør du altid indtage proteinshakes med kontrol og i begrænsede mængder. Denne form for supplement er kun effektiv, hvis du indtager dem på det rigtige tidspunkt og i de rette mængder. Hvis de ikke bruges fornuftigt og indtages i overdrevne mængder, bliver proteinet til fedt. Derfor, er det eneste, du opnår, en stigning i vægt.
Et andet aspekt, du skal have i tankerne, er mærket og det sted, du køber dine proteinshakes. På nuværende tidspunkt, kan de købes i enhver butik, både fysisk og på internettet, og de kommer i mange formater og smagsvarianter. Vores anbefaling er, at du altid går efter specialbutikker. Ydermere, er der mange af dem, der har specialiseret personale, der kan give dig vejledning omkring, hvilket supplement, der passer bedst til dine behov.
Afslutningsvis, hvis du træner på mellem eller højt niveau, og din krop har brug for mere protein, så er proteinshakes den bedste løsning til at opnå de ønskede resultater. Du skal altid tage shakes under vejledning af en professionel og købe dem i specialbutikker.