Bør vi spise i henhold til den cirkadiske rytme?

10. januar 2020
Der er et velkendt ordsprog, der siger, at vi bør "spise morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattiglem". 

Målet med at bruge den cirkadiske rytme er at indtage kalorier i den rigtige rytme gennem dagen. Det vil gøre det muligt for os at have passende hvileperioder, mens vi også opretholder den nødvendige energi i løbet af dagen.

Vi har alle hørt om de adskillige måder, hvorpå vi kan tabe nogle ekstra kilo. Uanset om du træner regelmæssigt eller sporadisk, har du så muligvis hørt om den cirkadiske rytme til at guide din kost? I denne artikel, vil vi udforske alt omkring denne praksis.

Hvad er den cirkadiske rytme?

Selvom det er et kompliceret koncept at forstå, vil vi her forsøge at simplificere det så meget som muligt. Så, lad os tage i betragtning, at vores krop arbejder anderledes i løbet af dagen sammenliget med om natten.

mad der tages ud af ovnen

Vi er primæret dagsvæsener. Med andre ord, er alle kroppens funktioner, inklusiv metabolismen, på sit højeste i løbet af dagen. I mellemtiden, er disse funktioner primært i dvale om natten.

Når det er sagt, skal vi også forstå, at sollyset sender visse signaler til vores krop eller vores “biologiske ur”. Disse signaler går direkte til vores hypothalamus, som har en direkte indflydelse på vores metabolismes hastighed på det givne tidspunkt.

Denne del af hjernen absorberer sollys og genererer adrenalin til at hjælpe os med at fungere i dagtimerne. Det forsyner med melanin og seronin til at hjælpe os med at sove om nattenSå, hvordan ændrer vores metabolisme sig i løbet af dagen i henhold til denne cyklus?

Hvor effektiv er denne praksis?

Hvis vores mål er at tabe os i vægt, er den vigtigste ting at have i tankerne at have en kost, der har et lavt indhold af kalorier. Desuden, skal vi drikke rigeligt med vand og træne regelmæssigt. Dog, skal vi give vores krop nok kalorier til at den kan fungere korrekt. Ellers, kan vi få trang til at besøge køleskabet om natten.

Vores lavkalorie-diæter skal gå hånd i hånd med den type af aktivitet, vi forventer at udføre. Hvis vi ikke giver vores krop de kalorier, den har brug for i løbet af dagen, vil vi komme til at spise mere om aftenen. Og, aftenen er det tidspunkt på dagen, hvor vores metabolisme gør sig klar til at sænke tempoet.

kvinde der skal til at spise

Uden tvivl, vil denne praksis føre til vægtøgning på den lange bane. Formentlig, vil vi føle os mere sultne om aftenen, hvilket vil få os til at indtage mere sukker og kulhydrater.

Sukkerarter og kulhydrater er passende til en sund morgenmadPå dette tidspunkt, vil du mest sandsynligt bruge energien i løbet af dagen og ikke risikere at tage på i vægt.

Det reelle problem opstår, når vi spiser dem om aftenen, hvor vi ikke har brug for så meget energi. Vores krop transformerer ethvert overskud af kulhydrater og sukkerarter til fedt. Det vil blive ophobet i de områder, der ændrer din kropsform. Denne praksis vil blive mere skadelig, hvis det er en regelmæssig adfærd i dit daglige liv.

Nu, undrer du dig sikkert over, om denne kost, med fokus på den cirkadiske rytme, virkelig virker. Tja, det gør den, og her er hemmeligheden til at opnå optimal præstation. 

Hemmeligheden bag den cirkadiske rytme: guidet kost

Der er et velkendt ordsprog, der siger, at vi bør “spise morgenmad som en konge, frokost som en prins og aftensmad som en fattiglem”. Dette er faktisk hemmeligheden bag kosten baseret på den cirkadiske rytme.

Der er videnskabelig støtte for denne praksis. Om morgenen, stiger vores insulinniveau, hvilket gør det muligt at fordøje kulhydrater og sukkerarter bedre. Dog, om aftenen, falder niveauet af insulin, og kroppen begynder at lagre de kulhydrater og sukkerarter, den ikke længere kan bearbejde.

Derfor, er det grunden til, at det aldrig anbefales at indtage kulhydrater og sukkerarter om aftenen. Derfor, er en kost baseret på den cirkadiske rytme effektiv, så længe man har de korrekte ernæringsmæssige data i tankerne.

Husk på, det handler ikke kun om antallet af kalorier. Det er vigtigt, at vi sikrer os, at de kalorier, vi fylder vores krop med, også indeholder en balanceret ernæring med de korrekte næringsstoffer. Hvis vi indtager tomme kalorier uden næringsstoffer, så vil vores krop respondere i henhold hertil. 

Kort sagt, så vil en balanceret kost med et lavt undhold af kalorier, bestående af en stor morgenmad, en mellem frokost og en lille aftensmad, med sikkerhed hjælpe dig med at tabe dig i vægt. Ydermere, kan denne praksis hjælpe med at opretholde din krops rette, naturlige vægt.